Як перемогти депресію і повернутися до життя: поради психологів

Якщо ви перестали радіти життю, постійно відчуваєте апатію, зневіру невпевненість в собі, схильні до дратівливості, вас долає почуття самотності, непотрібності і відчаю - це може свідчити про депресію.

Дане захворювання по МКБ-10 належить до класу афективних розладів і може бути різного ступеня тяжкості. Багато людей, перебуваючи в стані нудьги, часто задаються питанням: як вийти з депресії самостійно? Це дійсно можна зробити самому, якщо розлад проявляється в легкого ступеня. Однак, якщо стан людини важке, то лікування депресії повинно проходити тільки під контролем фахівців.

Яким повинен бути перший крок?

Принципи боротьби з депресивними розладами

Способи виходу з депресії в кожному конкретному випадку можуть сильно відрізнятися. Те, що добре допомагає одному пацієнту, може бути зовсім неефективним для іншого. При пошуку відповіді на питання: як впоратися з депресією, слід дотримуватися певних принципів:

В першу чергу необхідно визначити природу депресії, тільки тоді боротьба з нею буде ефективною. Ендогенні розлади, викликані внутрішніми факторами, і реактивні, які є наслідком стресових подій, лікуються принципово по-різному.
Важливо пам'ятати, що антидепресанти, заспокійливі та інші ліки тільки усувають симптоми захворювання. Але щоб назавжди позбутися від депресії, необхідно зрозуміти і усунути причину розладу.
Потрібно зміцнювати психічний імунітет. Велике значення надає стабілізація емоційного стану і правильне ставлення до неприємних подій.
Ендогенні розлади, в тому числі і ті, які викликані соматичними захворюваннями, лікуються медикаментозно, так як вони пов'язані з порушенням біохімічних процесів в організмі.

Медикаментозне лікування розлади настрою

Найважливішим при виборі підходу до лікування хвороби є визначення її причини. Є такі види розладів, подолати які без використання фармакотерапії практично неможливо. До них відносяться в першу депресії, викликані генетичними або іншими внутрішніми факторами, що впливають на вироблення серотоніну і інших нейромедіаторів. Якщо розлад має соматогенний характер, то медикаментозне лікування повинно в першу чергу бути спрямована на усунення соматичної патології, інакше психофармакотерапія не дасть результатів. Підбір антидепресантів необхідно проводити з урахуванням основної симптоматики. Якщо захворювання супроводжується апатією, млявістю і тужливим настроєм, призначати слід препарати стимулюючої дії. Медикаментозне лікування при підвищеній дратівливості і тривожності засноване на призначення антидепресантів, які діють як заспокійливі. Неправильний підбір препаратів може погіршити перебіг хвороби, ні в якому разі не слід самому купувати в аптеці ліки, їх може призначити тільки лікар. Багато антидепресанти викликають побічні ефекти, тому медикаментозне лікування депресії легкої форми часто грунтується на застосуванні рослинних препаратів, вони переносяться легше.

психотерапевтична підтримка

Як боротися з депресією, якщо ліки не дають очікуваного результату? Фахівці в області психотерапії впевнені, що антидепресанти не будуть ефективними, якщо людина не змінить спосіб життя, який привів до розладу. Лікування депресії із застосуванням методів психотерапії актуально при будь-яких формах захворювання. При легкого та середнього ступеня тяжкості розладу може проводитися навіть без використання лікарських препаратів. На сеансах психоаналізу лікар допоможе витягнути назовні справжні глибокі причини хвороби. На сеансах когнітивно-поведінкової терапії пацієнт може навчитися виявляти потенційно-небезпечні думки, справлятися з неприємностями, фокусуватися на позитивних моментах життя. Самотність ускладнює людині можливість вибратися з депресії, подолати апатію і почати знову радіти життю, тому що відсутня підтримка близьких людей. У такій ситуації саме спілкування з психотерапевтом може допомогти швидко позбутися від нудьги. Лікування депресії, яка викликана яким-небудь іншим психічним розладом, взагалі неможливо без психотерапії.

Поради психологів, спрямовані на те, як вилікувати депресію

Більшість психологів вважають, що для ефективної боротьби з розладами настрою необхідно провести корекцію повсякденному житті в період лікування, змінити ставлення до звичної діяльності. Є деякі прийоми, освоївши які можна навчитися справлятися з депресивними проявами:

Як боротися з депресією, якщо життя ставить перед людиною безліч завдань, які потрібно вирішувати щодня? Необхідно сфокусуватися на одужання, працювати в комфортному ритмі, не перевантажувати себе, великі завдання розбивати на більш дрібні.
Не слід в період хвороби приймати важливі рішення, краще відкласти виконання стратегічних завдань, і повернутися до них, коли в житті настане більш сприятливий період.
Депресивний розлад знижує стійкість до стресів психіки, тому слід уникати зайвих нервових перевантажень. Якщо ваша робота або інша діяльність пов'язана з підвищеними стресами, краще взяти відпустку, щоб мінімізувати навантаження на психіку і прискорити вихід з депресії.
Невпевнені в собі люди часто не розуміють, як впоратися з депресією, тому що сумніваються в своїх силах. Потрібно використовувати всі можливі методи для підвищення самооцінки, хвалити себе за будь-які дрібниці, уникати самотності, підключати до цього близьких людей.

Як вийти з депресії самостійно?

Як можна позбутися від депресії за допомогою фізичних вправ?

Безліч досліджень свідчать, що спорт - кращий засіб від депресії. Ще в 80-х роках минулого століття американські вчені виявили, що люди, які регулярно роблять ранкову зарядку, менш схильні до розладів настрою. Якщо вони все ж хворіють депресією, то справляються з нею набагато краще, навіть якщо не приймають заспокійливі. Якщо ви замислюєтеся над тим, як вийти з депресії самостійно, то фізичні вправи - це найкраще рішення. Кілька тижнів заняття спортом підвищують рівень Галанина, одного з нейропептидів, який відповідає за серотоніновий і норадреналінового обмін. Крім того, фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, що знижує агресію, тужливий настрій, почуття самотності і непотрібності. Як боротися з депресією і не допустити повернення до неї за допомогою спорту? Можна записатися в спортивний клуб, вибрати для себе зручний графік, вподобане напрямок фітнесу і відвідувати заняття три рази на тиждень. Якщо немає можливості ходити на тренування, як позбутися від депресії в домашніх умовах? Необхідно налаштувати себе на те, щоб п'ять днів в тиждень виконувати 30-хвилинні комплекси нескладних вправ або здійснювати піші прогулянки. Якщо вести активний спосіб життя і після одужання, можна назавжди забути про депресивному настрої.

Як впоратися з депресією допоможе групова терапія?

Цей метод можуть взяти собі на озброєння ті люди, які страждають від самотності і не можуть самостійно знайти спосіб, як побороти депресію. Спілкування в цільових групах під контролем психолога або психотерапевта сприяє тому, що кожен учасник знаходить для себе не тільки оптимальний спосіб, як боротися з депресією, але й може навчитися справлятися з нею самостійно після закінчення терапії, знаходити в собі сили радіти життю. Самотність - поганий союзник в боротьбі з афективними розладами, а в групі кожна людина може проявити свої цінності, емоційні реакції, ставлення до навколишнього світу. Це допомагає усвідомити глибокі причини своєї поведінки і реакцій, адекватно оцінити мотиви своїх дій. Як відволіктися від депресії за допомогою групової терапії? Добре допомагає метод дискусії в групі, коли різні ситуації і проблеми людей обговорює з іншими учасниками. Іноді після декількох таких сеансів, почувши про проблеми інших людей, людина вже не фокусується на своїй самотності і на те, як перемогти депресію, тому що його ситуація вже не здається такою критичною. Поряд з дискусією, в групової терапії застосовують також метод психодрами, психогімнастика, терапію музикою або використовують проективний малюнок. Вас хвилює, як пережити депресію? Яким способом з нею боротися? Як назавжди з нею розпрощатися? Пам'ятайте, що навколо вас є люди, які не залишать вас на самоті, допоможуть впоратися з важким періодом і почати знову радіти навколишньому світу.

Нема схожих постів (