Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, в загальному про те як заспокоїти свій розум і про те як зміцнити нервову систему.
Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся за всяких дрібниць. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і те, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, загрозливими нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має місце бути певна психологічна установка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й більш того це може запороти весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якийсь невикорінної особливістю вашої особистості. Це скоріше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і / або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничного напруження розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
- Нервозність сприяє швидшому накопиченню втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може привести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб є наслідком проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся через дрібниці і тому не приділяєте увагу найголовнішого і цінному у вашому житті
Згадайте все ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, в ході якого ми усвідомили що:- Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
- Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе наступним чином:
Мені ні до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!
Звичайно не можна зараз сказати що у мене краще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які дивують і нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити. Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, вразливим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісним проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.
Отже, підемо далі. Перший урок ми засвоїли, переходимо до другого.
Урок 2. Так чи значимі і важливі ті події, які ви вважаєте такими?
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією
Тепер на нас невблаганно насувається якесь важливе захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкове співбесіду на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважало вам зосереджуватися на цілі і досягати її.
І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але хоч би воно не було значущим, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!
Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте все думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і нема про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть самі нехитрі дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи:
Це треба робити так:- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки / удару
- видихаєте на 4 рахунки / удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихаєте на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи / видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.
Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, по відчуттях. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в целомпріводіт нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.
Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі
Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся кому-то вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано в вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і віддавати собі звіт в тому як ви вигляне з боку. Чи не здавайтеся ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмір або різання і імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформацією про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою ви фокусируете думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.
Усуньте всі маркери нервозності: що ви зазвичай робите коли нервуєте? Теребите в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав`язуєте в вузол великий палець і мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, не змінює часто їх позиції. Чи не соватися на стільці, не переминається з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Ось власне і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити в заклику «стежте за собою«. Решта зокрема і залежить від характеру самої зустрічі. Посвята лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати і аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його тепер зробите якщо зробите все правильно і не будете хвилюватися, працюйте над якістю вашого виступу. Не потрібно мимрити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємося після зустрічі
Який би не був результат події. Ви на взводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють всі ті ж принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не розмірковувати про минулий подію, я маю на увазі всякі безплідні думки, а якщо б я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбудьтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все з цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором нервозності є невідповідність вашої підготовки майбутньої події. Коли ви все знаєте, впевнені в собі те до чого вам переживати за результат?
Пам'ятаю коли я вчився в інституті, я багато пропускав лекцій і семінарів, на іспити йшов абсолютно не підготовленим, сподівався що пронесе і як-небудь здам. В результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везінню або доброті викладачів. Часто йшов на перездачі. В результаті під час сесії відчував такої небувалий психологічний пресинг кожен день через те що намагався похапцем підготуватися і здати якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальна кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех ... Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту і здачу всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те що мене заберуть в армію, якщо я щось не здам, так як я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та вчитися в інститутах, я говорю про те що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторів в майбутньому! Думати на перед і готуватися до справ і важливих зустрічей, все робити вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди в голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі посприяє великих успіхів в житті. Це дуже важливий і корисний принцип! Використовуйте його!