Лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта в домашніх умовах - невід'ємна частина загального комплексного лікування. Невролог може призначити вам лікарські препарати, але приймають їх курсами, в періоди загострень, а основні лікувальні заходи потрібно проводити самостійно: будинки і постійно.
Правильне регулярне лікування в домашніх умовах ефективніше ліків відновлює рухливість хребта і запобігає подальші загострення і ускладнення. Будинки, без лікаря, ви можете:
Розглянемо докладніше кожен метод.
Пристосування для масажу і самомасажу поперекового відділу
1. Гімнастика
Заняття гімнастикою - регулярні і з правильно підібраними вправами - це найважливіша і найефективніша частина лікування поперекового остеохондрозу в домашніх умовах.
Завдяки гімнастичним вправам, ви:
- відновіть рухливість хребта,
- зможете рухатися без болю і не побоюватися "прострілу" в самій невідповідної ситуації,
- відновіть мікроциркуляцію в поперековому відділі, що сприятиме кращому відновленню уражених тканин,
- підійміть загальний життєвий тонус і отримаєте заряд гарного настрою на весь день.
Але як правильно підібрати вправи? Якісь повністю протипоказані при остеохондрозі, а якісь - заборонені в періоди загострень. Скласти комплекс для вас повинен лікуючий лікар (невролог) або професійний інструктор - лікар ЛФК. Цілком достатньо буде відвідати кілька занять, щоб навчитися правильно робити гімнастику вдома.
Вправи, небажані при поперековому остеохондрозі
- Всі вправи, пов'язані з підніманням ваги (гантелей, гир) з положень стоячи і сидячи.
- Вправи на згинання-розгинання, скручування і повороти хребта в різкому, швидкому темпі.
Вправи, заборонені в період загострення і неповної ремісії
Вправи на згинання-розгинання, скручування і повороти хребта в поперековому відділі.
Завжди дозволені вправи
- Вправи з положення лежачи на спині без поворотів і скручувань в поперековому відділі ( "велосипед", "ножиці", підйоми ніг).
- Виси на перекладині.
- Вправи з положення лежачи на животі без поворотів і скручувань в поперековому відділі.
- Вправи з положення стоячи на четвереньках (плавні прогини вниз-вгору, утримання рівноваги на одній нозі і руці і ін.).
- Лікувальна гімнастика в басейні.
У найгостріший період - після поперекового "прострілу" - повністю відмовтеся від самостійного виконання вправ. До огляду лікаря показаний тільки постільний режим - лежачи на спині.
Ілюстрація виконання деяких вправ при захворюванні. Натисніть на фото для збільшення
2. Зміна способу життя
Багато хворих не приділяють достатньо уваги своєму способу життя. але часто саме в неправильному підході до свого режиму дня та організації побуту криються причини як виникнення поперекового остеохондрозу, так і його загострень надалі.
Щоб з успіхом лікувати хребет, потрібно буде уважно переглянути свій спосіб життя і свої звички. Що можна і потрібно зробити:
1. Максимальне навантаження поперековий відділ хребта відчуває, коли ви знаходитесь в положенні стоячи і сидячи.
- Зведіть до мінімуму роботу (в тому числі і вдома) з цих положень і частіше влаштовуйте розвантаження (повисіть на перекладині, полежте на спині на жорсткій рівній поверхні).
- Читайте і відпочивайте не сидячи, а лежачи на животі.
- Не перебувайте довго за комп'ютером і за кермом автомобіля.
2. Ходьба корисна для спини, але тільки в правильно підібраного взуття: без каблука (спортивна) або на широкому каблуці висотою близько 3 см. Бажані супінатори в устілках, особливо при наявності плоскостопості.
Супінатори в ортопедичних устілках допомагають при плоскостопості
3. Зверніть увагу, як ви спите і відпочиваєте. Забудьте про горбисті матраци і западають розтягнуті сітки на ліжку.
Придбайте ортопедичний матрац або спеціальний щит.
Якщо немає грошей - зробіть щит самі з будь-яких рівних дощок (тільки обов'язково закріпіть їх, щоб вони не роз'їжджалися). Спати потрібно тільки лежачи на спині і тільки на жорсткій рівній поверхні без подушки або з маленькою подушкою під потилицею.
Додатково розслабити хребет допомагає невеликий валик (висотою 7-10 см) під крижово-сідничний область. На такому валику можна полежати перед сном або під час денного відпочинку.
Неправильне і правильне підняття важких предметів
3. Народні методи
Народна медицина може істотно розширити асортимент лікарських засобів для лікування остеохондрозу поперекового відділу.
Три плюса народних засобів:
доступні дешеві інгредієнти,
мінімум протипоказань і побічних дій,
можливість постійного використання.
Приготовлені в домашніх умовах кошти вельми ефективно усувають біль, знімають м'язову напругу, покращують кровотік і забезпечують уражені тканини цінними речовинами.
- Компреси, аплікації і розтирання - це досить зручний спосіб лікувати остеохондроз поперекового відділу.
- Розчини, відвари і мазі з розігріваються ефектом. Зігріваючий ефект отримують, додаючи подразнюючі речовини (пекучий перець, гірчицю, хрін, скипидар), мед і спирт. Також можна застосовувати прогрівання гарячої крупною сіллю, піском, сухою прокаленной гречкою, звичайної грілкою з водою.
- Різноманітні вітамінні коктейлі, відвари трав, настої на меду і лимонному соці - багаті протизапальними, поживними речовинами. Ці кошти допомагають лікувати поперековий остеохондроз.
4. Самомасаж за пристосуваннями
Самомасаж корисний і ефективний при захворюваннях хребта. Але в поперекової області його важко робити самостійно. Тому для розминки м'язів в поперековому відділі в домашніх умовах лікарі рекомендують використовувати спеціальні масажери: роликові, голчасті, аплікатор Кузнєцова. Тетраком і т. д.
Найпростіші пристосування для масажу недорогі, але дозволяють досить добре "промять" спину, розігріти м'язи і зняти біль. Виконуйте самомасаж в спокійній обстановці після зігріваючого душу або ванни - сидячи на ліжку, злегка нахилившись вперед. Якщо у вас є родичі - попросіть їх зробити вам легкий масаж.
Чотири головні принципи:
Включіть в раціон свіжі овочі і фрукти - це збагатить ваше меню вітамінами і мінеральними речовинами.
Кисломолочні продукти, холодці і холодці - корисні для хребта, т. К. Багаті кальцієм і компонентами для побудови хрящової тканини.
Під час загострення виключіть сіль, гострі страви і приправи, консерви, маринади, алкоголь - вони здатні посилити набряк тканин і больовий синдром.
При надлишку ваги - схудни, оскільки ожиріння - один з чинників формування остеохондрозу. Поступово знижуйте калорійність харчування за рахунок виключення рафінованих вуглеводів (цукру, борошна і виробів з неї, солодощів) і твердих жирів (сала, вершкового масла, маргарину).
висновок
Як бачите, в домашніх умовах для лікування остеохондрозу поперекового відділу хребта можна зробити не так уже й мало. Головне - пам'ятайте, що успіх лікування залежить від вашої сили волі і регулярності виконання заходів. Не кидайте розпочату терапію, стежте за режимом дня, виконуйте гімнастику - і ви зможете з успіхом лікувати остеохондроз без ліків, адже вони вам просто не знадобляться.