Шийний остеохондроз - захворювання, на жаль, нерідке. Особливо від нього страждають люди, чий спосіб життя має на увазі проведення великої кількості часу в положенні сидячи.
Для лікування даної хвороби зазвичай використовується цілий комплекс заходів, які можуть вимагати значних матеріальних витрат. Однак є абсолютно безкоштовний спосіб полегшити симптоми і поліпшити стан хребта - це лікувальна гімнастика. Вправи при шийному остеохондрозі - обов'язкова і дуже важлива частина терапії, при регулярному їх виконанні результати від усього лікування бувають набагато швидше і помітніше. У плані профілактики гімнастика надасть неоціненну послугу вашому здоров'ю.
Увага! Не можна виконувати ніякі вправи для шиї при загостренні остеохондрозу. Тим більше не можна призначати їх собі самим без консультації з фахівцем. Треба якомога швидше звернутися до лікаря. пройти лікування, яке зніме гострі симптоми. Тільки після цього будуть призначені вправи від остеохондрозу шийного відділу.
У чому користь лікувальної фізкультури
Фізична активність - це прямий вплив на одну з причин остеохондрозу, тобто на недолік рухів. Під час виконання вправ ми рухаємося, це стимулює кровообіг, впливає на м'язи. Регулярно виконуються профілактичні або лікувальні вправи при шийному остеохондрозі дозволять позбутися від болю, а в запущених випадках істотно знизити інтенсивність больових відчуттів.
Що дають вправи при шийному остеохондрозі
- Поліпшення кровопостачання міжхребцевих дисків і нервових корінців,
- Зниження м'язового тонусу,
- Зміцнення м'язів, які підтримують хребет,
- Поліпшення рухливості хребта,
- Підвищення загального життєвого тонусу.
Останній фактор відіграє дуже важливу роль, особливо у людей з хронічним остеохондрозом. Через постійного болю у них погіршується загальний фон настрою, втрачається відчуття радості життя. Це нерідко призводить нервову систему до виснаження, може викликати депресивні стани. Фізична активність завжди покращує настрій, а значить, бажання пацієнта конструктивно діяти в плані лікування свого захворювання.
Щоб врятувати себе і забути про біль, наші читачі для лікування грижі і хребта використовують пластир "ZB PAIN RELIEF"
Дуже важливою умовою хорошого результату є лікарський контроль. Звичайно, цілком доступно і можливо виконувати вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах. Однак це варто робити після дозволу лікаря і освоєння правильного виконання вправ.
Надійніше за все, навіть на початкових стадіях остеохондрозу, пройти невеликий курс ЛФК будь-якому в медичному або оздоровчому закладі під керівництвом фахівця ЛФК. Лікар має професійними знаннями в медицині, анатомії, фізіології, тому він може підібрати найбільш підходящий комплекс вправ при шийному остеохондрозі в кожному конкретному випадку. Оскільки проблеми в шийному відділі часто поєднуються з ураженням грудного сегмента хребта, то можуть призначатися універсальні вправи при шийному і грудному остеохондрозі.
Коли і що не можна робити
Вправи для лікування остеохондрозу шийного відділу мають певні протипоказання. Це ще одна причина, по якій лікувальна фізкультура призначається тільки лікарем.
Протипоказання для ЛФК
- Загострення остеохондрозу, що супроводжується вираженим больовим синдромом,
- Стадія загострення будь-яких хронічних захворювань,
- Нестабільність шийних хребців,
- кровотечі,
- тромбози,
- Підвищення температури і АТ,
- отруєння,
- Онкологічне захворювання.
Правила виконання
Вправи потрібно виконувати за певними правилами. Найкраще уважно стежити за рухами і слухати пояснення інструктора. Під час самостійних занять потрібно дотримуватися рекомендацій, отриманих від професіонала. При цьому варто врахувати деякі дуже прості моменти:
- всі рухи повинні бути тільки плавними, не допускається ніяких ривків,
- не варто займатися через біль, максимум, що може відчуватися, - це невеликий дискомфорт при виконанні вправ,
- збільшувати навантаження потрібно поступово,
- заняття краще проводити кожен день або хоча б 4 рази в тиждень,
- сеанс ЛФК повинен проходити в провітреному приміщенні, не раніше, ніж через півгодини після їди.
Простий комплекс вправ
Пропонуємо кілька доступних для будь-якого і досить простих вправ, які не вимагають спеціального обладнання чи обстановки. Їх можна виконувати де завгодно, навіть на робочому місці.
- Повільно і спокійно опускаємо голову вниз і піднімаємо в звичайне положення (20-40 разів).
- Плавно схиляємо голову вліво і вправо наскільки можливо (20-40 разів).
- Кругові обертальні рухи головою від одного плеча до іншого, виключаючи відкидання її назад (20-40 разів).
- Піднімаємо і опускаємо плечі, утримуючи їх в верхньому положенні по 10-15 секунд.
- Витягуємо голову вперед, наскільки можливо, потім втягуємо назад (10-20 разів).
- Кладемо на лоб долоню будь-якої руки і з силою натискаємо, чинячи опір головою. У такому положенні затримуємося на 10 секунд. Розслабляємося і повторюємо до 10 разів.
- Вправа сидячи на стільці з книгою. Книгу середніх розмірів з твердою палітуркою кладемо на голову. Потрібно домогтися такого положення тіла, голови і книги, щоб книга рівно лежала на маківці і не падала. У такому положенні бажано знаходитися близько 5 хвилин. М'язи шиї і хребці «запам'ятають» правильне положення, і вам легше буде підтримувати поставу.
Ефективна вправа у столу
- Встаємо до столу спиною і спираємося про нього руками,
- Тягнемося на руках вгору всім тілом, трохи закидаючи голову назад і затримуючись на 3-5 секунд,
- Тепер потрібно присісти якомога нижче, нахиляючи голову вперед і не відпускаючи руки від стола.
Ця вправа особливо актуально для офісних працівників, які багато годин поспіль проводять за столом. Воно допомагає швидко зняти напругу з шиї.
Поступово в гімнастику для шиї додаються вправи для грудного відділу для поліпшення загального стану хребта. Вправи від остеохондрозу шийно-грудного відділу можуть виконуватися сидячи, стоячи або лежачи. Кожне з них розраховане на певну групу м'язів, тому в комплекс завжди входить як мінімум кілька вправ, щоб отримати відчутний результат.
Як швидко вилікувати грижу і забути про болі в хребті
Уже не знаєте як впорається з грижею і болями в хребті? Лікарі не кажуть нічого нового. Болезаспокійливі препарати і дорогі операції вам не по кишені. Не потрібно чекати поки грижа перетворитися в злоякісну пухлину. Так, її можна прооперувати, але. Це ж спина. Можна залишитися інвалідом.
Рекомендуємо прочитати, що з цього приводу радить професор Бубновский. А саме унікальний пластир ZB PAIN RELIEF®. створений для усунення болю в хребті і лікування опорно рухового апарату. У чому саме унікальність препарату:
- Ліквідує причину виникнення болю і призводить хребет до первісного стану. Таким чином, хворий не тільки усуває симптоми хвороби, але і повністю стає здоровою людиною.
- Ортопедичний пластир усуває болю вже при першому курсі застосування, і допомагає повністю вилікувати захворювання.
- Відсутні побічні ефекти і немає ніяких алергічних реакцій.