Гучне бурчання в животі на весь клас жахливо відволікає. Причому відволікає не тільки вас, але і оточуючих вас людей, яким може бути важко зосередитися, коли ваш шлунок видає ці звуки.
Це може викликати велику незручність, а також перешкодити вам влитися в суспільство або сфокусуватися на роботі. Бурчання викликано вашої травною системою. На щастя, існують прийоми, які допоможуть вам контролювати бурчання в животі.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Дотримання здорового режиму харчування Правити
Зрозумійте, що це нормально. Ваш шлунок бурчить тому, що травна система працює так, як і повинна: змішує їжу, рідини і шлунковий сік і проштовхує їх в кишечник. Бурчання відбувається в той момент, коли стінки кишечника стискаються і розпрямляються, щоб все видавити. Бурчання іноді відбувається навіть при дотриманні правильної дієти, так що не потрібно бентежитися через це. [1]
Намагайтеся не є занадто щільно перед заняттями. Коли ви з'їдаєте занадто багато їжі, ви перевантажуєте травну систему. Найчастіше бурчання відбувається, коли через кишечник має пройти дуже багато їжі.
- Завжди носіть з собою їжу, щоб перекусити.
- Постійно пийте рідини: воду, сік, чай та інші напої
- Резистентний крохмаль: картопля або паста, остиглі після приготування, хліб з тіста на заквасці, а також в нестиглі плоди.
- Нерозчинні волокна: цільнозерновий пшеничне борошно, пшеничні висівки, капуста, салат-латук і стручковий перець.
- Цукор: яблука, груші і брокколі.
Впізнавати сигнали голоду. Пам'ятайте, бурчання може виникнути і відразу після їжі, і в тому випадку, якщо ви нічого не їли деякий час. Щоб уникнути переїдання і надмірного бурчання в животі, навчитеся розпізнавати справжній голод. Дотримання режиму прийому їжі в певний час допоможе вам відстежувати наступ голоду і уникати бездумних перекусів.
Їжте повільно і жуйте ретельно. Люди, ковтають з їжею велику кількість повітря, зазвичай частіше стикаються з бурчанням в животі, ніж інші. Якщо ви їсте занадто швидко або багато говорите за їжею, ви з більшою ймовірністю проковтуєте велика кількість повітря. Їжте повільніше, щоб уникнути цього. [4]
Визначте, чи немає у вас нервовий розлад. Якщо ви постійно нервуєте або турбуєтеся про щось, ваші нерви посилають сигнали шлунку. Ці сигнали викликають бурчати звуки. Якщо ви помітили, що у вас бурчить в животі цілий день, незалежно від дотримання дієти або зміни способу життя, можливо, у вас нервовий розлад і вам потрібно звернутися до лікаря. [7]
Вивчіть симптоми непереносимості їжі. Вживання певних продуктів може викликати алергічну реакцію, яка веде до розладу шлунка і змушує його бурчати. Якщо ви часто відчуваєте дискомфорт в шлунку після того, як поїли певну їжу - приберіть її зі свого раціону. Найчастіше зустрічається непереносимість лактози. Це означає, що молочні продукти можуть викликати сильне подразнення шлунка.
Зверніть увагу на сильне нетравлення, відоме також як диспепсія. Сильний біль в черевній порожнині, інтенсивна відрижка, нудота, почуття переїдання після прийняття невеликої кількості їжі та здуття черевної частини є симптомами серйозних проблем з травленням. Якщо ви постійно відчуваєте ці симптоми, вам варто пройти медичне обстеження. Диспепсія не загрожує вашому житті, проте з цим захворюванням потрібно боротися. [8]