безсоння, є частою причиною звернення до лікаря. Згідно зі статистичними даними близько 30% людей скаржаться на те, що вони прокидаються вночі і після цього не можуть знову заснути.
Якщо раніше медики просто рекомендували пити ввечері снодійне, то зараз до цієї проблеми підходять індивідуально і комплексно.
Які причини безсоння
Розлад сну відбувається з різних причин. По-перше, важливу роль відіграє обстановка, в якій пацієнт лягає спати. Наприклад, звукові подразники, некомфортні мікрокліматичні умови (холод, спека, протяг), незручне ліжко і інші фактори призводять до порушення сну.
VВо-друге, безсоння викликають багато патологій, що супроводжуються больовим синдромом, утрудненням дихання або прискореним сечовипусканням. І по-третє, зміни способу життя, такі як перельоти, зміна місця проживання, занепокоєння, депресія і стресові ситуації також негативно позначаються на сні.
Що таке безсоння
З чого слід почати лікування безсоння
Перш ніж звертатися за допомогою до медиків, спробуйте самостійно лікувати безсоння в домашніх умовах.
Крок 1 - нормалізація режиму
Для початку нормалізуйте свій режим дня: засинайте і прокидайтеся в один і той же час. Це сприяє встановленню так званих «внутрішніх годин», що регулюють основні функції організму.
Крок 2 - лягайте в ліжко при наявності сонливості
Крок 3 - релаксація перед сном
Дуже важливо, перш ніж лягти спати, заспокоїтися і розслабитися. З цією метою за годину або два до сну виділіть кілька хвилин для роздумів про пройдений дні і аналізу наявних проблем. Спробуйте знайти шляхи їх вирішення. Складіть план дій на завтра. Налаштуйте себе на позитив, намагайтеся думати тільки про приємні речі. За кілька годин до сну прийміть теплу ванну.
Крок 4 - уникайте продуктів, що містять кофеїн, і ліків, які порушують сон
Кофеїн є потужним стимулятором. Він може бути причиною безсоння. Уникайте таких продуктів, як кава, чай, шоколад, кола. Крім того, рекомендується обговорити з лікарем питання про прийом препаратів, які негативно позначаються на сні. Можливо, лікар замінить лікарський засіб на інше або відрегулює час прийому.
Крок 5 - зробіть місце для сну зручним
Спальня повинна бути зручною і затишною: колірну гамму кімнати краще оформити в улюблених кольорах. Можливо, необхідно зробити звукоізоляцію в кімнаті або використовувати вушні пробки (беруші) для захисту від шуму. Ліжко має бути зручним, а одяг для сну комфортної і не стискує руху.
Рецепти лікування безсоння в домашніх умовах
З безсонням допомагають впоратися деякі народні методи. До них відносяться чай з мелісою, тепле молоко з медом, лавандова олія, подушечка з такими лікарськими травами, як полин, чебрець (або м'ята) і хміль. Якщо вищевказані заходи для лікування безсоння в домашніх умовах не дають бажаного ефекту і пацієнт продовжує страждати нападами безсоння, слід звернутися до психотерапевта, психіатра, невропатолога або сомнологи. Для лікування даного порушення лікар може призначити снодійні засоби, фізіотерапевтичні процедури, курс голкорефлексотерапії або психотерапії.
Препарати для лікування безсоння
Важливу роль в лікуванні безсоння як і раніше грають снодійні засоби. Вони продовжують широко використовуватися для нормалізації сну. Однак тривалий їх прийом заборонений через побічні ефекти і досить широкого спектра протипоказань. Найбільш часто респонденти користуються послугами групою лікарських засобів від безсоння є Z-гипнотики (зопіклон, золпідем і ін.)