Отже, для початку потрібно відзначити, що вам потрібно просто вміти підтягуватися, якщо ви цікавитеся цими питаннями, але це в принципі логічно, і бажано підтягуватися 15-20 разів з власною вагою. Отже, в першу чергу поговоримо про масу.
Вправи на турніку на масу
По-перше, слідують розібратися з доп. вагою, так як масу на турніку не вийти наростити, займаючись з власною вагою. Додатковою вагою, може бути що завгодно. Це може бути рюкзак з різними предметами, - від пляшок з водою, до гайок і цегли, до жилета утяжелителя. Можна використовувати гирі на поясі, пляшки з водою на поясі, і багато іншого. Тут багато що залежить від можливостей, а так само від бажання і кмітливості.
Прийшов час поговорити безпосередньо про вправи на турніку на масу. Тут немає ніяких секретів - краще вправи на турніку на масу, це підтягування широкому хватом, і вузьким хватом. В принципі, якихось серйозних відмінностей в цих підтягуваннях немає, так як всі м'язи, які задіяні при підтягуванні, працюють в тій чи іншій мірі. При підтягуванні вузьким хватом, йде більше навантаження на руки, - наприклад, але і при підтягуванні широким, руки непогано задіються, але навантаження більше акцентується на найширших м'язах спини. Тим не менше - широкий хват залишається класикою, і так як він більше впливає на спину, то я раджу використовувати його.
Які ж ще є вправи на турніку на масу? Працюючи на масу, я не раджу розпорошуватися, і витрачати даремно дорогоцінну енергію. Можна використовувати тільки підтягування на турніку широким хватом і маса буде йти, якщо добре харчуватися і відпочивати. Якщо підключити ще і бруси, то буде взагалі чудово.
Ось в принципі і все, більше вам нічого не треба. Закріпимо: додатковий вага, гарне харчування, якісний відпочинок і підтягування широким хватом.
Можна, звичайно ж, використовувати та інші вправи, а саме інші види підтягувань, але це скоріше для різноманітності. Наприклад, підтягуючись нижнім хватом, навантаження більше акцентується на біцепсі, але справа в тому, що підтягуючись широким, навантаження так само біцепс не оминає. Як я вже говорив - якоюсь неймовірною різниці немає ...
Вправи для спини на турніку
для хребта
Якщо вам сказали, що у вас сколіоз, або інший варіант викривлення хребта, то не впадайте у відчай. Мені якось сказав хірург-мудак, що спортом займатися не можна, але після цього я вже багато років, як займаюся на турніку і брусах, так і працюю зі штангою - присед, тяга. Звісно ж присед і тяга це більш травмонебезпечні вправи, і тут кожен діє на свій страх і ризик, а турнік це більше фізкультура, якщо без ваги. Тому, якщо у вас сколіоз, то на турнік, і тренуватися. Пройде час, і ви зрозумієте, що ваш сколіоз почав розсмоктуватися. У цьому випадку головне більше висіти на турніку і все. Можна підтягуватися, просто висіти, виконувати якісь цікаві вправи - не важливо.
Для м'язів спини
Як я вже говорив, вид підтягувань особливого значення не має, так як всі відповідні м'язи працюють, але в залежності від виду підтягування змінюється акцент. Акцентування навантаження при підтягуванні більше треба бодібілдер, а чи треба це вам - вирішуйте самі. Якщо ви просто тренуєтеся на турніку і добре харчуєтеся, то у вас буде рости все м'язи, які задіяні, і, трохи більше м'язи, на які було покладено акцент, але вони не будуть сильно виділятися в порівнянні з іншими.
Які ж вправи для спини на турніку найбільше підійдуть? Це, звичайно ж, підтягування широким хватом до грудей, під час яких задіяні найширші м'язи спини, трапеція, задні пучки дельт, велика кругла і біцепс. Схожий варіант - підтягування широким хватом за голову, але він більш травмонебезпечний, - тим не менш, він більше впливає на круглі. Для низу ж спини, можна використовувати підтягування вузьким прямим хватом, які впливають так само на ромбовидні і дельтовидні, ну і на зубчасті.
Ось і все вправи для спини на турніку.
Вправи на турніку для плечей
Виконуючи вправи на туніці для плечей, головне направлено покладати навантаження на відповідні м'язи, і не намагатися полегшити вправу. Згадайте таку вправу, як -тяга до поясу-, - воно вам нічого не нагадує? Ця вправа, так само як і підтягування, задіє задні пучки дельтоподібних м'язів.