Розтяжка м'язів стегон, м'язів
Тренування м'язів, зведення ніг в тренажері
Тренування м'язів з м'ячем
Приводять м'язи стегна тренуються при будь-якому приведення стегна всередину (медіально).
З безлічі вправ, які можна знайти слід виділити два: 1) приведення стегон в спеціальному тренажері 2) приведення стегон лежачи на спині, стегна під 45 градусів до підлоги. У другій вправі як опору може бути безліч речей: м'який м'ячик між колін, спеціальний амортизатор для привідних м'язів, або ж опір буде створювати партнер.
Спочатку потрібно здійснювати рухи дуже короткі, поступово збільшуючи амплітуду руху. У фінальній фазі відомості стегон, слід робити паузу. Не слід використовувати велику вагу або значний опір. Необхідно виконувати від 20 до 50 повторень, з середньою інтенсивністю. Також неприпустимо розслабляти м'язи, що приводять, вони повинні бути постійно в напрузі.
Після виконання кількох підходів (3-5, відпочинок між подходамі5-10 хвилин), можна переходити до поліпшення гнучкості. Для швидкого і якісного поліпшення гнучкості слід використовувати проприоцептивную нейром'язову допомогу. Це вид розтяжки, при якому поєднуються фази напруги розтягуваних м'язів і їх розслаблення. Можна обмежитися одним-двома вправами для розтягування м'язів. Після заняття вихідного положення, партнер повинен добре зафіксувати коліна спортсмена, після чого атлет повинен плавно збільшувати напругу в розтягуваних м'язах, після 5-6 секундного утримання максимальної напруги (дихання не затримувати), слід фаза розслаблення, протягом якої відразу ж відбувається збільшення розтяжки м'язів . За один підхід необхідно робити 3 фази напруги і 3 фази розслаблення. Більше двох підходів робити не варто. Після лікування застосовувати цей метод слід через день.
Непоганим допоміжним вправою для розігріву м'язів ніг будуть присідання зі штангою на плечах з легким вагою на 15-25 повторень на початку тренування.
Даний комплекс заходів допоможе вам в найкоротший час вилікуватися після травми м'язів і захиститися від них в майбутньому.