Головна - Захворювання - Грижа - Оптимальні вправи від Дикуля при наявності грижі в спині
Насправді, всі вправи спрямовані на відновлення нормальної здатності м'язів тому, що саме від них залежить джерело болю. Біль не народжується сама по собі і її причиною лише умовно, спрощено можна назвати защемлення нервових корінців в спинному мозку. Насправді м'язова тканина вимагає і забирає дуже багато енергії.
Цією енергією їх забезпечують нервові закінчення. Якщо відбувається защемлення корінців, енергії на віддачу просто не залишається. В результаті м'язи починають «голодувати», порушення харчування провокує стійку атрофію. В кінцевому підсумку ми маємо пряму причину для освіти міжхребцевої патології та інших ускладнень. І чим довше тримається спазм нервів, тим важче потім повернути м'язової тканини колишні властивості.
Є багато методик, які покликані для того, щоб хворий міг справлятися з регулярними болями. Такі болі дає грижа, остеохондроз, протрузії. Валентин Дикуль «Вправи для спини при грижі» - одна з найбільш ефективних і заснована не просто на умовиводах медика. Дикуль сам мав невиліковні проблеми з хребтом, причому в його ситуації його вже відмовлялася лікувати медицина як безнадійного. Однак наполеглива робота над собою дала несподівані результати: Дикуль встав на ноги і повернув своє здоров'я.
Тому сьогодні вправи Дикуля для спини при грижі вважаються оптимальними для занять і в умовах лікувальних установ, і в домашніх умовах.
Основа лікування Дикуля
Перед стартом занять людина має засвоїти основні принципи та дотримуватися їх довічно:
Читайте так же: Лікуємо грижу попереково-крижового відділу хребта за допомогою йоги
Хворий повинен робити вправи для спини при грижі регулярно, але не кожен день. Згідно з висновками Дикуля, немає необхідності впливати на м'язову тканину щодня. м'язи повинні самостійно повернутися до колишньої діяльності, а вправи три рази в тиждень дадуть хороший поштовх для активізації багатьох процесів.
Порядок вправ можна міняти або переставляти. Необхідно запам'ятати послідовність вправ і повторювати так, як вони були виконані в перше заняття. Не можна давати максимальне навантаження: привчаємося тільки повільно, не орієнтуємось на жодні нормативи. У заняттях важливо дотримуватися спокійний ритм, без одишек і напруг. У будь-який момент ви повинні зуміти зробити повний вдих грудьми - це показник правильного ставлення до методики.
Для кожної вправи є певна кількість повторень. Не треба поспішати виконувати саме вказану кількість підходів. Нехай спочатку м'язи звикнуть до того, що вони працюють. Наприклад, для шийної грижі треба робити 8 повторів на 3 підходи. Значить, робимо вправу вісім разів, зупиняємося і відпочиваємо пару хвилин. потім знову повторюємо і так три рази.
Всі рухи тільки м'які, повільні, нікуди не поспішаємо. Швидкі рухи не приносять ефекту, а в деяких випадках можуть зробити ще гірше. Постійно прислухаємося до того, що говорить організм. Не треба ігнорувати, якщо якийсь рух приносить сильний біль. Краще його відкласти і додати трохи пізніше.
Запам'ятати, що вправи заборонені в момент загострень і при сильних болях. Приступати до занять тільки після того, як первинна біль куповані необхідним лікуванням. Бажано отримати додаткову консультацію лікаря.
Вправи по Дікуля
- сісти рівно, спину розслабити і починати поворот до моменту ознак болю,
- повільно опускати підборіддя до грудей. Намагатися торкнутися шиї. Повернення також спокійно,
- закидаємо голову назад, повільно. Фіксуємо і повільно в перше положення.
Читайте так же: Симптоми грижі грудного відділу
Вправи розраховані на 2-3 підходи по 6-10 разів за один раз.
Для міжхребцевої грижі грудного відділу:
- робити «кішку»: на вдиху прогинається, на видиху вигинається. Одномоментно рухається голова: куди хребет, туди і голова:
- на підлозі лежачи спиною. Піднімаємо поперек і вигинати вгору як «місток». Повільно піднімаємося, фіксуємо і опускаємося, обов'язково повільно.
Не можна забувати про диханні: в момент сильного напруги робиться видих. При наступній вправі необхідно стежити, щоб ноги залишалися повністю нерухомими. Лягти на спину, випрямити ноги, таз нерухомий. На видиху поверніть праворуч корпусом. Зафіксували на хвилину і повернулися в колишнє положення. Тепер також вліво, теж фіксуємо на хвилину і повертаємося до вихідного.
У вправі важливо тримати ноги і таз нерухомо, виконувати рух тільки корпусом, що не задіюючи допомогу м'язів ніг або таза. У наступній вправі потрібно палиця або довгий прямий предмет. Стаємо нерухомо, беремо палицю і починаємо на вдиху серію нахилів: по 5 підходів з повторами по кілька разів. Нахил вперед і видих, що не затримуємо вдихи, інакше хребет буде голодувати ще більше.
Для поперекового відділу:
- лежачи на спині, намагаємося підняти верх тіла. Підняли і затрималися в позі на 15 секунд. Ноги прямі, якщо зовсім не виходить, можна трохи зігнути на перший час,
- лежимо зручно на спинці, подгінаем ноги і підтягуємо до себе. На праве коліно лягає ліва долоня, потім на ліве коліно права. І починаємо тиснути на коліна. Тиснемо несильно, без різких рухів.
Методика вправ для хребта Дикуля заснована на двох «китах»: регулярність занять і повільно зростаюче навантаження. Під час вправ людина повинна відчувати себе комфортно, не відчувати хворобливість. Вкрай необхідно мати позитивний настрій і вірити в те, що гімнастика дійсно допоможе. Адже позитивний настрій володіє могутньою силою сам по собі.