Всім відомо, що куріння приносить істотної шкоди здоров'ю. Воно не тільки підвищує ризик розвитку ракових захворювань, а й призводить до накопичення в організмі токсинів і інших шкідливих речовин.
Шкіра курця стає сухою, набуває жовтуватий відтінок, на ній з'являються зморшки. Всі органи страждають від нестачі кисню, що істотно послаблює імунітет і створює сприятливе середовище для хвороботворних бактерій. Крім негативного впливу тютюну на організм в цілому, куріння сприяє збільшенню кількості слизу в бронхах, вона стає більш в'язкою. Через велику кількість слизу ускладнюється процес дихання. Куріння призводить до порушень в роботі гладкої мускулатури органів дихання, від чого з'являється задишка.
Кидайте курити і ви відчуєте в собі легкість
Період після відмови від куріння - найбільш складний етап для курця. Кидає палити людина, ослаблений процесами, що відбуваються всередині нього, а також страждає від нападів поганого настрою, часто зривається на близьких, поводиться різко і агресивно. Відмова від куріння вимагає стійкості і серйозного настрою. Але можна і вкрай бажано допомогти своєму організму в цій нелегкій справі і провести ряд заходів спрямованих на те, щоб почистити легені, полегшити їх роботу. Тому багато завзяті курці, відмовившись від вживання нікотину, замислюються, як очистити легені після куріння.
Процес відновлення може затягнутися
Лікарі кажуть, що можна порівняти очищення з реабілітацією після важкої хвороби: воно займає багато часу і вимагає від організму великих зусиль. Часто через відмову від куріння можна помітити такі симптоми як різкі перепади настрою, набір ваги, кашель. Організм чутливо реагує на внутрішні зміни, а стрес, який раніше знімався сигаретою, нерідко після відмови від тютюну заїдається чаєм з солодкою булочкою, що призводить до збільшення ваги. Часом люди, що палять плутають кашель з алергією або простудним захворюванням, але, насправді, кашель - вірна ознака того, що в організмі запустився процес одужання. Так легкі позбавляються від нагромадилося за час куріння «сміття». Можна сказати, що кашель - перша ознака того, що почалося очищення внутрішніх органів. Однак, його наявність не обов'язкова. І не варто лякатися, якщо кинув курити не кашляє, іноді відновлення проходить непомітно.
Сухе повітря одужанню легких не помічник
Слідкуйте за вологістю повітря - це дуже важливий фактор
Основним фактором, що впливає на очищення, є саме дихання, а точніше, повітря, яким людина дихає. Повітря повинен бути свіжим і досить вологим. Вологе повітря діє пом'якшувально, розріджує мокротиння та сприяє її швидкому виведенню з організму. Чим менше мокротиння в легенях, тим повноцінніше відбувається процес дихання, надходить більше кисню, який живить внутрішні органи і благотворно впливає на загальний стан. Найбільш підходящою вважається вологість 55-70 відсотків. Якщо вологість в приміщенні невисока, можна скористатися зволожувачем повітря, або підвищити її підручними засобами, наприклад, розмістивши в кімнаті ємність з водою. Покращують якість повітря регулярне вологе прибирання і провітрювання приміщення. Безумовно, після відмови від куріння слід уникати перебування в приміщеннях з високою концентрацією тютюнового диму. Шкода від пасивного куріння суттєво нижче, ніж від активного, але дим сигарет, що вдихається пасивним курцем, відчутно гальмує очищення.
Крім вологості на процес дихання впливають позитивно і негативно заряджені іони, присутні в повітрі. Негативно заряджені частинки переважають в добре зволоженому повітрі після дощу, поблизу фонтанів, водоймищ. Вони допомагають віям легеневого епітелію відновити активність і позбавити легені від виділень. А ось позитивно заряджені іони, навпаки, знижують активність війок і можуть провокувати кашель і дискомфортні відчуття при диханні. Вони утворюються при роботі телевізорів, комп'ютерів, кондиціонерів. Тому колишньому курцеві варто уникати тривалого перебування поблизу побутових приладів, або, якщо це важко, можна нівелювати їх вплив, виходячи в перервах між роботою погуляти на свіже повітря.
Правильне харчування при відмові від куріння
Підвищуйте імунітет в цей складний для організму момент
Не варто забувати про вітаміни. Вони допомагають швидше прийти в норму в період відмови від шкідливої звички і підвищують імунітет, що робить очищення більш стрімким. Дуже корисно в період відновлення є багаті корисними речовинами фрукти і овочі, можна застосовувати народні засоби для підвищення імунітету, такі, наприклад, як екстракт ехінацеї і часник. Часник є найсильнішим протипаразитарною засобом, що важливо при ослабленому імунітеті, а також сприяє виведенню слизу. Ефективний в боротьбі зі слизом і ананас, а точніше міститься в ньому речовину бромелин, активно протидіє запальним процесам. Добре допомагають відновитися все ті народні прийоми, якими прийнято користуватися при лікуванні звичайного кашлю. Процес виведення мокротиння з легких при відновленні їх роботи відбувається за тим же принципом. Тому можна лікувати свій організм так, як якщо б це був звичайний сухий кашель.
Якщо імунітет був ослаблений значно або кинув палити захворів, відчуває себе розбитим, то краще звернутися до лікаря, який пропише лікарські імуномодулюючі препарати. Також лікар може призначити препарати від кашлю, які прискорять очищення легенів і порадити відповідні вітаміни. Кашель - природний супутник відмови від куріння, але часом він викликаний загостренням часто зустрічається у курців хронічного бронхіту. Тому, якщо кашель доставляє істотний дискомфорт, слід звернутися до фахівця, щоб виключити захворювання.
Зміцнення дихальної і кровоносної системи
Заняття дихальною гімнастикою також йдуть на користь зміцненню здоров'я і виведенню з нього шкідливих речовин. Існує безліч дихальних вправ, які сприяють припливу крові до легким, покращують їх мікроциркуляцію. Допомагають і вправи, які змушують їх використовувати весь свій обсяг при диханні. Так можна надувати повітряні кульки. Це заняття тренує витривалість органів дихання і забезпечує їм хорошу вентиляцію. Відновлюється після відмови від куріння людині слід пити достатню кількість рідини, не менше двох літрів води в день. Вода нормалізує роботу внутрішніх органів, благотворно впливає на загальний стан, вимиває токсини з органів.
Заняття спорту діє позитивно на очищення всього організму
Не варто нехтувати фізичними навантаженнями. Особливо корисні такі види занять як швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді. Можна займатися на свіжому повітрі, в хвойному лісі (повітря в хвойних лісах дуже корисний для легенів) або найближчому парку, тоді користь від реабілітації після відмови від нікотину збільшиться вдвічі, і очищення пройде швидко. Аеробні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему і стабілізують емоційний стан, розхитане стресом, які настали внаслідок відмови від тютюну.
Крім насичення організму живильними речовинами зсередини йому може знадобитися і зовнішня підтримка. Шкіра, волосся і нігті сильно страждають від куріння. Особливо чутливі можуть бути ці проблеми для жінок. При відмові від тютюну слід приділяти особливу увагу не тільки прийому вітамінів всередину, але і також робити вітамінні маски для тіла, волосся, обличчя, активно використовувати зволожуючі і відновлюють крему. Але варто уникати інтенсивних масажних рухів при їх нанесенні: шкіра курця надто чутлива і схильна до деформації, її можна легко розтягнути. Масаж стимулює приплив крові і прискорює регенерацію, але краще довірити його професіоналам. Відвідування басейну не тільки дозволить легким отримати більше зволоженого повітря і забезпечить їх навантаженням, але і позитивно вплине на пружність шкіри, зробивши її більш підтягнутою.
Перераховані вище поради допоможуть тому, хто позбувся тютюну в своєму житті і вирішив поправити здоров'я, швидше прийти в норму після відмови від нікотину. Саме фізичні навантаження, достатня вологість повітря, вправи на дихання, вживання великої кількості води, а також їжа, багата вітамінами, допомагають організму відновитися і нейтралізувати ті наслідки, до яких призвело тривалий отруєння організму тютюновим димом. Здоровий і активний спосіб життя не тільки поліпшує внутрішній стан, а й підвищує настрій. Цей аспект не менш важливий, тому що найчастіше саме стрес і негативні емоції призводять до паління, а потім заважають позбутися від цієї звички.
Що відбувається з нашими легкими під час куріння