Будучи чоловіками, нам подобається думати про себе, як про сильну половину людства і контролювати свої емоції. Коли ми відчуваємо себе слабкими або відчуваємо почуття розпачу, ми часто намагаємося це заперечувати або намагатися це приховати.
Але депресія є спільною проблемою, яка в якийсь момент нашого життя зачіпає багатьох. Депресія може важко позначатися на вашому житті будинку і на роботі, але не варто з нею миритися. Є маса речей, які можна почати робити сьогодні, щоб завтра почувати себе краще.
Що можна зробити
- Уникайте ізоляції. Виставте для себе інші пріоритети.
- Рухатися багато і часто - не варто зациклюватися на одній вправі більше години.
- Вживайте продукти, багаті Омега-3 жирами, вони підвищують настрій.
- Проводьте якомога більше часу на відкритому повітрі.
- Виділіть час на сон - мінімум від 7 до 9 годин. Брак сну негативно відіб'ється на вашому самопочутті.
Які симптоми і ознаки депресії у чоловіків?
Сильній половині людства, як правило, складніше зізнатися в тому, що вони відчувають депресію, ніж жінкам. Чоловіки в принципі не готові зізнаватися у своїх слабкостях, вони катастрофічно бояться перестати себе почувати «сильною половиною людства».
Чоловік заперечує те, що відчуває, приховуючи від себе та інших, що насправді відбувається. Деякі намагаються замаскувати її під іншою моделлю поведінки.
Тоді як чоловіки можуть відчувати класичні симптоми, серед яких пригнічений настрій, втрата інтересу до роботи або хобі, втрата ваги і порушення сну, втому, концентрація проблем, вони частіше, ніж жінки, щоб відчувають "стелс-симптоми" депресії, такі як дратівливість, токсикоманія і агітація.
Три найважливіших ознаки депресії, які найчастіше ігнорують чоловіки:
- фізичне нездужання . Депресія може виливатися в болі в спині, мігрень, безсоння, статеве дисфункцію, або викликати відсутність апетиту - з ними неможливо впоратися за допомогою звичайних медикаментів.
- злість . Дратівливість, неадекватне сприйняття критики, або втрата почуття гумору може переходити в лють, гнів, або навіть насильство. Деякі чоловіки починають лихословити і не контролюють власну поведінку.
- безрозсудну поведінку . Людина, що страждає від глибокої депресії, часто ризикує, у нього пригнічений інстинкт самозбереження, він може займатися небезпечними видами спорту, лихачити за кермом, або займатися сексом не захищаючись. Можливо, ви занадто багато п'єте, зловживаєте забороненими препаратами або страждаєте від ігроманії.
Як розпізнати депресію у чоловіків
Депресія може вразити будь-кого, тут немає прямо залежності від віці або роди занять. Не важливо, чи є у людини сім'я, друзі, діти, чи добре складаються відносини з діловими партнерами.
Депресія - це відповідь організму на невдачі і розчарування життя. Депресія впливає на те, як ви думаєте, що ви відчуваєте і як функціоніруете у вашому повсякденному житті.
Вона може заважати вашій продуктивності на роботі або в школі, впливає на ваші стосунки, збиває режим сну і харчування і позбавляє задоволення від життя. Важка депресія може бути інтенсивною і безперервною.
- Часто чоловіки не звертають увагу на депресію. Багатьом чоловікам важко аналізувати відчуття, тому вони схильні орієнтуватися на інші симптоми, які супроводжують депресію. Але таким чином глибоку депресію вилікувати неможливо.
- Чоловіки, в стані депресії схильні до суїцидальних вчинків. В такому стані важливо вчасно звернутися за допомогою, щоб почуття відчаю не довело до самогубства. Чесно поговоріть з будь-якою людиною, якій ви довіряєте. Це може бути один, лікар, колега, будь-хто, хто вас вислухає.
- Як лікувати депресію у чоловіків. Найважливіше - розпізнати симптоми.
Якщо ви виявили у себе один з наступних ознак, ви можете страждати від депресії.
- Вас супроводжує почуття безпорадності
- Ви втратили інтерес до друзів, діяльності та речей, які вам раніше подобалися
- Ви стали набагато більш дратівливим, запальним або агресивним, ніж раніше
- Ви споживаєте більше алкоголю, творіть нерозсудливості, захоплюєтеся азартними іграми, або займаєтеся сексом без розбору
- Ви відчуваєте себе неспокійним і схвильованим
- У вас пропали сон і апетит
- Ви не можете сконцентруватися, ваша продуктивність на роботі знизилася
- Ви не можете контролювати свої негативні думки
Якщо вас стали відвідувати суїцидальні думки-
Проблеми здаються нерозв'язних - вони набувають характеру перманентних. Але якщо ви звернетеся за допомогою до близької людини або друга, вам стане легше.
Основні симптоми депресії у чоловіків
Життєві обставини змушують вас відчувати себе безпорадним, сумним. Вас може долати стрес, який також може викликати депресію, в тому числі:
- Постійні стресові ситуації в повсякденному житті.
- Проблеми в шлюбі чи стосунках.
- Неможливість досягти мети.
- Безробіття або зміна роду діяльності, призов на військову службу.
- Постійні проблеми з грошима.
- Проблеми зі здоров'ям, хронічні захворювання, травми, інвалідність.
- Відмова від сигарет.
- Смерть коханої людини.
- Сімейні обов'язки, такі як догляд за дітьми, за старими батьками.
- Пенсія, втрата незалежності.
Як боротися з депресією чоловікові
Постійна зайнятість часто не дає можливість знайти час, щоб підтримувати дружні відносини, але вони надзвичайно важливі, щоб допомогти вам впоратися з усім тим, що відбувається.
- Просту розмову з небайдужим людиною може дуже сильно полегшити ваші страждання.
- Людина, з яким ви говорите, не повинен намагатися вас напоумити, він просто повинен бути хорошим, уважним слухачем, який не буде відволікатися або засуджувати вас.
- Якщо поруч з вами немає надійних друзів, ніколи не пізно подружитися з кимось ще.
- Шукайте підтримки у друзів і сім'ї. Ухвалення допомоги і підтримки - це не ознака слабкості, і це не означає, що ви в тягар. Насправді, більшість друзів будуть вдоволені, що ви їм досить довіряєте.
- Беріть участь в громадських заходах. навіть якщо спочатку вам не хочеться. Коли ви відчуваєте депресію, здається, що простіше сховатися в шкаралупу. Але вам необхідно бути в оточенні тих, хто налаштований по-іншому, не так як ви.
- Приєднатися до групи підтримки. Спілкуйтеся з іншими людьми, які зіткнулися з подібними проблемами, щоб зменшити відчуття ізоляції.
- Займіться волонтерством. Бути корисним іншим - величезне задоволення, а також відмінний спосіб познайомитися з новими людьми.
- Знайомтеся з новими людьми зі спільними інтересами. відвідуйте курси або який-небудь клуб.
- Вигулюйте собаку. Це хороша вправа для вас і відмінний спосіб познайомитися з новими людьми.
- Запросіть когось на гру, в кіно або на концерт. Чи не ви один відчуваєте себе ніяково, може бути настав час зробити перший крок.
- Зателефонуйте старого друга або напишіть йому. Навіть якщо перестали з ним спілкуватися, докладіть зусиль, щоб все виправити.
Вправи для підвищення психічного і фізичного здоров'я
Коли у вас депресія, може здатися складним навіть просто вилізти з ліжка, не кажучи вже про те, щоб працювати. Але в боротьбі з симптомами депресії у чоловіків регулярні фізичні вправи з власною вагою можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти.
Своєчасна допомога при чоловічу депресію - запорука швидкого одужання. Так що ж можна зробити прямо зараз, щоб підвищити ваш настрій?
- Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин в день, або розбийте тренування на короткі підходи, достатньо 10 хвилин. 10 хвилин ходьби може поліпшити ваш настрій на дві години.
- Для чоловіків більше підходять ритмічні вправи - ходьба, силові тренування, плавання, єдиноборства або танці - будь-який вид вправ, де рухаються і руки, і ноги.
- Важливо зосередитися на тому, що відчуває ваше тіло, як ви рухаєтеся - прислухайтеся до відчуття удару ноги об землю, або сконцентруйте на звуці вітер на вашій шкірі.
- Заняття в класі або тренування в групі може вам зберегти мотивацію. Спробуйте знайти однодумця, з яким ви будете разом тренуватися, або ж подивитися спортивний матч.
Їжте здорову їжу, а краще, підберіть для себе відповідну дієту
Те, що ви їсте, має безпосередній вплив на те, як ви себе почуваєте.
Мінімізуйте споживання цукру і рафінованих вуглеводів. Можливо, вам хочеться солодощів, випічки, макаронів або картоплі фрі, але ці "хороші" продукти швидко призводять до занепаду сил і спаду настрою.
Їжте більше Омега-3 жирних кислот, щоб дати вашому організму заряд настрою. Кращими джерелами таких кислот є жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси, сардини), морські водорості, лляне насіння та волоські горіхи.
Спробуйте продукти, багаті поживними речовинами . Їжте банани (в них міститься магній, що зменшує відчуття тривоги, вітамін В6, що сприяє пильності і триптофан, що підвищує рівень серотоніну) і шпинат (багатий на магній і фолієвою кислотою, які зменшують хвилювання і покращують сон).
Намагайтеся вживати більше вітамінів, які допомагають боротися з депресією . Їжте цитрусові, зелені овочі, боби, курку, і яйця.
Змініть ваше життя, щоб ваш настрій також змінилося
Позитивні зміни способу життя допоможуть позбутися від депресії раз і назавжди.
Висипайтеся. Коли ви не висипаєтеся, депресія прогресує. Недосипання загострює всі почуття, а так як вони в даний момент негативні, то негативні емоції проявляються з більшою силою. Мета - спати мінімум 7-9 годин на день.
Уникайте стресових ситуацій. Стрес погіршує пригніченість, але з цим можна боротися. Практикуйте вправи для релаксації, вони допоможуть полегшити симптоми депресії, зняти стрес, підвищити почуття радості і благополуччя. Можливо варто записатися на йогу, спробувати прогресивну м'язову релаксацію або пора почати практикувати медитацію.
Проводьте час на сонці. Ідіть гуляти вдень, нехай вас зігріє сонце, це може допомогти підвищити рівень серотоніну і поліпшити ваш настрій. Прогуляйтеся, випийте де-небудь кави або краще натуральний зелений чай, або подвійте час тренування на свіжому повітрі.
Лікування депресії у чоловіків необхідно довіряти професіоналам
Терапії. Часто може бути «по-чоловічому» складно розповісти про ваші проблеми незнайомій людині тому, що таким чином загострюється відчуття незахищеності. Але найчастіше саме лікування приносить швидке полегшення навіть самим скептично налаштованим чоловікам.
Ліків. Часто при депресії лікарі призначають антидепресанти, але вони не лікують джерело проблеми, і часто приносять тільки тимчасове полегшення. Прийом ліків також супроводжується побічними ефектами. Не покладайтеся на лікаря, у якого немає ступеня з психіатрії, такі люди завжди переслідують власні цілі.
І так, підсумуємо! Все досить просто! Починаємо правильно харчуватися мінімум 3 рази в день. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові. Навіть якщо снідати вдається насилу, потрібно підібрати корисні страви які ви будете їсти в будь-якому випадку.
Зверніть увагу, що від харчування залежить загальний стан здоров'я, в тому числі і психологічне. Прогулянки на свіжому повітрі також необхідні. Не дивлячись на завантаженість і постійну роботу намагайтеся приділити час хоча б для пішої ходи.