Післяпологова депресія - Страшне слово, все про неї чули, а хто-небудь бачив? Чому вона виникає, як виявляється і чи потрібно лікувати післяпологову депресію?
Ось про це сьогодні і поговоримо.
Вона взагалі буває?
Чи була вона у мене? Складно сказати, адже я не відвідувала професійного психотерапевта. Але, напевно, була. Перші місяці мене все дратувало, я плакала, нікого не хотіла бачити. Радував тільки малюк, але іноді я і на нього злилася, якщо він довго кричав. Що говорити про сторонніх людей, яким діставалося від мене ...
На курсах в школі для вагітних психолог розписував післяпологову депресію як загрозливий стан, на відміну від бебі-блюзу - днів маминої плаксивості. І якщо подолати бебі-блюз мама може самостійно, то з післяпологової депресії її потрібно витягувати буквально всім світом. Тому післяпологова депресія буває. Але її треба відрізняти від днів плаксивості, які тривають недовго і проходять без особливих наслідків. А ось депресія може розтягнутися на кілька місяців.
Сильна втома може призвести до післяпологової депресії?
Постійна дика втома в перші місяці життя дитини може призвести до післяпологової депресії. Якщо додати до цього почуття провини перед малюком і вічний комплекс «Я погана мама», все дійсно може затягнутися надовго.
Які симптоми післяпологової депресії?
Ознаками післяпологової депресії можуть бути:
1) Підвищена тривожність
3) Втрата інтересу до життя, до того, що раніше приносило радість
5) Безпричинна агресія
6) Неможливість сфокусувати увагу, постійна неуважність
7) Значна зміна апетиту в ту чи іншу сторону
8) Постійна плаксивість без видимої причини
9) Відстороненість від догляду за дитиною, небажання доглядати
10) Негативні відчуття по відношенню до чоловіка
Перераховані вище ознаки можна вважати симптомами саме післяпологової депресії тільки якщо вони зберігаються протягом як мінімум 2 тижнів.
У більшості випадків молодим мамам важко виявити у себе депресивний стан, так як народження дитини - ніби як радісна подія, яка може бути депресія? Тут знову виникає той же самий комплекс «Я погана мама, як я можу не радіти дитині». Але ж мама - теж людина, чи не так? Вона має право втомлюватися, дратуватися, відчувати негативні почуття.
Чи потрібно боротися з післяпологовий депресією і як?
Для того щоб знову знайти радість життя, новоспеченої мами в першу чергу слід визнати право бути таким же людиною . як і всі, а саме: можливість втомлюватися, можливість бути неідеальної мамою-дружиною-господинею, можливість відчувати різний спектр почуттів і емоцій, навіть по відношенню до своєму малюку.
Наступним етапом потрібно зрозуміти, що не влаштовує саму себе на даний момент. Визнання наявності проблеми - найважливіший крок до одужання. Що ще може зробити для себе мама? Чи не відмовлятися від допомоги! Ніколи і ні за що! Мамі потрібно більше відпочивати, виділяти час, щоб займатися собою, якимись своїми справами. Якщо вам нема кому допомогти, постарайтеся правильно організувати свій режим і режим дитини.
У цьому спасибі моїй мамі: вона навчила мене викроювати вільний час. Один із способів - укладати спати дитину раніше, ніж лягаєш сама. Наприклад, ми укладаємо Тему в 9 вечора, а самі вирушаємо до сну десь години через 2. І дитина досить спить, і у батьків є пара зайвих годин для самих себе. Увечері я нічого не роблю, тільки відпочиваю. А роботу по господарству намагаюся виконувати разом з малюком. Такий режим дня корисний і для нервової системи дитини, і для нервової системи батьків.
Нарешті, потрібно просто навчитися контролювати свої почуття і перенаправляти їх в інше русло. У зв'язку з великою кількістю причин, що викликають післяпологову депресію, про які я ще буду говорити, не пропустіть. втекти від негативних емоцій навряд чи вийде. Молоді мами бачать трохи іншу картину світу: їм здається, що ніхто не допомагає, не підтримує, вони ображаються на все підряд. Знаю, сама така була, та ще залишкові явища іноді спостерігаються.
Одним із способів, які допомогли мені перемогти післяпологову депресію, стало рукоділля та написання статей. Я освоювала копірайтинг, в'язання гачком і спицями. Тепер я вмію писати статті для різних сторінок сайтів, а також створювати красиві елементи. Взагалі я зрозуміла, що не потрібно зациклюватися на собі: краще знайти собі справу до душі. А якщо нема чим зайнятися - пограти з дитиною або навести порядок.
Що порадити рідним і близьким?
Якщо цю статтю читають чоловік, мама, тато і інші близькі люди новоспеченої мами, запам'ятайте: ви можете здорово допомогти впоратися з післяпологовий депресією. Як? Просто будьте поруч, підтримуйте, даруєте любов і тепло. За це спасибі моїм батькам. Коли вони приїздили, піднімали настрій, мені ставало набагато легше.
Тільки ні в якому разі не відповідайте на виступи агресії, що не провокуйте і не розпалюйте конфлікт. Пам'ятайте, що свідомість мами в такі моменти змінено, і вона не завжди розуміє, що її турбує. Вона в такі моменти слабка, адже агресія - захисна реакція слабкості.
Чи існують прості способи, що допомагають негайно?
Є деякі хитрощі, здатні швидко зняти нервову напругу:
1) Вийти з кімнати, випити склянку води
2) Включити кран з водою або запалити свічку: доведено, що дзюрчання води і полум'я свічки відмінно заспокоюють нерви
3) Порахувати до 10, перш ніж зриватися
4) Використовувати будь-які дихальні техніки, наприклад: повільно вдихати на рахунок, в два рази довше видихати
Коли потрібно лікувати післяпологову депресію?
Лікування післяпологової депресії необхідно в декількох випадках.
По-перше, якщо агресивна поведінка або інші перераховані вище ознаки зберігаються понад півроку. У такому випадку знадобиться допомога психотерапевта, щоб визначити справжню причину депресивного стану. Можливо, це прихована психологічна травма або якісь інші проблеми.
По-друге, іноді післяпологова депресія може бути наслідком неврологічних порушень. В такому випадку впоратися допоможуть спеціальні ліки, вітаміни, масаж, фізіотерапевтичні процедури.
По-третє, депресія може бути викликана гормональними порушеннями. Зверніть увагу на супутні симптоми: якщо перепади настрою, дратівливість супроводжуються випаданням волосся, різкими коливаннями ваги, занепадом сил, незважаючи на відпочинок, головними болями, то слід звернутися за допомогою до фахівців: терапевта, гінеколога, ендокринолога.
А у вас була післяродова депресія? Якщо так, то поділіться своїми секретами боротьби з нею.