Вправи на турніку на масу, вправи для спини на турніку і вправи на турніку для плечей

Привіт, друзі спортсмени! У цій статті я буду розповідати про вправи на турніку на масу, вправи для спини на турніку і вправи на турніку для плечей. Кожне питання ми розберемо окремо, і як можна детальніше.

Отже, для початку потрібно відзначити, що вам потрібно просто вміти підтягуватися, якщо ви цікавитеся цими питаннями, але це в принципі логічно, і бажано підтягуватися 15-20 разів з власною вагою. Отже, в першу чергу поговоримо про масу.

Вправи на турніку на масу

Маса, для багатьох дворових спортсменів (турнікменів) - велика проблема, так як тренування з вагою не всі практикують, і на турніку більшою мірою розвивається сила і, звичайно ж - витривалість. Щоб почати працювати на масу, потрібно кардинально змінити свій графік і тренування безпосередньо.

По-перше, слідують розібратися з доп. вагою, так як масу на турніку не вийти наростити, займаючись з власною вагою. Додатковою вагою, може бути що завгодно. Це може бути рюкзак з різними предметами, - від пляшок з водою, до гайок і цегли, до жилета утяжелителя. Можна використовувати гирі на поясі, пляшки з водою на поясі, і багато іншого. Тут багато що залежить від можливостей, а так само від бажання і кмітливості.

Прийшов час поговорити безпосередньо про вправи на турніку на масу. Тут немає ніяких секретів - краще вправи на турніку на масу, це підтягування широкому хватом, і вузьким хватом. В принципі, якихось серйозних відмінностей в цих підтягуваннях немає, так як всі м'язи, які задіяні при підтягуванні, працюють в тій чи іншій мірі. При підтягуванні вузьким хватом, йде більше навантаження на руки, - наприклад, але і при підтягуванні широким, руки непогано задіються, але навантаження більше акцентується на найширших м'язах спини. Тим не менше - широкий хват залишається класикою, і так як він більше впливає на спину, то я раджу використовувати його.

Які ж ще є вправи на турніку на масу? Працюючи на масу, я не раджу розпорошуватися, і витрачати даремно дорогоцінну енергію. Можна використовувати тільки підтягування на турніку широким хватом і маса буде йти, якщо добре харчуватися і відпочивати. Якщо підключити ще і бруси, то буде взагалі чудово.

Ось в принципі і все, більше вам нічого не треба. Закріпимо: додатковий вага, гарне харчування, якісний відпочинок і підтягування широким хватом.

Можна, звичайно ж, використовувати та інші вправи, а саме інші види підтягувань, але це скоріше для різноманітності. Наприклад, підтягуючись нижнім хватом, навантаження більше акцентується на біцепсі, але справа в тому, що підтягуючись широким, навантаження так само біцепс не оминає. Як я вже говорив - якоюсь неймовірною різниці немає ...

Вправи для спини на турніку

Якщо говорити про вправи для спини на турніку, то формулювання можна зрозуміти по-різному, - як вправи для спини на турніку для хребта, і як для м'язів безпосередньо. Щоб нікого не засмучувати, обговоримо і те й інше.

для хребта

Якщо вам сказали, що у вас сколіоз, або інший варіант викривлення хребта, то не впадайте у відчай. Мені якось сказав хірург-мудак, що спортом займатися не можна, але після цього я вже багато років, як займаюся на турніку і брусах, так і працюю зі штангою - присед, тяга. Звісно ж присед і тяга це більш травмонебезпечні вправи, і тут кожен діє на свій страх і ризик, а турнік це більше фізкультура, якщо без ваги. Тому, якщо у вас сколіоз, то на турнік, і тренуватися. Пройде час, і ви зрозумієте, що ваш сколіоз почав розсмоктуватися. У цьому випадку головне більше висіти на турніку і все. Можна підтягуватися, просто висіти, виконувати якісь цікаві вправи - не важливо.

Для м'язів спини

Як я вже говорив, вид підтягувань особливого значення не має, так як всі відповідні м'язи працюють, але в залежності від виду підтягування змінюється акцент. Акцентування навантаження при підтягуванні більше треба бодібілдер, а чи треба це вам - вирішуйте самі. Якщо ви просто тренуєтеся на турніку і добре харчуєтеся, то у вас буде рости все м'язи, які задіяні, і, трохи більше м'язи, на які було покладено акцент, але вони не будуть сильно виділятися в порівнянні з іншими.

Які ж вправи для спини на турніку найбільше підійдуть? Це, звичайно ж, підтягування широким хватом до грудей, під час яких задіяні найширші м'язи спини, трапеція, задні пучки дельт, велика кругла і біцепс. Схожий варіант - підтягування широким хватом за голову, але він більш травмонебезпечний, - тим не менш, він більше впливає на круглі. Для низу ж спини, можна використовувати підтягування вузьким прямим хватом, які впливають так само на ромбовидні і дельтовидні, ну і на зубчасті.

Ось і все вправи для спини на турніку.

Вправи на турніку для плечей

Ну а тепер настав час поговорити про вправи на турніку для плечей. Найбільш акцентованим видом підтягувань для плечей - підтягування вузьким прямим хватом. Але знову ж таки, хочу зауважити, що будь-які підтягування впливають на плечі (дельтовидні м'язи), а підтягування вузьким хватом впливають просто більшою мірою. Підтягуючись широким хватом до грудей, або середнім хватом, задні пучки дельтоподібних м'язів так само дуже добре працюють. Тобто, під час підтягувань працюють саме задні пучки.

Виконуючи вправи на туніці для плечей, головне направлено покладати навантаження на відповідні м'язи, і не намагатися полегшити вправу. Згадайте таку вправу, як -тяга до поясу-, - воно вам нічого не нагадує? Ця вправа, так само як і підтягування, задіє задні пучки дельтоподібних м'язів.