Всі хвороби від нервів. Безсоння - одна з провідних причин багатьох захворювань. Сьогодні пробуємо розкрити тему як лікувати безсоння. Виявляється, існує більше 90 різновидів безсоння.
Є цілий напрям в медицині, що вивчає безсоння, яке називається сомнологи.
Ми пишемо про те, про що болить. Мою родину просто атакує безсоння. У дочки вона доходила до хронічної форми, і їй довелося звертатися до медичної установи: постійні головні болі, ночами не спить, стан розбите, занепад сил. Доходило до того, що вона не могла заснути протягом двох діб. Намагалася завантажувати себе спортивними тренуваннями, але через порушеного режиму дня це тільки посилювало її стан.
У чоловіка та ж проблема. Робота фотографа вимагає постійної напруги уваги. Цілий день з важкої фотокамерою. Ясна річ, сильно втомлюються очі, руки, тому що постійно в зігнутому стані. Природно болить спина, ноги, тому що цілий день він працює, не присідаючи. Що відбувається, коли він приходить додому? Чоловікові потрібно зняти стрес, піти «в нірку», розслабляючись і знімаючи напругу дня. Яким чином?
Він сідає за комп'ютер і механічно натискає на клавіші: грає в ігри. Але це вже пройдений, менш шкідливий вид розслаблення. Протягом 3-х років (після початку подій в Україні), кожен день по кілька годин він переглядає інформаційну стрічку політичних новин, від яких у здорової людини може просто знести «дах». Його робочий день плавно переходить в робочу ніч: обробка фотографій і т.д. І так до 3-4 ранку. І це теж хронічна форма безсоння.
Чим це обернулося? Гіпертонією, яку, він, до речі, не відчував: А.Д. 170 на 110 чоловік переносив «на ногах». Тільки по чистій випадковості, коли потрібно було пройти консультацію терапевта, ми дізналися про це серйозне захворювання.
Тому той факт, що безсоння значно погіршує якість нашого життя, я переконалася на прикладі моїх рідних людей. Парадокс безсоння полягає в тому, що людина хоче, але не може заснути.
Через безсоння у багатьох людей погіршується пам'ять, посилюється дратівливість, різко падає працездатність і витривалість, порушується апетит, а звідси - переїдання, що веде до ожиріння. І що ще помічено: у багатьох через безсоння випадає волосся. І як тут не погодишся з думкою, що всі наші біди від нервів?
Мене вражає статистика, яку озвучив Роман Бурунов, сомнолог, член Європейської ради з вивчення розлади сну, доктор наук: «50% населення Укаїни періодично відчувають проблеми зі сном, а 15% людей страждають від хронічного безсоння.»
Цифри просто вражають. Чому раніше не було такої проблеми? До винаходу електрики наші предки вели розмірений спосіб життя, лягали спати на заході сонечка і прокидалися з півнями. Сон людини як би співпадав з біоритмами землі і нагадував життя квітки: вранці він розкривається, а ввечері - навпаки.
Навіщо потрібно спати? На це питання професор-сомнолог відповів переконливо просто і доступно: потрібно спати вночі, щоб не спати вдень. Дійсно, щоб ваш день пройшов продуктивно, треба відновлювати сили вночі. Для цього потрібен повноцінний сон.
Скільки треба спати? І це відповідь мені здався дивним. Всі суто індивідуально: комусь вистачає і 4-х, а кому-то потрібно 12 годині на відновлення. Але в середньому нам радять спати 7 або 8 ч. Стандартної норми сну не існує. У кожного вона своя, індивідуальна. Людині шкідливо пересипати, і недосип йому теж шкідливий.
Причини безсоння.
Найчастіше безсонням страждають люди розумової праці. Причина зрозуміла: людина перебуває в сильному розумовому напрузі, а це веде до надмірного збудження і стресу.
Люди, які страждають хронічними захворюваннями: н-р, астматики, курці не можуть заснути через напади кашлю або задишки. У моїй родині мама, рідна сестра, бабуся хворіли на астму. Найважче для них - сон, тому що саме вночі вони мучилися від безсоння, а та в свою чергу була спровокована постійними хворобливими приступами задухи і кашлю.
Люди із захворюваннями нервової системи та кровообігу. Як приклад - наша внучка, якій зараз рівно 2 роки, з перших днів життя страждає безсонням. Дитина народилася семимісячною, і тому пологи проходили дуже стрімко, у дитини фізіологічно порушена нервова система: вона просто не спала так, як це зазвичай проходить сон у здорових діток.
Через відсутність повноцінного відпочинку. Якщо людина постійно працює, але не встигає відновлювати сили, це з часом призведе до безсоння. Нам треба вчитися перемикатися і знаходити максимально корисні і різноманітні види відпочинку: виїзд на природу, в ліс, або хоча б в міський парк. Це можуть бути поїздки з друзями за місто. Якщо Ви міський житель - постарайтеся піти якомога далі від офісної і міської суєти, від інформаційної завантаженості.
Я пам'ятаю, як після першого року роботи в Москві, я приїхала у відпустку до мами, в село. Кілька днів мене переслідувало відчуття, що мені чогось не вистачає ... Виявилося - шуму: кожен день як мінімум 2 години в громадському транспорті. Чого тільки варта московське метро в годину пік! А вдома в селі така благодать! Цвітуть квіти, такий запашний аромат, співають птахи, - і тиша! Дзвінка тиша! Відчутна кожною клітиною твого тіла.
Ось і зараз ми сидимо за комп'ютером, від якого виходить такий шум ... постійний і звичний ...
Сильні і постійні стреси, а також постійний напружений ритм життя - причини безсоння.
Як лікувати безсоння? Поради лікаря.
Якщо Вам не хочеться спати - не спите примусово. Вам просто не вистачить баранів, яких треба перераховувати.
Постарайтеся врівноважити ваш емоційний і психічний стан. Дратівливість, стрес і інформаційне перевантаження - найлютіші вороги сну. Тому виключаємо всілякі джерела родобриденьспати приблизно в один і той же час. У мене є знайомі, які строго дотримуються цього правила протягом багатьох років. І у них не буває проблем з безсонням. Про одну з них моя сестра каже: «Нехай хоч цунамі наближається, землетрус або виверження вулкана, але з 10 вечора і до 7 ранку Наталії ні для кого немає.»
Переїдання - супутник безсоння. Якщо професор медицини не радить пити чай і каву за 6 год. До сну, обмежуючи споживання кофеїну, а вже наїдатися за півгодини до сну - тим більше шкідливо.
Відмовтеся від алкоголю і прийому снодійного. Алкоголь і снодійне надають нам «ведмежу послугу.» Їх дія, по-перше, дає тимчасовий ефект. І по-друге, у організму починається залежність від них.
Головне, з чого потрібно почати приготування до сну - це провітрювання спальної кімнати. Можна охолодити ліжко або хоча б подушку, виносячи її в холодну пору року на кілька хвилин на балкон. А влітку потрібно охолодити спальню за допомогою кондиціонера. Холод допомагає нам швидше заснути. І якщо Ви не схильні до простудних захворювань, можна спати взимку з відкритим вікном.
Вечірні прогулянки - прекрасний спосіб поліпшити ваш сон. А якщо є можливість помилуватися водяний гладдю або багаттям, це було б просто чудово. Коли ми дивимося на воду або вогонь, це добре заспокоює нашу нервову систему.
Я, наприклад, люблю палити ароматичні свічки або користуюся ароматичними маслами. Ви можете не просто вдихати аромати масел за допомогою ароматичних ламп, але і втирати їх.
До речі, можна купити готові або пошити своїми руками мішечки, наповнивши їх спеціальними заспокійливими травами: лавандою, м'ятою або мелісою, або шишками хмелю.
Коли наші діти ходили в дитячий сад, ми робили їм такі ароматичні міні-подушечки. А ще у них перед денним сном був ритуал: вони ходили по дерев'яних дощечках, покритими холодними мокрими килимками. Це і гартувало їх від застуди, і налаштовувало на сон.
Прийняти теплу ванну з додаванням морської солі або заспокійливих розслаблюючих ароматів - Ще одна підказка в боротьбі з безсонням.
Можна випити тепле молока з медом або трав'яний чай з м'ятою або мелісою. І це теж вечірній ритуал.
Заняття спортом рази 3 або 4 на тиждень - гарна підмога в боротьбі з безсонням. Вибирайте спокійні види сорти. Мій чоловік, наприклад, тричі на тиждень відвідує з приятелем фітнес-клуб. Акцент робить на сауну і басейн, причому в один і той же час: о дев'ятій вечора. У сауні обов'язково використовують аромамасла. У тренажерний зал ходять зрідка, коли виходить побувати там днем. Дочка зупинила свій вибір на вечірньому бігу. В основному біжить 5-7 км, іноді доходить і до 10-ї.
Рекомендований час сну близько 7- 8 годин. У більшості людей виходить вписуватися в цей відрізок часу. Але от якість сну у всіх різний.
Намагайтеся дотримуватися режимів сну і в вихідні дні. Коливання сну у вихідні дні на 3-4 години тільки на шкоду вашому сну.
прийом снодійного (Якщо без них не виходить обійтися, і якщо вам призначив лікар) повинен бути не більше 8 днів на місяць. Більше число прийомів призводить до звикання і порушення роботи нервової системи. Таблетки лікувати безсоння - не вихід. Потрібно вирішувати проблему сну комплексно.
Снодійні засоби необхідні для того, щоб купірувати нервовий криза або стрес. Якщо після 8 прийомів в місяць Ви все ще страждаєте безсонням, то можна лікуватися курсами: 3-4 дня п'єте снодійні, потім місяць робите перерву. Треба пам'ятати: приймати препарати від безсоння треба за рекомендацією лікаря і вибирати з перевірених на практиці препаратів.
Доктор радить лікувати безсоння травами: пустирник, м'ята, меліса, валеріана, глід. Але прийом трав - це напівзаходи в боротьбі з безсонням.
Проводьте якомога більше часу зі своїми близькими людьми, зі своїми дітьми, а ніч - з коханою людиною. Секс на думку психологів і лікарів, - прекрасний засіб від безсоння. Правда, для 30% жінок цей процес дає зворотний ефект.
Хропіння - дрібниця, яка заважає нормальному сну. Зараз є в продажу беруші різних моделей. Чомусь вони не так затребувані, але завдяки їм можна спокійно спати і хропіння вашого улюбленого людини вашому сну не перешкода.
Питання денного сну: якщо ваш денний сон не погіршує ваш основний нічний сон, Ви можете при можливості поспати 30 хвилин або навіть годину. Іспанці в цьому питанні ввели залізне золоте правило денного сну: сієста для всіх.
Лікувати безсоння за допомогою народної медицини.
Хміль. Є 3 варіанти використання хмелю від безсоння:
Найпростіший - найважча безсоння проходить, якщо Ви будете спати на щільною полотняною подушці, набитій сухими шишечками хмелю. Єдине побажання: періодично струшувати і збивати таку лікувальну подушку.
Подрібнюємо сухі шишки хмелю в порошок і, запиваючи водою, приймаємо до сну.
Робимо спиртову настойку шишок хмелю: 50г хмелю на 200 мл спирту, 7 днів настоюється в темряві, п'ємо чайну ложечку тричі на день.
Робимо відвар хмелю. 2 маленьких чайних ложки хмелю обдаємо склянкою окропу, укутуємо, наполягаємо години 4, проціджуємо. Випиваємо весь відвар перед сном.
Валер'яна. 3 види: водна і спиртова настойка, а також відвар валеріани.
Спиртову настоянку можемо купити в аптеці. Приймаємо тричі до 20 крапель. Діти - кількість крапель = кількості років.
Настій валеріани готуємо так: подрібнюємо корінь валеріани, набираємо ложку трави, заливаємо охолодженою кип'яченою водою, наполягаємо 8 годин, і проціджуємо. П'ємо тричі на день, дорослим - по столовій, дітям - чайну ложку.
Відвар готуємо так: ложку валеріани подрібненої заливаємо окропом (склянка), варимо хвилин 15, далі 10 хвилин наполягаємо і проціджуємо. Дозування: дорослим - столову, дітям - по маленькій ложечці тричі протягом дня.
Бузина. Беремо корінь бузини, подрібнюємо, набираємо ложку, заливаємо гарячою водою (склянка), кип'ятимо ще 15 хвилин. Далі наполягаємо півгодини і проціджують. Приймаємо столову ложку. Допомагає при задишці і при безсонні.
Трояндова олія. На шматочок цукру накапати 3 5 крапельок лавандового масла і повільно розсмоктувати його перед сном. Чи можемо цим же маслом змащувати віскі.
Паримо ноги в гарячій воді. Така процедура і втому знімає, і нерви заспокоює, і сон покращує.
Насіння кропу. Наливаємо в сотейник пляшку «Кагору» або «Портвейну» -Додаємо туди 50 гр. кропу (насіння), варимо хвилин 20, вкутуємо і наполягаємо годину. Приймаємо до сну 50-60 мл.
Як бачимо, способів боротьби з безсонням достатньо. Як лікувати безсоння: методом традиційної або народної медицини - вирішувати Вам.
P / S .Коли потрібно звертатися до лікаря лікувати безсоння? Якщо Ви страждаєте безсонням більше 2-х тижнів.
[Ad code = 1 align = center]
Я не страждаю безсонням, хоча режим у мене, як у сови. Я вважаю, що не треба так серйозно до цього ставитися. Якщо не спиться, значить треба чимось зайнятися. Використовувати додатковий час не так на переживання з приводу безсоння, а почитати книгу або те, що не встигли зробити протягом дня. Організм не може ж нескінченно перебувати без сну. Рано чи пізно він засне.) Є ж люди, які сплять по кілька годин на добу. Значить їм цього достатньо.
Змушувати себе спати, коли не хочеться, не треба. АЛЕ! З приводу -не треба так серйозно до цього ставитися, - я б задумалася. Виходячи з негативного досвіду своїх блізкіх-