Осіння депресія: причини, симптоми, подолання

Причини виникнення осінньої депресії

Щоб боротися з депресією, важливо зрозуміти причини її появи. Деякі психологи вважають, що осінь і пригнічення психоемоційного стану людини тісно пов'язані.

Пояснюється це наступними факторами:

Фізіологічні зміни, пов'язані з погодними умовами. Вся справа в серйозних психофізіологічних зміни в організмі. Плюс до всього, існують й інші причини, які провокують виникнення депресії. Одна з них - це помітне скорочення тривалості світлового дня. Також провокують пригнічений стан дощі і похмура погода. Подібні зміни тягнуть за собою млявість, апатію, сумні думки і втрату настрою. Зміни відбуваються і в організмі людини. Сонце йде на спад, і, відповідно, вироблення меланіну значно збільшується. Саме цей гормон призводить до розладів і появи осінньої депресії. Також вчені з'ясували, що меланін активно виділяється вночі, а вдень його вироблення скорочується. Можна зробити висновок, що скорочення світлового дня безпосередньо впливає на настрій людини. З огляду на природні фактори, знайти спосіб, як боротися з осінньою депресією, не так уже й просто.

психологічний аспект. Осінь - це саме той час, який завершує річний цикл. Кожна свідома людина намагається переосмислити свої вчинки, виправити негативні сторони і оцінити, що ж відважність досягти за конкретний проміжок часу. На жаль, далеко не всі плани можуть збутися і реалізуватися повною мірою. Особливо це стосується тих, кому так і не вдалося відпочити або в бажаному місці, або взагалі. Іноді трапляються навіть трагічні події, що зачіпають найглибші душевні рани. Все це не кращим чином позначається на моральному стані. Поступово настрій може стати нестабільним і нестійким. У деяких випадках на місце апатії може прийти навіть гнів.

Проблеми на роботі. Вплинути на появу депресії може ненормативний сон, завантаженість на роботі, неповноцінний відпочинок і невдоволення оточуючих. Навіть «завал» зі звітами або проектами може стати вагомим приводом. До того ж практично всі серйозні виступи, конференції, перевірки та інші моменти припадають саме на осінній період. Постійне нервове напруження і втома - це найгірші супутники в холодну пору року.

здоров'я. Не менше значення має фізичний стан людини. Зниження температури провокує розвиток різноманітних інфекційних захворювань. Через відсутність вітамінів значно знижується імунітет, що призводить до появи застуд та інших недуг. Плюс до всього, восени загострюються всі захворювання, які знаходяться в хронічній формі. Відповідно, все це негативний впливає на психіку людини.

Важливо своєчасно виявити симптоми насувається депресії. Інакше можна повністю зануритися в пригнічений стан, що неминуче позначиться як на робочому процесі, так і на спілкуванні з оточуючими, сім'єю.

Основні симптоми осінньої депресії

Сам термін має на увазі під собою якусь психологічну відхилення, а не просто поганий настрій. Варто відзначити, що дане захворювання може виникати в будь-який час року, незалежно від сезонних факторів. Але найчастіше депресія з'являється саме восени, завдяки чому і отримала свою назву.

Як і інші захворювання, депресія має характерні симптоми:

психологічні прояви. Вразливість, туга, апатія до всього, небажання спілкуватися з людьми, підвищена дратівливість.

фізичні прояви. Повна відмова від активного способу життя, хронічна втома, втрата апетиту, порушення сну, постійне бажання поспати, болі в різних частинах тіла, м'язові спазми.

Терміни течії депресії. Осіння хандра може проявлятися на протязі тривалого періоду часу. Варто відзначити, що прірва, так само, як і виникнути, вона може без особливих причин.

У деяких важких випадках без втручання лікарів і медикаментозних засобів просто не обійтися. Інакше депресія може перейти в більш важку форму. Головними симптомами цього є повна відмова від їжі, розмови про смерть і небажання повертатися в реальність. Такі зміни вже говорять про те, що людина не в змозі сам впоратися зі своєю проблемою.

Увага! У важких випадках депресії потрібно відразу ж звертатися до фахівця. Навіть якщо сам хворий не хоче йти до лікаря, як це часто буває, близькі люди обов'язково повинні подбати про це. Інакше все може закінчитися фатально.

Способи самостійного подолання осінньої депресії

Пускати ситуацію на самоплив не рекомендується. Справа в тому, що далеко не всі люди здатні без особливого збитку вийти з депресії, а відстань між легкої нудьгою і глибоким психо-емоційним розладом не така вже велика. На допомогу прийдуть правильне харчування, цікавий спосіб життя, спілкування і можливість присвятити трохи часу собі.

Корисні поради проти осінньої депресії

Змінити щось у собі і навколо буває непросто. Проте, без цього впоратися з депресією не вийде. Щоб не зануритися в важкий душевний стан, досить просто слідувати деяким нескладним рекомендаціям:

Оточіть себе тільки яскравими речами. Красиві, барвисті, вони будуть нагадувати про літо, проганяючи сірість осінніх днів. Відмовтеся від нудної палітри.

Внесіть деякі зміни в буденність. Можна зробити невеликий ремонт в квартирі, купити новий одяг або поїхати відпочивати. Часом навіть невеликі зміни здатні зберегти піднесений настрій. Деякі провідні психологи стверджують, що розслабитися допоможе невелика «оранжерея». Квіткові рослини позитивно впливають на настрій людини. До того ж зелений колір заспокоює нервову систему.

Прийміть ситуацію, як вона є. Не варто чекати настання холодів і затяжної депресії. Змиріться з тим, що осінь обов'язково змінить літо, не варто сприймати це як трагедію.

Наситьте свій день різноманітністю. Весь вільний час не може залишатися порожнім приємними дрібницями, використовуйте його по максимуму. Депресія ніколи не з'явиться у того, хто зайнятий улюбленою справою. Проводьте більше часу на вулиці, бігайте, гуляйте з собакою або дихайте свіжим повітрям у вільний від роботи чи навчання час.

Впустіть більше світла в будинок. Як показує статистика, практично кожна друга людина на нашій планеті піддається психологічних розладів з настанням похмурої осені. Одна з головних причин появи депресії - це відсутність сонця, яскравих фарб і денного світла. У Скандинавських країнах психологи дуже часто прописують жителям курс спеціальної світлотерапії. У деяких вітчизняних клініках вже можна зустріти кабінети з надпотужними лампами. Існує більш проста і доступна всім альтернатива - прогулянки днем.

Спілкування з друзями і рідними. Багато фахівців настійно не рекомендують закриватися в собі і проводити весь час вдома. Намагайтеся більше контактувати з цікавими людьми і спілкуватися в колі близьких друзів. Є маса місць, які допоможуть відволіктися від проблем і придбати піднесений настрій.

Відпочинок потрібен всім. У кожної людини часом з'являється почуття, що сил залишилося зовсім небагато. Якщо робота не дозволяє поїхати на море, то можна записатися на масаж або в СПА-центр. Це допоможе гарненько розслабитися і зняти подразнення.

Важливо! Ідеальний варіант в боротьбі проти депресії - це виїхати туди, куди ви давно хотіли. Це може бути курорт або який-небудь гарне місто, головне, щоб там людина відчувала себе максимально гармонійно і спокійно. А ще в ідеалі там має бути багато сонця.

Продукти-антидепресанти для боротьби з осінньою депресією

Захиститися від осінньої хандри допоможуть і продукти-антидепресанти. У їх число входить індичка, кисломолочні продукти, банани, цільнозерновий хліб і фрукти жовто-червоного кольору. Вся справа в тому, що вони містять в своєму складі амінокислоту триптофан. Саме вона є попередником гормону гарного настрою серотоніну.

Додатково дієтологи рекомендують вживати:

шпинат. Він вважається кращим джерелом фолієвої кислоти. Її недолік спостерігається практично у всіх людей, які страждають затяжною депресією.

курага. Обов'язково їжте цей продукт, адже він багатий на магній і іншими корисними мікроелементами. До того ж саме магній допомагає боротися з нервовими напруженнями і стресом.

какао. Звичайно ж, не варто забувати про шоколад і молочний напій з цією речовиною, які славляться своїми позитивними якостями в боротьбі проти депресії.

вода. Обов'язково вживайте необхідну кількість рідини. Організм, постійно потребує у волозі, просто не може бути в тонусі.

Багато психологів вважають, що навіть одноманітна і несмачна їжа може спровокувати появу депресії.

Цікаве проведення часу для подолання осінньої депресії

Дозвольте собі приємну дрібницю. Звичайно, всі ми різні, але найчастіше впоратися з нудьгою допоможуть:

Шопінг. Варто зазначити, що така терапія діє практично на всіх представниць прекрасної статі, а й чоловіки не проти відвідати магазини. По-перше, в процесі вибору одягу можна відволіктися від щоденних проблем і турбот. По-друге, нова річ здатна перетворити зовнішній вигляд і гардероб. Уникайте нудною палітри, віддавайте перевагу яскравим соковитим відтінкам. По-третє, красива річ не може не радувати, адже вона робить людину прекрасніше. Як показує статистика, люди, які доглядають за собою і задоволені своїм відображенням у дзеркалі, менш схильні до депресивного стану.

Риболовля. Цей вид відпочинку напевно більше оцінять чоловіки, а й дівчатам він не завадить. Сидячи на природі, насолоджуючись неспішним протягом часу, легким шумом хвиль, можна гарненько відпочити і порелаксировать.

Поїздка за грибами, відпочинок з наметами в лісі. Злиття з природою, свіже повітря простимулюють вироблення гормону радості, а організм насититься киснем. Такий вид відпочинку піде на користь всій родині!

Фізичні вправи і регулярна помірне навантаження. Вся справа в тому, що в процесі активності стимулюється нервова система. Для цього навіть не обов'язково ходити в тренажерний зал, головне - бажання. Можна просто вийти на невелику пробіжку, віджатися від підлоги або пострибати на скакалці, записатися в басейн, на танці або йогу. Все залежить від того, що приносить насолоду. В результаті можна отримати не тільки красиве тіло, але і заряд позитивних емоцій. Щоб даний засіб подіяло напевно, зробіть систему тренувань. Ключовий фактор успіху - регулярні і систематичні заняття.

Сміхотерапія. Щоб не стати заручником осінньої смутку, потрібно більше сміятися і радіти життю. Вчені довели, що люди, які вміють веселитися, володіють прекрасним імунітетом і рідше хворіють. До того ж сміх підвищує загальний тонус організму.

Сьогодні величезна кількість людей стикається з поняттям «осіння депресія», і ігнорувати цей факт не можна. Щоб обійти її стороною, важливо внести в життя деякі корективи. Для початку виправте те, що давно не подобалося - це прямий шлях до самовдосконалення. Ніколи не зациклюйтеся на проблемах, навіть якщо вони є. Намагайтеся не накопичувати їх, а вирішувати у міру настання. Так вони не перетворяться на величезний «снігова куля», готовий накривати вас з головою. І, звичайно ж, оточуйте себе улюбленими людьми, які здатні зігріти вашу душу навіть в найхолодніший день. Теплі емоції, дружнє спілкування і душевні вечора з другою половинкою - ефективний метод в боротьбі проти депресії і хронічної втоми.