Люди похилого віку найчастіше страждають через проблеми з безсонням. Пов'язано це з тим, що сон у них, як правило, неглибокий і часто переривчастий. Тому для поліпшення його якості їм доводиться приймати лікарські препарати.
Дуже часто причиною безсоння є захворювання, характерні для літнього віку. Людям похилого віку доводиться пити ліки, щоб вилікувати або хоча б зменшити симптоми захворювань. які мають багато побічних ефектів. Багато з них знижують розумову діяльність, викликають тремор і навіть є причиною стресів і депресій.
Крім того, люди в роках малорухливі, вони рідко виходять на вулицю і дихають свіжим повітрям. Важливий факт, що відбуваються зміни, пов'язані зі старінням, зачіпають, в тому числі і очі. Сітківка ока старіє разом з усім організмом і перестає добре розрізняти ультрафіолетове світло. Якщо у молодих людей іноді «ріже очі», при виході на вулицю в світлий час доби, то похилого віку доводиться жмуритися, щоб щось розгледіти в темряві, а при денному світлі вони просто починають краще бачити. А тим часом, яскраве сонячне світло і прогулянки на свіжому повітрі стимулюють активність організму. Перебуваючи на вулиці вдень, не виникає бажання спати.
У зв'язку з цим лікарі часто радять літнім людям знайти собі заняття, якщо є можливість можна на все літо поїхати на дачу, справи там завжди знайдуться. Однак варто знати, що фізичне перенапруження може негативно позначитися вночі. Робіть все з задоволенням, з частими перервами на відпочинок і прогулянки. Дуже корисно відпочити від міської суєти і трохи сповільнити свій спосіб життя. Крім того, харчуючись власноруч вирощеними овочами і фруктами можна отримати безліч вітамінів, що позитивно позначиться на загальному стані.
Яка причина проблем зі сном у літніх людей?
Зовсім недавно вчені встановили, що причина безсоння у літніх людей полягає в головному мозку. За сон відповідає група нейронів, яких з роками стає менше, тому процеси сну збиваються, а вегетативна система з часом дає збої, через що піднімається артеріальний тиск, частішає пульс і серцебиття. Саме це є причиною чуйного сну. Всі перераховані фактори впливають на кількість і якості сну.
З віком тривалість фази швидкого сну щороку знижується на одну хвилину, а періоди неспання в нічний час збільшуються на півгодини. Багато в чому це пов'язано зі зниженням рівня гормонів. Нескладно підрахувати, що за тридцять років життя, середньостатистична людина спить на півгодини менше, і це не враховуючи індивідуальні особливості організму і інші чинники, що впливають на сон.
Необхідно розуміти, що сон складається з двох основних фаз - швидкої і повільної. Під час швидкої фази, людина бачить сни, пов'язані з тим, що довелося пережити за день. Повільна фаза сну ділиться на чотири дрібніших. Під час сну спочатку настає повільний сон, послідовно всі чотири фази, потім швидкий сон, а потім все повторюється. За одну ніч така схема повторюється приблизно п'ять разів. Цього достатньо, щоб виспатися і відчувати себе бадьоро протягом всього дня.
Які зміни відбуваються з віком в структурі сну?
З віком структура сну змінюється, у літніх людей відзначаються такі особливості:- Знижується ефективність сну.
- Сон у людей в роках часто переривається.
- Доведено, що у літніх людей зсуваються біологічний годинник.
- Вони раніше лягають в ліжко і витрачають більше часу, щоб заснути.
- Виникає хропіння (якщо його не було раніше з яких-небудь причин).
Всі ці проблеми природні і з ними можна жити, крім останньої.
Більше 60% чоловіків і 40% жінок хропуть уві сні. Відомий факт, що хропіння виникає через проблеми з диханням, через нього організм отримує менше кисню ніж необхідно, тому в стані неспання уявна діяльність загальмовується, з'являється слабкість, сонливість, людина відчуває потребу поспати вдень, а виспавшись удень не може заснути вночі .
Дуже часто люди похилого віку самотні, багато хто не знає чим зайнятися, тому проводять багато часу в ліжку, навіть якщо не хочуть спати, тим самим збиваючи біологічні ритми.
Як позбутися від проблем зі сном?
Як же поліпшити якість сну в літньому віці без застосування лікарських препаратів? На це питання продовжують шукати відповідь багато вчені, однак, існує декілька рекомендацій:
- Не лягати спати протягом дня, якщо в цьому все ж є необхідність, спати не більше двох годин і прокидатися до 15 годин дня.
- Більше ходити, бувати на свіжому повітрі.
- Не потрібно просто так лежати в ліжку - це місце для сну.
- Розробити і дотримуватися режиму дня, щоб виробити корисні звички.
- Контролювати свої хронічні захворювання.
- Бути дуже уважним при прийомі ліків. Приймати по можливості тільки ті, що не впливають на тривалість і якість сну.