З депресією краще не жартувати, при виникненні перших симптомів необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою. Але якщо симптоматика не відрізняється особливою жорсткістю, з проблемою можна впоратися.
Зокрема, шляхом зміни способу життя. Після недавнього опитування вчені прийшли до висновку, що 87% жінок під час менопаузи, вважають за краще самостійно боротися з усіма виникаючими симптомами в тому числі з панічними розладами і депресією. Тому ми вирішили поділитися інформацією про те, як подолати депресію під час менопаузи, не вдаючись до допомоги фармакології.
Що собою являє депресія під час менопаузи
Зміна рівня гормону естрогену (жіночий статевий гормон) під час менопаузи, серед іншого, значно впливає на настрій. Чим ближче менопауза, тим нижче рівень естрогену. В результаті розвивається легка депресія. Думки про втрату здатності до запліднення, роках, які з шаленою швидкістю мчать вперед, дітей залишили рідну домівку все це на тлі гормональних змін викликає необгрунтовану тривогу, занепокоєння і страх. І коли нервове напруження сягає апогею депресія не за горами.
Природні способи боротьби з депресією
Фітотерапія на основі звіробою по своїй ефективності може зрівнятися із застосуванням синтетичних антидепресантів. Звіробій містить в собі біологічно активна речовина, яка здатна лікувати депресію. Рослина працює практично так само як синтетичний антидепресант: надаючи прямий вплив на нейромедіатори. Різниця полягає лише в тому, що після застосування звіробою у вас не буде побічних ефектів, які викликають продукти синтетичної фармакології. Звіробій використовується для лікування легкої і помірної депресії, тривоги і проблем зі сном.
Ви можете придбати звіробій в аптеці в формі капсул або як чай. До речі, в нашій країні немає обмеження на продаж препаратів на основі звіробою. Крім того звіробій можна купити навіть у травників на ринку. А ось в США і багатьох європейських країнах, щоб попити чай на основі звіробою вам доведеться взяти рецепт у лікаря.
Читайте також: Як позбутися від стресу і тривоги
Зміна гормонального фону під час менопаузи може негативно вплинути на якість сну. Що тільки погіршує і так загострене почуття тривоги і занепокоєння. Правда, в цьому випадку винен не естроген, а прогестерон - це ще один жіночий статевий гормон, серед іншого, що висвітлює за гарний настрій і міцний сон. Недолік прогестерону - це одна з причин безсоння виникає під час менопаузи.
Женьшень містить адаптогени - природні речовини здатні посилити стійкість організму до стресу. Застосування женьшеню допомагає стабілізувати настрій і налагодити сон. До речі, науково доведено, що женьшень благотворно впливає на надниркові залози, які виділяють так званий гормон радості - ендорфін. Рослина є ефективним засобом в боротьбі зі стресовими навантаженнями.
Застосування препаратів на основі женьшеню підвищує рівень так званих нейротрансмітерів: серотоніну і дофаміну. Але, в силу того, що женьшень багатий біологічно активними речовинами, використовувати його слід обережно. Зокрема, женьшень протипоказаний людям, що страждають від гіпертонії.
Часто вітаміни групи В називають «антистресовими вітамінами». Таким чином, фолієва кислота, ніацин, тіамін здатні допомогти впоратися зі стресом і депресією під час менопаузи. Як показали дослідження, часто симптоми депресії, такі як поганий настрій, апатія, втрата інтересу до навколишнього світу викликані недоліком вітаміну В. Експеримент проводили на групі добровольців страждають депресією різного роду інтенсивності. У кожного випробуваного виявили знижений рівень вітаміну В12. Тому при перших ознаках депресії під час менопаузи у вас є кілька варіантів: збагатити дієту продуктами що містять велику кількість вітамінів групи В, або ж почати приймати вітамінний комплекс.
Як післямови
Кліматичний стрес є основним джерелом занепокоєння і більшості незручностей, для багатьох жінок. В купе з усіма іншими неприємностями, які доводиться випробувати під час менопаузи, депресія тільки погіршує ситуацію. Тому жінкам слід орієнтуватися в процесах, що відбуваються в організмі під час цього періоду.
Читайте також: Що подарувати бабусі на день народження
Якщо ви відчуваєте тривалі або послідовні напади депресії і вас відвідують суїцидальні думки. Краще звернутися за допомогою до фахівця. Але, щоб уберегти своє здоров'я і не допустити розвиток депресії ви можете підготуватися до менопаузи, застосовуючи перераховані натуральні засоби здатні попередити або справити з легкими симптомами депресії.