Як виявити, що одна нога коротша за іншу

Перш за все, слід розуміти, що різниця в довжині ніг найчастіше буває викликана проблемами з м'язами і зв'язками. Якщо в процесі руху віддається перевагу якійсь одній нозі, то структура м'язів і зв'язок на ногах буде формуватися по-різному, і в результаті у ніг буде різна довжина.

Ляжте на спину, витягніть ноги і покладіть руки вздовж тіла. Протягом хвилини спробуйте злегка перекочуватися з одного стегна на інше. Це дозволить розслабити стегна, спину і ноги.

Попросіть одного, щоб він взявся за ваші щиколотки. При цьому великі пальці вашого помічника повинні знаходитися ближче до гомілки, іншими ж пальцями він повинен вхопитися за місця, розташовані над п'ятами.

Попросіть одного, щоб він потягнув ваші ноги на себе. Він повинен злегка підняти і потягнути на себе ваші ноги протягом 15 секунд. Повторіть цей крок ще один раз.

Нехай ваш друг порівняє довжину вашої правої і лівої ніг. Якщо ваші ступні розташувалися на одній лінії, то, швидше за все, ваші нижні кінцівки мають рівну довжину. Зробіть інші тести, описані в наступному розділі статті.

Якщо ви визначили, що одна нога коротша за іншу, спробуйте зробити наступні вправи.

Почніть з вправи для малого таза. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть ноги, ваші руки при цьому повинні триматися десь між стегнами і литками. Направте коліна на себе і опустіть. Повторіть вправу 15 разів. [2]
Попрацюйте стегнами. Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Ляжте на бік. Стілець поставте таким чином, щоб він знаходився над нижньою частиною ваших ніг. Покладіть верхню ногу на стілець, доторкніться іншою ногою до тильної сторони сидіння. Намагайтеся, щоб під час виконання цієї вправи тіло не рухалося. Повторіть вправу 20 разів, потім перелягте на іншу сторону. [3]
Попрацюйте колінами. Сядьте на стілець таким чином, щоб ноги були зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Випрямити одну ногу і утримуйте в такому стані протягом п'яти секунд. Повільно поверніть ногу в вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім поміняйте ногу. [4]
Попрацюйте камбаловидной м'язами. Прийміть позицію з попередньої вправи. Перемістіть свою вагу в верхню частину одного стегна. Підніміть п'яту - статі повинні стосуватися тільки пальці, стежте за тим, щоб нога не розгойдувалася з боку в бік. Повільно поверніть ногу в вихідну позицію. Повторіть вправу 10 разів, потім змініть ногу. [5]

За допомогою свого друга зробіть повторний тест. Знову покачайте стегнами, витягніть ноги, і нехай ваш помічник порівняє ще раз довжину ваших нижніх кінцівок. Після розминки результат тесту буде більш достовірним. [6]