Читайте також:
Розрив грудних м'язів - часта травма. З таким явищем, як розрив грудних м'язів стикається дуже багато пауерліфтерів. При цьому у всіх симптоми зводяться до нестерпного болю в області грудей.
Вона може проходити, але коли з'являється знову, то відчувається навіть при виконанні вправ з маленькою вагою.
Симптоми розриву грудних м'язів:
- Біль не вщухає незважаючи на розтирання, лід, аспірин.
- Відбувається втрата сили при відсутності хворобливості.
- Грудний м'яз зміщається до середини грудей.
- Після розриву м'яза хворобливе відчуття з'являється через годину.
- Крім болю розрив грудних м'язів характеризується тим, що з'являється гематома в області розриву, подібний синяк може не сходити в перебігу трьох місяців.
Незважаючи на те, що медицина зробила крок вперед, в деяких випадках вкрай складно визначити розриви м'язів. Багато зі спортсменів, які постраждали так само, робили все можливе, щоб швидше повернутися до звичного ритму. Атлети починають вправлятися з меншою вагою, активно розминатися, лікуватися, застосовували хірургічне втручання. Ризик отримання такої травми як розрив грудних м'язів безпосередньо пов'язаний з великою вагою, який віджимають пауерліфтери і запобігання утворенняpart2 ратить травму важко.
Методи запобігання розривів грудних м'язів
1. Завжди робіть розминку і не нехтуйте нею. Вона повинна бути максимально інтенсивної і містити вправи, які добре разогреюют м'язи грудей. Всі вправи розминки спрямовані і на поліпшення кровообігу.
2. На початку тренування потрібно застосовувати маленькі маси.
3. М'язи грудей не можна перевантажувати і перенапружувати щоб не отримає розрив грудних м'язів. У разі, якщо ви взяли велику вагу, то дозвольте організму і м'язам добре відпочити і відновитися. Так як, якщо м'язи не будуть повноцінно відпочивати істотно зростає ризик розривів.
4. Є вправи, які не мають на увазі підняття великих мас. У разі, якщо виконуєте вправи для грудей, то число повторень не повинно перевищувати 6-8 разів.
5. Завжди стежте за тим, щоб не наступала дегідратація тіла. Організм повинен отримувати необхідний йому обсяг води. У щоденному раціоні має бути достатній обсяг мінералів, вітамінів та інших цінних речовин.
6. Найчастіше розрив грудних м'язів відбувається перед змаганнями, так як атлети починають активно тренуватися і дозволяють собі надто великі маси.
7. Спортсмени повинні відмовитися від амфітамінів, стероїдів і гормонів росту. З тієї причини, що саме ці препарати призводять до різноманітних розривів. У тому, якщо зважилися вживати подібні препарати, то обов'язково поговоріть з фахівцями і обговоріть наслідки, які, до речі, вкрай згубно позначаються на здоров'ї в будь-якому випадку.