Влітку це трапляється частіше. Попорпалися на городі, різко схопили важку валізу або винесли з машини на руках великого вже, але сплячу дитину - і будь ласка, болі в попереку.
Такі, що мені не зігнутися, що не випростатися, і як тепер виконувати навіть звичайні домашні справи - незрозуміло. Не поспішайте ковтати знеболювальні і мазати їх на спину - болі в попереку по-справжньому лікують тільки вправи. Ось перше, що потрібно зробити при гострого болю в спині.
Для того щоб відновити здоров'я хребта і суглобів, треба розуміти не тільки їх анатомічна будова, але і фізіологію.
Анатомічна цілісність суглоба зберігається завдяки взаємодії оточуючих суглоб м'язів і зв'язок, що дозволяють забезпечувати його суглобової рідиною. Це правило стосується і великих суглобів, і хребта. І харчування хребет отримує точно так же, як звичайні суглоби, тобто за допомогою працюючих м'язів.
Фізіологічно саме всередині м'язів проходять нервово-судинні пучки, за якими здійснюється харчування суглобів. Кінцевим ланкою судин є капіляри, через які і здійснюється обмін речовин. Суглоби, в тому числі і хребет, отримують харчування тільки в одному випадку - коли м'язи доставляють до них кров, а не тоді, коли людина споживає таблетки (уколи, блокади, внтурісуставние ін'єкції), нібито допомагають вилікувати хворий суглоб. Саме м'язова тканина відповідає за кровопостачання!
Суглоби і хребет лікують тільки вправи. Основне правило сучасної кинезитерапии для знеболюючих вправ - маленьку біль терпи, великої не допускай!
1. Ходьба на четвереньках (протипоказань не має)
Просте, але дуже ефективна вправа для зняття виражених болів в спині. Поперемінний розтягує -шаг-, включаючи м'язи верхніх і нижніх кінцівок, направляє кровотік від попереку, де він -застрял-, до м'язів рук і ніг, які виконують дренажну функцію, знімаючи внутрішній набряк (запалення) глибоких м'язів хребта, тим самим зменшуючи гострий біль .
І.П. Стоячи на колінах, упор руками в підлогу. Для цього треба сповзти з ліжка на підлогу і почати пересування по квартирі на четвереньках, за принципом: права нога - ліва рука. Осьового навантаження на хребет при цьому немає - працюють тільки руки і ноги.
Переміщатися можете, надівши рукавички і наколінники (або обмотавши еластичним бинтом коліна), від 5 до 20 хвилин, заодно прибравши з-під ліжка закотилися туди дитячі іграшки і протерши плінтуси. Надалі можете зайнятися господарством (наприклад, чистити картоплю або різати овочі для салату), стоячи на колінах і лежачи грудьми на пуфику (маленькому фитболе). Все краще, ніж лежати, стогнати і ковтати таблетки.
2. Прес на спині (протипоказань не має)
Ця вправа дозволяє -мягко- розтягнути м'язи всього хребта, особливо в області поперекового відділу, а кріокомпресс підсилює мікроциркуляцію, зменшуючи набряк і запалення в болючою зоні.
І.П. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, п'яти на підлозі, руки зчеплені в замок за головою. Під попереком - холодний компрес. Щоб зробити його, заморозьте в морозильній камері воду в пластиковій пляшці (0,5 літра) так, щоб вода заповнювала тільки половину пляшки. Розбийте лід в пляшці молотком (краще дерев'яним), покладіть під поперек і починайте виконувати вправу.
На видиху -Ха-а- намагайтеся одночасно відірвати лопатки від підлоги і зігнуті коліна підтягти до живота таким чином, щоб торкнутися ліктями колін.
Якщо цю вправу здасться важким для виконання, спробуйте більш простий варіант: почерговий підйом рук і ніг. При цьому правим ліктем намагайтеся дістати ліве коліно і навпаки - лівим ліктем праве коліно.
Звертайте увагу на втягування живота у напрямку до -позвоночніку-. Чергуйте цю вправу, яке виконує -до відмови- (тобто максимально можливу кількість повторень 10-50) з наступними.
3. полумостік (протипоказань не має)
І.П. то ж, що і в попередньому. Руки уздовж тіла. На видиху -Ха-а- намагайтеся підняти таз якомога вище, стискаючи сідниці, і поверніться у вихідне положення. Якщо лід під попереком після попередньої вправи вже розтанув, можете прибрати -кріокомпресс- і продовжувати виконувати ці дві вправи (2, 3) без нього.
Перші 2-3 повторення викликають досить сильні болі в області тазу і поясниці. Не треба цього боятися. Вправа абсолютно безпечне і виконується не менше 5-10 повторень 2-3 рази на день.
Протягом першого дня повторюйте ці вправи кожні 2-3 години до втоми. Якщо -навалілся- сон, спите там, де він вас застав (між кожною серією вправ робіть ковток води). При знятті гострого болю (можливості встати з підлоги) переходите до виконання наступних вправ.
4. Розтяжка стоячи (протипоказань не має)
Ця вправа розтягує всю задню лінію тіла, знімаючи компресію з суглобів нижніх кінцівок і поперекового відділу хребта.
І.П. Стоячи, ноги ширше плечей. По черзі опускаємося з прямою спиною у напрямку спочатку до правої, потім до лівої ноги. Вправа виконується також кілька разів на день (і в наступні дні), але кожен раз нахил до ноги (обов'язково випрямленою в колінному суглобі) стає все нижче, поки пальці рук не торкнуться пальців ніг
Після цього постарайтеся нахилитися вперед, обхопивши себе руками за п'яти, і заглянувши за спину.
У кінцевій фазі руху намагайтеся затриматися на 2-5 секунд. Видих супроводжує весь рух. Можна робити кілька коротких видихів Ха-а в процесі виконання нахилу.
5. Підйом колін на турніку
Досить жорстке, але дуже ефективна вправа. При виконанні цієї вправи прямими ногами ефект (знеболюючий і лікувальний) можна вважати отриманим, тому що під дією ваги тіла розтягується весь хребет, особливо в зонах кріплення паравертебральних м'язів (попереково-крижовий і шийний відділ хребта).
І.П. Віс на турніку, тіло пряме. Виконується, як і всі вправи, на видиху -Ха-а- і через біль у поперековому відділі хребта. Його можна назвати чоловічим, так як знайдеться мало жінок, здатних його виконати 8-10 разів поспіль. Намагайтеся підняти зігнуті в колінах ноги до живота. Для більш підготовлених - підйом прямих ніг до турніка.
Вправа абсолютно безпечне, незважаючи на можливий виражений больовий синдром. Але зістрибувати на підлогу не рекомендується. Починати і закінчувати цю вправу краще з невисокою лавки.
протипоказання: звичний вивих плечового суглоба.
Сергій Бубновський,
доктор медичних наук, професор
Не скажу, чи можна вам такий чи ні вам швидше це скаже лікар, але для спини - це кращий тренажер. Займалася в центрі Бубновського років 6 тому. Так, вправи показують і стежать за виконанням.
мені здається, що краще піти в центр і займатися з тренером. У мене теж проблеми зі спиною були (зараз вже набагато менше). Я стала ходити на пілатес в "Зарядку", тут дуже хороший тренер, яка приділяє для мене особлива увага і весь час стежить за тим, як я виконую вправи.
Вправи на прес доповнювати вправами на спину. Починати з найпростіших. Вправи на прес робити правильно, намагатися не перегинати поперек. Спробуйте пошукати вправи "пілатес для спини". Дуже допомагає.
1. обруч викинути
2. взяти кілька індивідуальних занять з тренером, він Вам кваліфіковано підбере програму з урахуванням всіх Ваших особливостей. вся відсебеньки може дууже погано закінчитися :(
якщо ви хочете "для схуднення живота" качати прес навіть не заморочуватися, не мучте спину ні в якому разі. похудеете- схудне і живіт, а тоді можна буде детально розглянути -в буквальному сенсі-проблеми з м'язами і вирішувати їх.
До речі, стан м'язів спини і преса пов'язані, розглядати їх окремо, напевно, не дуже правильно
для спини дуже хороша хатха-йога, якщо лікар дозволяє
Спробуйте походити хоча б місяць (краще 3) в Центр доктора Бубновського, вони як раз серйозно спиною на тренажерах займаються. Але там роблять вправи на всі частини тіла, на спину ми робили не так багато вправ .Тому я і пішла у вільне плавання.
Спробуйте походити хоча б місяць (краще 3) в Центр доктора Бубновського, вони як раз серйозно спиною на тренажерах займаються. Потім можна і в звичайний тренажерний зал походити, коли розуміння що саме у Вашому випадку треба робити настане.
з болями в спині не потрібно тренажерів, подивіться, зараз многоие клуби пропонують програми "здорова спина".
Знаю кількох людей, які лікують спину в тренажерному центрі Бубновського. У мене мама ходить на програму "Здорова спина" - це той же пілатес, причому ніхто не дивиться, чи можна тобі з конкретним діагнозом виконувати дані вправи чи ні.
Знаю кількох людей, які лікують спину в тренажерному центрі Бубновського. На собі не пробувала, але ці дами прізвище Бубновский вимовляють буквально з придихом.
У мережі Зебра начебто є. Пошукайте, що вам територіально підійде. У клубі де я займаюся (СЗАО) є, але мало. Раз в тиждень чи що. Клуби економ класу, мені здається.
Пошукайте в інтернеті клініка Бубновського, мого чоловіка там на ноги підняли, а спина була взагалі 3 грижі і т.д. в госпіталі ФСБ ходили, вірніше я возила, тому що ходити він уже не міг) і тепер займається в звичайному залі, але на правильних тренажерах, і вправи робить.
Пошукайте в інтернеті клініка Бубновського, мого чоловіка там на ноги підняли, а спина була взагалі 3 грижі і т.д. в госпіталі ФСБ пропонували протези ставити, а там за кілька місяців взагалі забув що це таке (ми на Білоруської ходили, вірніше я возила, тому що ходити він уже не міг) і тепер займається в звичайному залі, але на правильних тренажерах, і вправи робить які для нього підходять.
Був комплекс вправ (одне запам'яталося: стоячи на сходинці одна нога звисає, а на інший пружиниться) для зміцнення спини, щоб кістяк тримався добре. показувати посилання на зображення у вигляді картинок. Центр Бубновського.
сподіваюся інформація за посиланням допоможе
а у вас є кайропракти в окрузі? або хіропракти (інший варіант перекладу). це американська система правки хребта. БУБНІВСЬКИЙ і дікуль- по суті одне і те ж. мені від Дікуля після півроку ретельного лікування стало тільки гірше. і я не одна така. про них є як позитивні, так і різко негативні отзиви.год ходжу до кайропракту- нарешті то відчуваю себе людиною. але перед ці рік до нього відходила. кому то допомагають остеопати. але теж лікування нешвидка. вобщем, немає одного шляху до храму, кожен шукає свій.
В ідеалі хотілося б спорт. тренера з медецинское освітою, щоб дав дієвий комплекс вправ для спини і шиї. Всі мої знайомі дами з проблемами в спині постійно твердять з захопленням "Бубновский".
Якщо залишите координати, скину Вам ссилку.Я не зрозуміла у Вас сколіоз або у дитини?
Привіт, може я зможу вам допомогти? напишіть мені в личку ..
А врятував доктор Бубновський, зокрема клініка його на Білоруській. Тому рекомендую всім, не запускати, звернутися відразу і все буде набагато легше. Ну і, звичайно, накачування спинного каркаса, тобто качати спину. Покажуть вправи.
у мене є лікар- мануальщик, до нього зі знімком йти треба, я у багатьох була, є з чим порівнювати, на животі взагалі лежати не могла! пишіть в личку якщо надо.А в наших лікарнях нічим не допоможуть, в кращому випадку уколи і знімок.
До невролога, а він вже розбереться ..
Або у мене великі проблеми з хребтом, мені знову ж доводиться дуже акуратно підбирати вправи для спини, тому що не все підходить, можна і нашкодити. Почитайте Бубновського, у нього багато і про біг і про ходьбу, і вправи -тренажер.
Можу запропонувати вихід)) 2 рази на тиждень сидіти на молокочай. Решта 5 розподіляємо так: 3 дня правильне харчування, 2 дня дозволяємо ласощі. Інакше мені особисто вага взагалі не втримати ((. Молокочай почуття голоду прибирає повністю, та й корисно пару днів в тиждень на нізкокалорійке посидіти. Раптом вам теж допоможе?
Ця жінка може бути і з'їла більше тебе, але могла і витратити зайву енергію ефективніше тебе. Або вона так рясно їла з тобою за компанію, а в звичайному житті їсть адекватно своїм потребам. Це я до того, що не можна так порівнювати хто скільки їсть і скільки при цьому важить. Треба порівнювати при інших рівних умовах.
А жир накопичується безмежно від того, що це в нас закладено природою. Раніше адже їжа була важкодоступною, людині їжа могла перепасти раз в кілька днів, тому для виживання важливо поїсти вдосталь, щоб щось відкласти прозапас. Для цього природою передбачено отримання задоволення від їжі, виробляються гормони задоволення, щастя, щоб людина з'їла побільше. А тепер їжа стала легкодоступною, але фізіологічні механізми не встигли за такий короткий проміжок часу еволюціонувати, ось і маємо тепер проблему зайвої ваги.
Вправи для спини. Нездужання. Медицина і здоров'я. Вправи для спини. Ніхто не знає фіз. вправ на зміцнення м'язів верхнього відділу хребта (ну там де лопатки)?
Покажіться лікареві, имхо, нехай він ТОЧНО скаже що саме і чому у вас болить, нехай ЛІКАР підкаже куди звернутися, нехай фахівець покаже необхідні вправи і наступні за правильністю їх виконання і реакцією спини.
Можна, але краще під чуйним керівництвом. Спробуйте Пілатес або знайдіть інструктора ЛФК, вони зазвичай і масажем займаються