Розтягнення м'язів пахової області добре відомо хокейним голкіперам, що рятує ворота своїх команд. В процесі гри воротар може зробити акробатичний шпагат, врятувати свої ворота від поразки, але не врятувати себе від розтягування пахових м'язів.
Хокей - не єдиний вид спорту, в якому розтягнення м'язів пахової області є поширеним явищем. Розтягнення м'язів паху можна отримати, граючи в футбол чи американський футбол, займаючись карата, бігом по пересіченій місцевості або відправившись на прогулянку на коні.
Одним з найбільш поширених видів травм пахової області є розтягнення тазостегнових аддукторов.
Тазостегнові аддуктори - це група м'язів уздовж внутрішньої частини стегна, які відповідають за переміщення ніг по відношенню до центру тіла. Розтягування можна отримати від лобкової кістки до коліна. Ці м'язи мають погане кровопостачання і одночасно велику кількість нервів. Така комбінація призводить до хворобливого і повільного лікування розтягування пахових м'язів.
ризик травми зростає, коли м'язи-аддуктори працюють при раптовому напрямку руху тіла (наприклад, у великому тенісі, коли тенісист раптово змінює траєкторію, намагаючись відбити м'яч). Слабкість або відсутність гнучкості тазостегнових аддукторов також може перешкодити їх нормальному функціонуванню.
Розтягування м'язів пахової області варіюються від легких (I ступінь) до важких (III ступінь), коли розривається більшість м'язових волокон.
Спортсмени, які отримали травму м'язів паху, часто скаржаться на колючі або тягнуть болі в паховій області. Набряк, синці, труднощі при ходьбі - це загальні ознаки розтягування м'язів пахової області. Загоєння варіюється від двох тижнів до кількох місяців, залежно від тяжкості травми.
М'язам ніг потрібен хороший баланс. Якщо тазостегнові м'язи з зовнішньої сторони стегна занадто сильні або є занадто жорсткими у порівнянні з м'язами на внутрішній стороні, це може викликати деформацію і привести до травми.
М'язам пахової області також потрібна гнучкість, щоб у них був запас по амплітуді руху в тому випадку, коли напрямок руху занадто різко змінюється (через раптову зміни напрямку руху дуже часто можна отримати розтягнення м'язів пахової області).
Для загального зміцнення м'язів пахової області та профілактики розтягування м'язів паху, спробуйте ці вправи:
- Зробіть крок лівою ногою в сторону
- Перенесіть вагу в напрямку лівої ноги
- Сядьте навпочіпки, постаравшись досягти кута в 90 градусів в лівому коліні.
- Слідкуйте за тим, щоб коліно знаходилося позаду рівня пальців ніг
- Зробіть те ж саме, ступивши правою ногою.
- Виконайте два підходи по 10 повторень для кожної ноги
- Використовуйте еластичний бинт
- Один кінець прив'яжіть до нерухомого об'єкту
- Другий кінець обмотайте навколо щиколотки
- Подбайте про те, щоб у вас була можливість триматися за щось прямо перед вами, щоб забезпечити безпеку
- Відведіть ногу в сторону
- У найвищій точці утримуйте відведену ногу протягом двох секунд
- Поверніть ногу у вихідне положення повільним керованим рухом
- Повторіть вправу, почавши виконання з іншого ноги
У пражненіе на розтяжку
- Сядьте, зігнувши коліна і з'єднавши ступні разом
- нахиліться вперед
- Розпряміть коліна, натиснувши на них ліктями
- Затримайтеся на 30 секунд і повторіть вправу
Завжди радьтеся з лікарем, вибираючи будь-яку програму вправ. Пам'ятайте: ризик отримати розтягнення м'язів пахової області є завжди, але якщо ваші м'язи підготовлені і треновані, він стає значно менше.