Добрий день. Хотів би поділитися своїм (на жаль) особистим досвідом з приводу відновлення після різного роду травм. Сьогодні хочу розглянути наступну тему: відновлення після розтягування м'язів задньої поверхні стегна.
Чому м'язів, тому що в задній поверхні стегна знаходиться відразу три м'язи: двоголовий м'яз стегна (зовнішня головка), полуперепончатая м'яз (середня головка) і напівсухожильний м'яз (внутрішня головка).
Сроеніе м'язів людини (задня частина)
В принципі, такого поняття в медіцина, як розтягнення, за великим рахунком немає. Будь-яке розтягнення - це надрив (мікронадрив) якоїсь частини м'язи. Причиною тому в 99% випадків служить недостатня готовність тієї чи іншої м'язи до навантаження, одержуваної в певний момент. Заздалегідь хочу сказати, щоб цього не сталося, потрібно перед тренеровкой або перед грою досить добре і посилено розминатися (пробіжка, стрейчінг, бігові вправи). Але якщо вже така ситуація сталася, то поговоримо про те, як максимально прибрати наслідки цієї травми.
На 2-й - 3-й день можна починати робити легкий масаж. Це робиться з метою розігріву м'язів і припливу туди додаткового кількості крові, що буде сприяти відтоку продуктів розпаду від місця надриву. Через два тижні (знову ж по самопочуттю) можна починати монотонні спокійні пробіжки і робити легкий, до виникнення лёкгой болю в місці надриву, стрейчінг. Якщо все буде зроблено правильно, то через 3-4 тижні можна приступати до повноцінних тренувань.
Чому я раджу перебувати в спокої 2-3 тижні? Просто якщо форсувати події і намагатися прискорити наближення часу тренувань, то можна отримати рецидив травми, після чого процес відновлення буде більш тривалим, складним і болючим. І не обманюйте себе, коли ви відчуваєте, що при наявності тренеровок у вас місце надриву болить менше, ніж при їх браком. Це тимчасовий і помилковий ефект.
Сподіваюся, що допоможу цим невеликим текстом багатьом спортсменам, які мають подібну травму.
Я писав цей текст більше не для спортсменів, яким 25 років і які грають в лізі чемпіонів. Тут більше рада хлопцям, яким 13-16 років і які отримали подібні травми. Знаючи методи роботи і профссіоналізм докторів наших ДЮСШ просто хотілося чимось допомогти молодим спортсменам. Природно ті, хто грає в вищих девізіону і отримує зарплати по N тис. Доларів мою статтю навіть дивитися не буде. Так що не варто так вже сильно мене критикувати
Дурниці ви пишіть ... навіть в Цито є абсолютно будь-яке обладнання з лікарями складніше, але теж є такі.
З професіоналами займаються найкращі лікарі, ми не в совдепії і футболісти приносять гроші, тому спонсори шукають кращих лікарів і клініки, тим більше більшість лікуються зараз за свій рахунок у своїх особистих лікарів в кращих клініках світу, зарплата їм дозволяє.
Час дають рівно стільки скільки потрібно до повного відновлювання, питання в іншому, спортсмен сам рветься грати, оскільки після тривалої хвороби може виявитися просто не удел- тут ви маєте рацію.
Сам відчув свого часу на себе, як це - отримати розтягнення м'язів. Отримав травму, коли грав в футбол. Миттєво друзі допомогли дотягнути мене до будинку. Благо дід у мене був викладачем лікувальної фізкультури. Відразу дав мені потрібні мазі, навіть приладом електромагнітної терапії лікував. Використовував мазі на основі зміїної або бджолиної отрути. Дуже добре зігрівають. Так само використовував розчин меновазіном, який містить ментол. Розчин створював приємний холодок =) В цілому хочу сказати, що такі травми лікувати потрібно відразу ж, інакше буде турбувати дуже довгий час. Після травми на навчання не міг давати сильні навантаження на ногу на протязі 2-3 років. Напевно, сам погано долікував.
Граючи у футбол сам неодноразово надривав м'яз ... Відчуття, щиро кажучи, не дуже. В основному, в моєму випадку, надрив нетривалий, але якщо повернувшись з матчу, піти на тренування, то біль не змусить довго чекати. В цьому випадку слід тимчасово послабити м'язову навантаження і незабаром будеш готовий до тренувань!
підрозділи
Популярні теми
- Rope-jumping - один з екстремальних видів активності - що ви думаєте про це?
- З надією на краще!
- Впевнено крокуючи або -Японія мать! -
- Хорвати тут не ходять