Вони - аналоги механічного шарніра, площини якого труться один об інший, в результаті чого хрящова і кісткова тканини, з яких складаються суглоби, поступово зношуються. Організм відновлює їх за допомогою спеціальних вироблюваних речовин гликозаминогликанов. Цьому процесу сприяють інші речовини організму - глюкозамін і хондроїтин. При виконанні фізичних вправ знос суглобових тканин прискорюється, в той час як вироблення цілющих гликозаминогликанов йде повільно, що викликає різні негативні наслідки, що супроводжуються болями.
Колінне зчленування - найбільш складне за будовою. Воно складається з найдовших кісток нижньої кінцівки, що виконують функцію важелів. Всього кісток в ньому три: стегнова, великогомілкова і надколенник. Крім них його утворюють виростків, безліч зв'язок і суглобові сумки.
причини болю
Біль в колінах після тренувань може бути наслідком травми (удару, вивиху, розтягнення), неправильного виконання вправ, недотримання правил безпеки під час тренування або невідповідною навантаження. Якщо біль виник після вперше досконалої пробіжки, найімовірніше - це болять незвичні до неї м'язи, що абсолютно нормально. За твердженням деяких тренерів і медиків, біль в м'язах, що виникає після вправ, корисна і свідчить про те, що організм піддався достатній необхідної навантаженні. Якщо ж людина бігає постійно, потрібно шукати причину болю.
Біль в зв'язках і сухожиллях може бути викликана їх травмою через перерозтягнення. Больовий синдром всередині суглоба може свідчити про артриті і скупченні в його порожнини внутрішньосуглобової рідини. При цьому виникає після фізичного навантаження і супроводжується запаленням і набряком, біль може відчуватися як під час руху, так і при обмацуванні. Причиною її може бути артроз, при якому руйнується суглобовий хрящ внаслідок повторюваних мікротравм.
Будь-атлет стикався з болем в коліні, особливо вона характерна для травм, сполучених з такими активними видами спорту як: гірські лижі, боротьба, футбол, гімнастика, теніс і іншими, а також з силовими його видами (бодібілдинг, підняття важких предметів, важка атлетика) , для яких характерне витончення хрящової поверхні, що приводить до артрозу.
Травма зовнішніх зв'язок колінного зчленування часто викликана його рухом в неприродному напрямку, що викликає їх частковий або повний розрив. Суглоб при цьому починає згинатися вправо-вліво замість тільки вперед і назад.
Біль може бути викликана розривом внутрішніх зв'язок. При цьому коліно стає нестабільним, коли гомілка по відношенню до стегна може рухатися за принципом шухляди.
Схожі матеріали: Сухе тракционное витягування хребта
Якщо причина болю - поразка колінних зв'язок, це дуже серйозно для професійного спортсмена, так як може поставити хрест на його кар'єрі.
Ще одна причина - пошкодження меніска. Воно може бути механічним, внаслідок тривалого його стирання, або бути результатом прямого впливу, такого, як удар і ін. При цьому біль з'являється різко, після скоєння невдалого руху. Іноді суглоб заклинює через уламків пошкодженого меніска. При цьому руху коліна стають неможливими через сильного болю.
Болять коліна після велосипеда, бігу, стрибків. Особливо шкідливо при цьому, якщо спортсмен має більшу вагу. Якщо пошкоджений хрящ, може бути присутнім хрускіт при рухах.
Як позбутися від болю
При болях в колінах після вправ слід проконсультуватися з лікарем. Залежно від викликає її проблеми, він призначить відповідне лікування.
Тимчасовими заходами знеболювання можуть служити нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ) - диклофенак, німесулід, ібупрофен та ін. Вказану дозу перевищувати не рекомендується, так як ця група ліків може викликати ряд побічних ефектів аж до шлункової кровотечі і ниркової недостатності. Після прийому нестероїдних протизапальних засобів протягом півмісяця його слід припинити, залишивши лише харчові добавки, до складу яких входять відновлюють суглобовий хрящ хондроитин і глюкозамін.
Глюкозамін стимулює відновлення пошкодженої хрящової тканини, зупиняє процес руйнування, налагоджує обмінні процеси. Він знімає набряклість, усуває біль і прибирає надмірну чутливість зчленування.
Хоча дані добавки є високоефективними, існує небезпека, що тривалий їх прийом може призвести до розвитку цукрового діабету.
В деяких випадках при больовому синдромі після тренувань коліна можна прогрівати, але робити це слід виключно після консультації з лікарем і при таких виявлених захворюваннях, як гонартроз або хондромаляція. У цих випадках при прогріванні колінних суглобів поліпшується їх кровопостачання, і патологічний процес дещо сповільнюється. При розтягуванні, розрив зв'язок або сухожиль гріти суглоби можна лише після трьох діб з моменту травми, за умови, що відсутня висока температура (як загальна, так і місцева), шкірний покрив коліна не гарячою, а стан потерпілого не погіршився.
Схожі матеріали: Саркома Юінга
Сеанс таких вправ починається в лежачому положенні. Спочатку розробляються м'язи стегна, для цього кінцівку слід випрямити і піднімати настільки високо, наскільки це можливо і не завдає болю, тримаючи поки можливо. Потім слідують вправи для зміцнення м'язів стопи. Для цього нею здійснюють обертальні рухи, активно ворушать пальцями ніг. Розробка колінних м'язів здійснюється вкрай обережно і в останню чергу.
Дуже ефективний при болях в колінах після вправ масаж. Його призначає тільки лікар, індивідуально визначаючи техніку виконання і терміни, в які потрібно до нього приступати.
У важких випадках, коли консервативні методи лікування проблеми представляються неефективними, вдаються до хірургічного втручання. Цілі можуть бути наступними: видалення скопилася суглобової рідини (випоту) безпосередньо з суглоба, або з навколишнього його суглобової сумки, зшивання порваній зв'язки або сухожилля, видалення осколка хряща або кістки, що потрапив в суглоб і переміщається в ньому (такий осколок тканини називається «суглобової мишею »), видалення меніска, який був пошкоджений, фіксація надколінника шляхом хірургічних маніпуляцій, розсічення спайок, що виникли внаслідок хронічного суглобового запалення, видалення відмерлих ділянок тканин, що виникли внаслідок деяких патологій, видалення кісти Беккера. Якщо ж колінний суглоб постраждав настільки, що відновити його неможливо, призначають ендопротезування (замінюють його на штучний аналог).
Якщо причиною болю в колінах є гонартроз (що буває найчастіше), можливе лікування одним з численних народних засобів (після попередньої консультації з лікарем). Рецепт може бути таким, як приготування холодцю з яловичих копитець і колін. Варити його потрібно до тих пір, пора м'ясо не почне повністю відставати від кісточок. В результаті виходить желе, яке слід пити за півгодини до прийому їжі по 100 мл.
профілактика
Будь-яку травму, як і будь-яке захворювання, легше запобігти, ніж потім лікувати, з цієї причини кожен спортсмен повинен дотримуватися деяких простих правил, щоб уникнути докучають болів з подальшим ходінням по лікарях. Правила такі:
- Коліна повинні знаходитися в теплі.
- Техніка виконання фізичних вправ повинна ретельно дотримуватися. Наприклад, багато молодих людей займаються самостійно, без керівництва тренера, в результаті набуваючи собі проблеми з колінними (та іншими) суглобами. Під керівництвом кваліфікованого тренера спортсмену буде індивідуально підібрана належна навантаження, він же буде відстежувати техніку проходження тренувань.
- Кожному тренуванні повинна передувати розминка. Нехтувати їй ні в якому разі не можна, адже завдяки попередньому розігріву збільшується м'язовий кровотік, сухожилля набувають велику еластичність, готуються дихальна та серцево-судинна системи. Всі професіонали дотримуються твердого переконання, що відсутність розминки призводить до травми.
- Слід використовувати ортези - особливі пов'язки, призначені для фіксації суглобів. Вони не дозволяють сочленению здійснювати рухи під неприродним кутом і сприяють перерозподілу навантаження, тим самим оберігаючи суглоби.
- Навантаження повинна бути дозованою. За швидким прогресом гнатися не варто, так як надмірні навантаження до повної знемоги правильності виконання вправ не сприяють, лише підвищуючи ризик травматизації.
- Якщо при заняттях спортом був отриманий забій коліна або інша травма, насамперед потрібно обмотати його еластичним бинтом, після чого звернутися за допомогою до лікаря, який огляне коліно і, оцінивши характер пошкодження, скаже, в які терміни можна зняти пов'язку, щоб уникнути розпущеності суглоба .
- Перш, ніж виконувати вправи з присіданнями, потрібно ретельно розігріти м'язи нижніх кінцівок за допомогою інших вправ. Присідаючи, потрібно приділяти особливу увагу тому, що стегно і стопа неодмінно повинні знаходитися на одній лінії.
- При їзді на велосипеді потрібно стежити, щоб темп крутіння педалей був однаковим. Виїхавши на важку ділянку дороги, швидкість слід зменшити, при цьому продовжуючи крутити педалі в спочатку заданому темпі.
- Відмінною профілактикою від болів в колінних суглобах є достатній обсяг споживаної рідини. Йдеться саме про воду, випивати яку слід близько 2-х літрів в день при нежаркій погоді. У спеку і при фізичних навантаженнях обсяг випивається води слід збільшити. Також дуже добре впливає на суглоби життєво важлива жирна кислота омега-3, рясно міститься в риб'ячому жирі і в лляній олії. Ці компоненти при їх вживанні виконують в організмі роль мастила, якщо він відчуває нестачу в даних жирах, що викликає стирання тканини хрящів.
Схожі матеріали: МРТ колінного суглоба