Сезонна депресія

Теорії і факти

Говорити про те, що ця недуга досконально вивчений, було б необачно, проте певні дані про нього вже систематизовані, а також розроблені методи лікування.

Наприклад, статистики ВООЗ підрахували, що сезонної депресії схильний приблизно кожен п'ятий житель планети, причому левова частка страждальців живе в північних широтах, де спостерігається відчутна різниця між тривалістю світлового дня влітку і взимку.

Цей факт ліг в основу кількох теорій, що пояснюють причини сезонної депресії. Згідно з однією з них, зміна «біологічного годинника» впливає на психіку, призводячи до апатії і пригніченості. Інша робить основний упор на гормональні порушення. Справа в тому, що мелатонін - гормон відповідає за зниження енергійності - починає активно вироблятися з настанням сутінків.

В принципі, він виконує хорошу роботу - допомагає організму підготуватися до сну. Проблема полягає лише в тому, що ранні зимові сутінки призводять до надмірної виробленні мелатоніну. Ось чому зі зменшенням світлового дня практично постійно хочеться спати. Як би там не було, жодна з теорій поки не доведена, але вже виявлена різниця у вираженості симптомів цієї недуги.

До речі, до них відноситься погіршення уваги і пам'яті, сонливість в денний час, почуття розбитості, втоми, тривоги і безвиході, мінорний настрій, неприємні відчуття у всьому тілі, стрес. Так, ви хочете боротися зі стресом. але сил у вас не виявляється. Причому ці симптоми, як правило, найбільш виражені відразу після пробудження. Однак депресія вражає людей з різною силою. Так, в ході одного дослідження було встановлено, що 25% хворих просто відчувають зниження загального тонусу і настрою, але не впадають в глибоку депресію.

наступальна програма

Знання, звичайно, сила, але просто знати про існування сезонної депресії, мало. Якщо ви з приходом похмурих днів помічаєте в собі схильність до меланхолії, не чекайте поки вона не тимчасово пропишеться всередині вас. Можна або звернутися за професійною допомогою, або самим розробити наступальну програму дій.

Медики в боротьбі з сезонною депресією користуються головним чином світло і психотерапією, а також антидепресантами, що впливають на рівень серотоніну в мозку. Але якщо вам здається, що ваш випадок не запущений і вам самим під силу впоратися з недугою, тоді візьміть на озброєння наступні тактики боротьби з сезонною депресією .

# 1. Запишіть в блокноті все, що приносить вам задоволення: від улюбленої страви до походу на вернісаж. І візьміть за правило хоча б раз на тиждень виконувати один з пунктів складеного списку.

# 2. Втілити в життя метод американських психотерапевтів, які лікують сезонну депресію за допомогою сеансів фототерапії, для чого використовують панель з яскравими лампами. У домашніх умовах варто спробувати змінити яскравість освітлення, щоб підняти тонус.

# 3. Баня - перевірений засіб підняття настрою і розслаблення напружених м'язів. А якщо заодно у вас вийде зробити масаж - ціни такої лазні не буде!

# 4. Але водні процедури доступні і в домашніх умовах, причому об'єднавши їх з енергією ароматів, можна подвоїти ефект їх впливу на організм. Для відновлення сил підійдуть теплі ванни з хвойним екстрактом або маслами цитрусових, а для відновлення добового ритму - з маслом лаванди або м'яти.

Крім того, психотерапевти рекомендують взимку особливо ретельно стежити за дотриманням режиму сну і неспання, не приносячи на вівтар роботи необхідний організму відпочинок. Зрештою, зима - це не так вже й погано, адже за нею йде. весна!