Ми прекрасно пам'ятаємо захоплені рядки Пушкіна, присвячені осені. Багато милуються цим часом року, відчуваючи емоційний підйом. Але є і ті, кого краса осінньої природи зовсім не дивує.
Навпаки, такі люди гостро переживають сезон в'янення, впадаючи в осінню депресію.
Починаючи цю розмову, хочеться трохи розібратися в термінології. Дійсно, почуття смутку, втоми, сонливості, апатії можуть відвідувати нас восени частіше, ніж, наприклад, влітку. У цього є абсолютно природні причини (про які скажемо трохи пізніше). Тому не варто, відчувши якусь елегію, відразу заявляти про осінньої депресії.
Інший полюс, на якому знаходяться по-справжньому стражденні люди - сезонні загострення захворювань. До речі, не тільки психічних, але і будь-яких хронічних недуг. У такій ситуації необхідно вживати невідкладних заходів - лікувати, проводити активну профілактику.
Так що ж таке осіння депресія?
Будь-яке депресивний стан це комплекс симптомів. А саме:
- неможливість або серйозні труднощі в переживанні задоволень (ангедония),
- негативні оцінки того, що відбувається навколо і самого себе,
- спад фізичної активності,
Тобто, якщо вам просто сильніше хочеться спати - це ще не депресія, а цілком нормальний стан восени.
Розпізнати депресію допомагає і її тривалість. Якщо обставини навколо людини змінюються, а його настрій залишається зниженим - це може з'явитися ознакою розлади.
Депресія - доля жінок?
Нерідко чуються міркування про те, що депресивними розладами страждають переважно жінки. Це не тільки невірно, але й шкідливо, адже подібне ставлення до проблеми стає причиною більш важких недуг, що вражають представників сильної статі.
Адже, виходить, жінці можна зізнатися - «у мене депресія», а чоловікові сказати так - соромно!
Дійсно, жінки більш емоційні і більш схильні до змін настрою. Гормональний фон у жінок змінюється кардинально кілька разів в житті і постійно зазнає помітні коливання протягом усього репродуктивного періоду.
Але це не стільки фактор схильності до депресій - скільки система захисту від них. Адже, як ми пам'ятаємо, це розлад характеризується стійкістю негативних афектів. Але ж емоційний фон жінки і характеризується рухливістю.
У чоловіка такого механізму захисту попросту немає. Тому, якщо вже його спіткала, наприклад, осіння депресія - він переживає це розлад значно глибше і болючіше. А громадська думка ще й примушує його приховувати і посилювати свій стан.
Тому ознаки депресії у чоловіків найчастіше проявляються в «психосоматики». Іншими словами, не маючи можливості вилити свої почуття, людина захворює. Треба підкреслити, що це не симуляція - а реальна хвороба. Тим важче зрозуміти її глибинні, психологічні причини.
Як правило, ознаки депресії у жінок більш явні. Особливо, коли мова йде саме про сезонні розладах - їх буває неважко розпізнати.
Однак якщо депресія у жінки має більш глибокі причини і триває довше одного сезони - вона теж призводить до захворювань.
Причини осінньої депресії
Чому взагалі виникла ідея про сезонності цієї недуги? На жаль, але осінь дійсно приносить з собою цілий ряд причин, які помітно впливають на стан людини. Ми не говоримо «негативно впливають» - адже далеко не всі переживають ці зміни болісно.
Нам тільки здається, що людина «переміг» природу і живе у власному ритмі. Насправді, ми з вами схильні до всіх коливань поза і всередині нас - від серцебиття і дихання, до зміни пір року. І восени темп життя сповільнюється, природа готується до «зимової сплячки». Світловий день стає все коротшим, що тут же позначається на гормональному фоні людини - в організмі починається посилена секреція мелатоніну, що грає величезну роль регуляції роботи багатьох органів і систем. Серед іншого, він сприяє розслабленню, уповільнення життєвих процесів, засипанню (фізична загальмованість!). До речі, це ж речовина активно протистоїть стресу, вирівнює і покращує емоційний стан, перешкоджає старінню, підвищує імунітет.
Дехто каже, що осінню депресію у них викликають у відтінках сірого кольору - похмуре небо, дощові дні, пожухла трава ... Можна було б до нескінченності сперечатися, доводячи, що осінь дарує перед нашим поглядом постане безприкладну красу і навіть особливої яскравості. Але це безглуздо: людина в депресивному стані просто не бачить, не відчуває задоволення від навколишнього (ангедония і негативні оцінки!).
Але, повторимо ще раз, ніякі стреси не страшні людині, здатній адекватно на них реагувати. А ось того, чий статок дестабілізоване - навіть легке напруження може здатися непідйомною ношею.
Наслідки осінньої депресії
«Подумаєш, осіння хандра! - Скажуть багато, - Хіба потрібно на ній зациклюватися і приділяти стільки уваги? Пройде осінь - пройде і вона! ». На жаль, депресія страшна не тільки (і не стільки) своїми проявами - основна згубність цього стану криється в наслідках.
Почнемо з того, що постійно пригнічений стан просто заважає людині. Перебуваючи в депресії, важко не тільки працювати, але навіть і виконувати рутинні справи. Нерідко люди в такому стані стають неохайні, погано харчуються.
Порушення апетиту - одне з важливих наслідків депресії. Причому, деякі втрачають інтерес до їжі - в цьому виявляється ангедония. А інші, навпаки, «заїдають депресію». Результат плачевний в обох ситуаціях.
Інші наслідки депресії відкриває нам психосоматическая теорія. Вона показує, психологічний дисбаланс мимоволі провокує розвиток багатьох хвороб. Найнеприємніше полягає в тому, що лікування таких недуг не приносить повного зцілення - якщо не виявлена і не вирішено проблеми психіки пацієнта. А будь-яка хвороба сама є потужним генератором депресій. Загалом, тут виникає замкнуте коло страждань, розірвати яке вкрай важко.
Звідси виникає дуже важливе практичне питання:
Як правильно пережити осінню депресію?
Припустимо, ви виявили у себе кілька ознак цього розладу. З усвідомлення проблеми і потрібно починати шлях до звільнення від неї.
Якщо ви не хочете ділитися з ким-небудь - зізнайтеся чітко, по крайней мере, самому собі в тому, що вас спіткала осіння депресія.
Складіть план дій: розробіть розклад на поточний тиждень, розплануйте справи. Причому, обов'язково виділіть більше часу на прогулянки, зустрічі з приємними людьми. Неухильно дотримуйтесь цього плану.
Спілкування з коханими - безцінне джерело позитивних емоцій. Якщо у вас є такі люди - не ховайтеся від них. І зовсім не обов'язково розповідати їм, що вас турбує.
Якщо тиждень такої розпланованою життя не змінить вашого самопочуття - краще звернутися до фахівця. Нудьга - нудьгою, але вона має властивість переростати в депресію - хвороба підступну! І чим довше ви будете тягти з початком серйозного лікування, тим довший буде процес виходу з цього стану. Пам'ятайте, візит до лікаря - це абсолютно нормальне явища, адже депресія - таке ж захворювання, як панарицій, діарея, фурункульоз. Не піддавайтеся почуттю сорому - воно помилкове. І при своєчасному зверненні, ви самі здивуєтеся, наскільки швидкою і дієвою може виявитися допомога!
Ми не маємо права описувати препарати і схеми терапії, які призначають при депресії. Скажемо тільки, що медицина зробила величезний крок у розумінні механізмів цього стану і вміння його долати.
Лікування депресії народними засобами
Шлях виходу з осінньої депресії в загальних рисах позначений. До цих заходів можна додати засоби народної медицини:
- Тонізуючі засоби - настоянки женьшеню, елеутерококу - їх слід приймати вранці і вдень.
- Природні стимулятори імунітету - наприклад, мед з пергою, гриб шиітаке.
- Розслаблюючі засоби - хвойні ванни, настойки валеріани, пустирника.
- Ароматерапія - використання ефірних масел допоможе відрегулювати настрій і фізичний стан. Вранці та вдень тонізує себе цитрусовими маслами (грейпфрут). А перед сном вдихайте розслабляючий аромат (кедр, бергамот).
На допомогу православному при осінньої депресії
І нарешті, не можна промовчати, яку величезну допомогу в подоланні депресії можна знайти в житті Православної Церкви.
По-перше, воцерковлений людина завжди намагається розібратися в своїх почуттях. Адже йому потрібно зрозуміти, що це: гріх зневіри, скорбота про власну недосконалість або це осіння депресія? Довірче спілкування з пастирем надихає сильніше сотні психологічних тренінгів. І, звичайно, молитовне звернення до Господа, Богоматері, коханому святому - додає сил для діяльного життя.
Інші осінні Православні свята дають нам ще більше приводу для радості: Різдво Пресвятої Богородиці, Воздвиження Чесного і Животворящого Хреста Господнього, Покров Пресвятої Богородиці, Введення в храм Пресвятої Богородиці, святкування на честь різних ікон Богоматері та інші пам'ятні дні.
Зауважте, що православні, практично, кожен день вітають один одного зі святом. Подібне світовідчуття - надійна «щеплення» від осінньої депресії.
І, наостанок, ще одна порада: посміхайтеся! Навіть якщо вам дуже важко і посмішка здається недоречною. Тримайте посмішку - нехай це стане фізичною вправою. Адже доведено, що такі зовнішні, механічні прояви радості покращують психологічний фон людини. Посміхайтеся, і нехай осіння хандра обходить вас стороною!