Активний ритм життя, дефіцит часу і високі навантаження вимагають від нас здатності адекватно і швидко пристосовуватися до всього, що відбувається навколо.
Але постійний стрес, з яким багато хто стикається, порушує процеси адаптації. Як з цим впоратися?
симптоми стресу
Скарги на розлади сну при стресі включають утруднення засипання, скорочення періоду сну, часті пробудження, поверхневий сон, відсутність почуття бадьорості після відпочинку. Типове порушення сну при стресі - це поява парасомній: лунатизму, нічних кошмарів, підвищеної рухової активності під час сну, сплутаність свідомості при нічних пробудженнях. Стрес часто буває причиною дебюту різних больових синдромів: головного болю напруги, мігренозних атак.
Що можна зробити для поліпшення сну?
Лікування порушень сну після стресу має бути комплексним, будуватися на індивідуальному підході і залежати від безлічі факторів: причини, тяжкості, клінічних проявів порушень сну. Відновлення сну після стресу здійснюється як медикаментозними, так і немедикаментозними засобами.
До немедикаментозних методів відновлення сну відносяться певні види поведінкової терапії та м'язова релаксація. Хороший ефект роблять регулярні помірні оздоровчі процедури: фізичні вправи вранці, плавання, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, м'язова релаксація, глибоке дихання, медитація.
Поліпшити сон після стресу при легкій инсомнии допоможе дотримання правил гігієни сну:
- відмова за 4-6 год до сну від нікотину, кофеїну та алкоголю,
- відмова від прийому важкої їжі і переїдання вечорами,
- зменшення споживання рідини перед сном,
- відсутність емоційних і сильних фізичних навантажень ввечері,
- проведення релаксирующих процедур,
- створення сприятливих умов для сну (звукоізоляція, зручні спальне приладдя).
Відновленню сну сприяють психологічні установки, спрямовані на зниження значущості факторів стресовій ситуації, вироблення резервних стратегій поведінки, емоційна розрядка. Всі ці методи лікування краще практикувати під контролем фахівця - психолога або психотерапевта.
Відновити сон після стресу допомагає прийом седативних препаратів. З ліків при епізодичних розладах сну можна короткочасно застосовувати безрецептурні препарати пустирника і валеріани, трав'яні збори, чаї, гомеопатичні засоби.
Відновити нічний сон після стресу Вам допоможе Мелатонін (Мелаксен), який ефективний при стрес-залежних розладах сну, так як є хорошим адаптогеном. Препарат не викликає звикання, не пригнічує активність мозку, не впливає на реакцію і не порушує структуру сну.
Якщо Вам не вдається відновити нічний сон за допомогою запропонованих методів, а його порушення тривають вже більше місяця, необхідно терміново звернутися до лікаря в спеціалізований медичний заклад. У Центрі медицини сну санаторію «Барвиха» Вам проведуть обстеження і нададуть допомогу в кращих традиціях кремлівської медицини. Наші фахівці мають великий досвід в лікуванні порушень нічного сну після стресу. Про це можна більш докладно прочитати на сайті медичного закладу.