У спокійному стані людина в хвилину робить 16-18 вдихів. Дихання природний процес і практично непомітний до тих пір, поки воно не викликає хворобливі відчуття.
Задишка, кашель, часті застуди такими симптомами нагадують про себе слабкі легені. Що послаблює роботу «головного природного фільтра» нашого організму?
Задишка, кашель, часті застуди такими симптомами нагадують про себе слабкі легені.
Причини слабкої роботи легенів
Погана екологічна обстановка
У великих містах наші легені задихаються. Повітря, щедро приправлений вихлопними газами, пилом і шкідливими речовинами від підприємств змушує працювати дихальну систему з подвійним навантаженням. Адже в кров кисень повинен надійти чистим, теплим, зволоженим.
Доречно згадати і професійні ризики. Якщо людина регулярно перебуває під шкідливої середовищі (на виробництвах, наприклад) у нього висока ймовірність розвитку хронічних хвороб дихальних шляхів. До небезпечних для легких відносять професії шахтаря, будівельника, офіціанта, що працює в накурених приміщеннях, продавця побутової хімії, прибиральниці і перукаря (через частого контакту з хімічними препаратами). Але ще більшої шкоди завдають організму людини шкідливі звички.
Втім, і ті, хто не пробував сигарети на смак, але часто буває в компанії любителів подиміти, сильно ризикують здоров'ям легенів. Особливо чутливі до тютюнового диму діти. Батьки юних «пасивних курців». показуючи поганий приклад, ще й значно підривають здоров'я своїх чад.
Зайва вага
Зайві кілограми - не просто естетичний недолік, але серйозне навантаження на систему дихання. Звернемося до анатомії: Скупчення жиру в області живота призводить до зменшення руху діафрагми, легкі стискаються, це також погіршує їх кровопостачання. В такому стані дихати вільно навряд чи вийде.
Малорухливий спосіб життя
Влучно сказано: рух - це життя. При гіподинамії легкі відвикають переробляти потрібний об'єм повітря, задовольняючись малим, слабшають і стають більш схильними до інфекцій.
Неправильна гігієна житла
Рідкісні прогулянки в лісі або за містом, занадто сухе повітря (під час опалювального сезону) згубні для дихальної системи. Слабкі легені особливо чутливі до перегріву організму і різкого перепаду температур. Якщо в холодну пору року довго перебувати в приміщенні занадто тепло одягненим і вийти на вулицю, застуди не уникнути.
Чим загрожує послаблення легких?
Слабкі легені схильні до частих простудних захворювань і пневмонії. Практично всі курці зі стажем мають в своїй історії хвороби запис «хронічний бронхіт», мучаться від нападів кашлю. Більш згубним наслідком шкідливих звичок стає рак легенів і емфізема. У огрядних людей частіше виникає задишка. Кисневе голодування впливає і на роботу інших систем організму. Підтверджено, що робота легенів тісно пов'язана з травленням.
Звертайте увагу на те, як відбувається процес дихання у ваших дітей. Через рот дихати також неприродно, як і їсти через ніс. Проходячи носову порожнину, повітря очищається і зігрівається, що не відбувається при ротовом вдиханні. Неправильний дихальний процес може сповільнити розумовий розвиток дитини, викликати зростання аденоїдів і збільшити ризик виникнення простудних захворювань.
Медики пропонують нехитрий тест для самодіагностики стану легких: кульки для настільного тенісу покладіть на стіл і подмімо на них на відстані витягнутої руки. Якщо вдалося здути без праці, значить все добре. Якщо немає, згадайте про флюорографію (дослідження необхідно проходити щорічно) і зверніться до пульмонолога. Поліпшити стан дихальної системи допоможуть і такі рекомендації.
Як зміцнити легені?
Для курців порада одна: хочете дихати на повні груди - кидайте курити! Головне діяти рішуче і не відступати. За спостереженнями лікарів - найскладніший період перші чотири тижні. На відновлення організму в середньому йде рік. В результаті - поліпшується нюх, більш тонко відчувається смак їжі, кашель і задишка зникають. Загалом, є за що боротися.
Дихальні вправи вважаються одним з кращих засобів зміцнення слабких легень. Розроблено цілі комплекси, але почати можна з елементарних вправ. Головне, робити гімнастику для дихання регулярно.
Для початку освойте діафрагмальне дихання. Воно дано нам від природи. При вдиху діафрагма опускається, живіт трохи випинається, а при видиху піднімаючись вгору, скорочує м'язи черевного преса. Багато ж роблять все з точністю навпаки, задіюючи груди. Поверніться до витоків, навчитеся правильному диханню.
Вправу виконуйте вранці і ввечері: ляжте на спину, ноги зігніть, руки на животі або уздовж тіла (тоді на живіт покладіть книгу для контролю). Зробивши видих, вдихніть через ніс, випинаючи при цьому живіт. Втягніть його, видихаючи. Грудна клітка при цьому нерухома.
Корисно надувати повітряну кульку. Таке дитяче розвага прекрасно тренує легені.
Навчіться подовжувати видих: вдихнувши, починайте видихати, вимовляючи звук «ж». «С», «з», поки повітря повністю не вийде з легких.
Опануйте вправу по затримці дихання: робите повний вдих, потім - видих і - затримуєте дихання. При перших позивах починаємо дихати.
Проявіть турботу про своє здоров'я: частіше гуляйте на свіжому повітрі, робіть поїздки в ліс і більше рухайтеся. Фізичне навантаження сприяє повноцінній роботі діафрагми. Ходьба, плавання, велосипедні прогулянки зміцнюють як дихальну систему, так і весь організм.
Слідкуйте за вагою (коли втрачаєш зайві кілограми, зникає зайвий тиск на діафрагму). Харчуйтеся їжею багатою на вітаміни (особливо аскорбінової кислотою), включіть в раціон висівки, в яких багато магнію. Він благотворно впливає на гладку мускулатуру бронхів. Для легких корисна червона риба.
Тонізує дихальну систему лазня. Але пар не повинен бути надто (обжигающе) гарячим. Людям зі слабкими легенями не рекомендується з парної пірнати в крижаний басейн.
У квартирі частіше робіть вологе прибирання і стежте за тим, щоб повітря не був занадто сухим. Коли батареї гарячі, на радіатор можна покласти вологу тканину, а краще використовувати зволожувач. І забезпечте приплив кисню в приміщення. Провітрюйте щодня!
Дихайте легко і вільно!
Що ще можна почитати: