Як позбутися від депресії

Чи можна позбутися від депресії самостійно?

На жаль немає. Депресивний епізод можна лише перетерпіти в надії, що рано чи пізно він закінчиться. І це правда: депресія не тягнеться вічно, і з часом ви повернетеся до звичного життя.

Проте, одного разу з'явившись, невилікуваних депресія має звичай повертатися в більш важкій формі.
Чому?
Депресія - це хвороба, але одночасно це ще й спосіб реагування на те, що відбувається у вашому житті. У той момент, коли несприятливих обставин стає занадто багато, людина, що звикла реагувати певним способом, знову і знову «йде» в депресію. Більш того, з часом цей «догляд» починає відбуватися, як здається, на порожньому місці - без видимих причин. І не дивно, що виникнення депресивного епізоду на тлі рівною, благополучного життя лякає, підриває віру в себе і ускладнює перебіг хвороби. У такій ситуації вам може здаватися, що ви собі не належите і що ви не здатні міняти своє життя на краще. А це небезпечні переживання.

Якщо вам здається, що у вас є симптоми депресії, ви можете заповнити Опитувальник депресії і підрахувати отримані бали

Як лікувати депресію?

Для початку ви повинні визнати, що хворі і потребуєте допомоги приватного психолога в Москві. Це важливий і одночасно складний етап, оскільки депресія іноді сприймається зсередини, як нерішучість, нездатність добриденьотримані бали. Якщо їх більше 10-ти, обов'язково звертайтеся до фахівця.

Де лікують депресію?

У Москві досить грамотних лікарів, які допоможуть вам позбавитися від депресії. Важливо знайти тих фахівців, до яких ви відчуєте довіру і з якими будете готові співпрацювати. Найправильніший і ефективний шлях - це поєднання допомоги психіатра і психолога, один з яких лікує медикаментозно, а інший - дозволяє виробити більш продуктивний спосіб реагування на життєві обставини.
Сучасні антидепресанти мають завидними перевагами: по-перше, вони ніколи не викликають звикання, по-друге, будучи правильно підібраними, практично не дають побічних ефектів. І, нарешті, по-третє, вони повністю позбавляють від симптомів депресії. Більш докладно про антидепресанти ви можете прочитати в цій статті.

Депресивний епізод легкого ступеня вираженості можливо вилікувати методами психологічної роботи, не вдаючись до медикаментів. Епізоди середнього та тяжкого ступеня вже вимагають прийому препаратів. Але для того, щоб діагноз був поставлений вірно, вам слід звернутися саме до двох фахівців. Багато психологів працюють в парі з перевіреним психіатром, що дозволяє заощадити час при пошуку лікарів.
Знайти відповідних фахівців можна тут або тут.
Ви також можете звернутися до мене, оскільки я успішно працюю з депресивними станами і співпрацюю з висококласним психіатром.
Незважаючи на ефективність антидепресантів, найважливіша частина роботи - це зустрічі з психологом. Таблетки усувають депресивні переживання, але, на жаль, вони не в силах навчити вас іншого способу мислити, сприймати себе і бачити світ. Але саме активна психологічна робота, спрямована на дослідження свого досвіду і своїх реакцій, а також на вироблення нових, більш продуктивних, способів переживання і дії, допомагає позбутися від депресії і зараз, і в майбутньому.
На сьогоднішній день існує безліч напрямків психологічної роботи, які ефективно справляються з даним розладом. Серед них особливе місце займає когнітивна психотерапія. Цей напрямок зарекомендувало себе в усьому світі як одна з найбільш надійних і швидких способів позбутися депресії. Але швидких - не за рахунок чарівництва психолога, а за рахунок максимальної активності пацієнта, який виконує велику кількість домашніх завдань, веде щоденники, відстежує коливання настрою і вчиться жити без депресії. В кінцевому рахунку, пацієнт когнітивного психотерапевта настільки добре освоює методи боротьби з депресивними переживаннями, що в подальшому вже може допомагати собі сам, запобігаючи хроніфікації захворювання.

Як допомогти собі при депресії?

Як я вже написала вище, найголовніше - це вчасно звернутися за допомогою, не забувати приймати препарати (якщо вони були призначені) і співпрацювати з психологом.

А ось ще кілька рекомендацій:
- складайте на день план, який буде враховувати збільшену потребу уві сні і відпочинку,
- домовтеся з собою, що під час депресії ви не станете приймати ніяких глобальних рішень, що стосуються вашої професійної або особистого життя. Депресія спотворює мислення, і ваші рішення не будуть зваженими і розумними,
- відзначайте всі, що вам вдалося виконати, і хваліть себе за кожне завершене справу,
- зупиняйте потім роздумів на тему «я нікуди не годжуся» або «в майбутньому нічого мене не чекає» - це в вас говорить ваша хвороба,
- постарайтеся, щоб ваше харчування було здоровим і різноманітним,
- відкладіть «на потім» все серйозні проекти. Депресія - не найкращий порадник для відповідальної роботи,
- вчіться ставитися до себе уважно і дбайливо, відстежуйте ті моменти, які погіршують ваш стан, і обов'язково повідомляйте про них психолога,