Сором'язливість і боязнь людей, а по-науковому - соціофобія, дуже поширена проблема серед дітей, молоді та навіть людей зрілого віку. Чи можна подолати соціофобію і знайти "своє місце" серед людей, знайти друзів і побудувати нормальну сім'ю?
Цим питанням задаються всі люди, у кого є проблеми зі спілкуванням. У цій статті ми розглянемо всі аспекти цієї недуги і розберемо, як лікувати соціофобію не тільки з псіхологм, а й самостійно.
У цій статті ми обговоримо одне з найпоширеніших психічних розладів, яке не має будь-яких «груп ризику» і йому піддаються всі індивідууми - чоловіки і жінки будь-якого віку. Крім того, ми розповімо вам як боротися з цим душевним розладом, в яких ознаках виражається і які наслідки для здоров'я несе.
Перше, про що хотілося б сказати, так це навести точне позначення «социофобии». З медичного довідника слід, що ця хвороба виявляється у безконтрольному страху, який повністю паралізує волю, думки людини, ускладнює його акліматизацію в суспільстві. Буває, що люди, які страждають цим видом фобії, відчувають тривожний страх, просто перебуваючи в людному місці. А так як пацієнти проробляють безконтрольні дії, то це звертає увагу від оточуючих, що підсилює фобію. Щоб впоратися з такою проблемою, пацієнти вдаються до спиртного, розвивається алкоголізм. На жаль, це поширене наслідок социофобии.
Социофобия і сором'язливість - часта причина проблем в спілкуванні і взаємодії з людьми. Зачатки недуги можуть проявитися ще в перші місяці життя людини. Найчастіше, передумови до цієї хвороби виникають, якщо дитина не відчуває материнської турботи, емоційного відгуку. Мати повинна постійно спілкуватися з дитиною, погладжувати, посміхатися, ставитися з усією любов'ю, навіть якщо дитина пустує. Отримуючи в повній мірі материнську любов, дитя відчуває себе в безпеці і відчуває, що світ перед ним відкритий.
Відсутність або недолік турботи від матері призводить до того, що дитина знаходиться в постійному стресі - неспокійний, тривожний, і з кожним днем він стає менш активним, фізично слабший. Світ для нього - суще зло, і раз мама така, то і всі люди злі. Такі глибокі психологічні проблеми можуть перерости не лише в боязнь людей, а й привести нервовим тікам і заїкання.
Проблема стає глибше, якщо доглядати і дбати буде не його мама, а інший, абсолютно незнайома людина. Таке трапляється, якщо дитя рано віддати в ясла, або його вихованням буде займатися няня. Страх перед розставанням з мамою посилитися ще й тривогою, острахом перед суспільством, що дасть свої негативні наслідки в майбутньому. Так, через багато років, такий страх стає несвідомим. Навіть якщо такий дорослий чоловік цілком усвідомлює, що в соціумі немає нічого страшного. Але безконтрольний страх створює величезні труднощі в кар'єрі, взаємодії з іншими людьми, створенні сім'ї.
Як з'явилася соціофобія?
Історія вивчення цієї недуги зовсім ще «коротка». Психологи звернули увагу на безконтрольний страх перед суспільством лише в середині 60-х років. Але лише в даний час ця недуга стали розглядати як психічний розлад, яке піддається лікуванню. До цього, хвороба позначали як невроз, який з'являється з дорослішанням підлітка або зовсім відносили справжній недуга до звичайного прояву боязкості.
Раніше, соціофобію лікували транквілізаторами, а психотерапевти, розмовляючи з пацієнтом, радили просто не звертати уваги на свої страхи, перебороти їх. Активно практикували аутотренінг і гіпноз хворого. Однак, такі методи не приносять позитивного результату, що відбиває у пацієнта бажання боротися з недугою.
Боязнь людей: у чому причина?
Як правило, такі передумови знаходяться глибоко всередині індивіда. Людина, що страждає соціофобією, вкрай залежний від оцінки, думки соціуму. Справжні причини - «зариті» в дитинстві. І відлуння цього є в неправильному вихованні - батьки або вихователі, які використовують часто порівняння з іншими дітьми в негативній манері, завдають колосальної шкоди юної особистості. «Не реви як дівчисько», «Веди себе пристойно», «От у Петі краще оцінки, ніж у тебе!" та інше - таких виразів варто уникати. І як наслідок, дитина закріплює «правильна» поведінка на підкірці мозку, і в дорослому віці стає «щасливим» власником низької самооцінки, що є передумовою до розвитку социофобии.
Важливо розуміти, що це душевний розлад є «першим дзвіночком» у тих осіб, які схильні до депресії, зловживання алкоголем або наркозалежних людей. Володіючи одним з цих недуг, потрібно терміново звернутися за консультацією до психотерапевта, щоб попередити розвиток супутніх нервозов, хвороб систем органів та ін.
симптоми социофобии
Боязнь людей проявляється по-різному. Люди, які страждають цим душевним розладом, мають критичний рівень страху отримати «негативну оцінку» від оточуючих людей. Навіть, зовсім незнайомих персон. Сором'язливість, страх, мимовільне замішання, необгрунтована тривога - все це впритул пов'язано з соціофобією і виступає головними «сигналами».
Буває, що пацієнти не відчувають подібних реакцій, але якщо «копнути глибше», то можна відзначити інші ознаки, через які проявляється необґрунтований страх:
Соматичні ознаки социофобии - це тремтіння, прискорене серцебиття, напруження м'язів, пітливість, «кидає в холод або жар», різкий головний біль.
Проблеми соціофобів окремо специфічні. Такі люди бояться значущою для них ситуації - бути неправильно понятими, побоюються засудження і будь-якої критики. Крім того, вони нерідко бояться стати збентеженими в присутності інших людей. В результаті, людина, схильна до необгрунтованого страху, намагається менше контактувати з суспільством, всіляко уникати оточення інших людей.
І щоб розслабиться, повернути свій душевний стан в норму, хворий намагається «вгамувати» страхи психотропними речовинами - наркотики, алкоголь, куріння і пр. І це призводить до посилення почуття провини, виникнення «заглушеній» тривоги, страху. І прийом «заспокійливих засобів», якими для соціофобія є наркотики і алкоголь, мають лише тимчасовий, «ілюзорний» характер.
Страхи і нав'язливі стани людей, які страждають острахом суспільства, супроводжується різноманітними «ритуалами», що служать собою «захистом» від уявного зла. Вони можуть в себе включати спів, повторення одних і тих же словосполучень, клацання пальцями та інше. У таких проявах можна чітко передбачити розвиток обсесивно-компульсивного розладу.
Дуже часто боязнь людей особливо проявляється перед будь-яким важливим для людини подією. Наприклад, дитина повинна відповідати біля дошки, або співробітник компанії повинен виступити з презентацією. Як правило, соціофобія починають хвилюватися перед цією подію ще за тиждень до нього. Вони весь час прокручують в голові, як повинні поводитися, що повинні сказати. Ще раз ключові симптоми: жар або різкий холод, тремтіння в м'язах, підвищене серцебиття, порушення мовного апарату, плутанина в думках, синдром порушення травлення, втрата контролю над собою. Як результат - дитина не може відповісти біля дошки, тому що боїться насмішок однокласників. Його мова збивається, він починає думати занадто багато, як він повинен сказати, замість того, що він повинен відповісти. Те ж саме і з дорослими людьми. Занадто турбуючись про те, як їх бачать навколишні, соціофобія не можуть привести в порядок власні думки і сконцентровано на навчанні, роботі та просто звичайному спілкуванні.
Социофобия у дітей
Батькам важливо якомога раніше "соціалізувати" дитини. Якщо малюк навчиться спілкуватися з однолітками в дитячому садку в самому ранньому віці (від року до трьох років), то адаптація в суспільстві пройде для нього гладко. Дуже маленькі діти не здатні здійснювати злі вчинки, дражнити або бити однолітків. Вони цікаві, і спілкування з друзями у них відбувається у вигляді гри. Позитивні емоції від спілкування з дітьми свого віку, закріплюють позитивне ставлення до оточуючих і впевненість в тому, що дитину ніхто не образить. Такі діти вже знають, як правильно реагувати на складні ситуації в майбутньому. Коли прийде час школи, і дитина зіткнеться з агресією кого-небудь з дітей, або побачить, що хтось ображає його друга, то у впевненого в собі дитину виникне правильна реакція: осуд і захист одного. У той же самий час, негативний досвід з ким-небудь з однокласників, які не похитне впевненість малюка в людях.
Якщо ж дитина не ходив в дитячий садок, то школа може стати джерелом сильного стресу. Як правило, школа виступає для дитини «першою перешкодою» на шляху до адаптації в суспільстві, що, виходить пройти далеко не у всіх. У зв'язку з цим, фобія стає причиною поганої успішності, багато дітей відмовляються ходити в школу через страх.
Социофобия: лікування
Подолання социофобии - нелегке завдання, проте - здійсненне, і за допомогою гарного психолога, ви можете позбутися страху людей назавжди.
Варто підкреслити, що візитів до психотерапевта для лікування недостатньо. Потрібен комплекс заходів, який включає в себе прийом психотропних ліків (до шести місяців), візити до психолога, заняття в групах з іншими хворими. До групи ліків проти социофобии входять серотонінергічні антидепресанти, інгібітори МАО, бета-блокатори, анксіолитики, триазолового бензодіазепіни.
Лікування медикаментами рекомендують для пацієнтів, які страждають розладами, що істотно ускладнює життя - неможливість працювати, вчитися, спілкуватися з іншими людьми. Але основою в терапії виступає психотерапія. Людині важко взяти себе в руки, самостійно вилікуватися і потрібно кваліфікований психотерапевт. Інакше, наступним етапом розвитку хвороби стане алкоголізм, і поява «агорафобії», коли страх переростає в незрозумілу лють.
Проте, навіть якщо пацієнт став на шлях одужання, не варто чекати швидких, ефективних результатів. Лікар повинен вивчити пацієнта, так як фобія індивідуальна в кожному випадку. Наприклад, розмови з психологом не приносять належного ефекту. Тоді фахівець призначає серйозне лікування медикаментами. Зараз існує чимало ліків, які борються з фобіями. Але, на жаль, більшість з них вимагають постійного прийому. А коли пацієнт припиняє це робити, то симптоми повертаються на круги своя. Важливо пам'ятати, що лише в комплексі заходів, і з повною віддачею можна вилікувати цю недугу.
Подолання социофобии самостійно
По суті, людина може і самостійно вилікуватися від власної сором'язливості. Головне - це не кидати зусилля, якщо не вийде з першого разу. Пам'ятайте, що ранній початок терапії допоможе вам уникнути серйозних розладів. Важливо засвоїти кілька головних чинників терапії:
- Зусиллям волі «гасимо» тривожні думки,
- Намагаємося «не бояться» суспільства,
- Подоланні «вигаданий бар'єр».
Першим етапом на шляху до самолікування є відстеження поганих думок, які знижують самооцінку - «Я не подобаюся дівчатам», «Роботодавець не побачить мої успіхи». Фільтруємо такі думки, і намагаємося виявити - чому вони з'явилися? Далі, якщо у таких думок немає передумов до появи, тобто вони абсолютно надумані і безпідставні, то вони зникають або трансформуються в позитивні.
Вироблення навичок соцобщенія має стати для пацієнта щоденної тренуванням мови, чому потрібно приділяти не більше тридцяти хвилин. Почати потрібно практикуватися будинку, в спокійному і зручному місці. І щоб вашими співрозмовниками були люди, яким довіряєте на всі сто відсотків.
Чи не пропускайте повз книги, які пропонують інші вправи на подолання страхів. Навчіться правильно відпочивати - не тільки фізично, а й психічно. Спробуйте комплекс дихальних практик. Однак слід підкреслити: дуже часті тренування «вдих-видих» можуть порушити роботу серцево-судинної системи.
Складіть список з п'ятнадцяти ситуацій, в які ви вкрай не бажаєте потрапити. Причому, складаючи подібний список, розставляйте ситуації в своєрідному рейтингу, де на першому місці опиниться сама страхітлива ситуація, а на останньому - практично не лякає. Постарайтеся обдумати в голові цю ситуацію, і докопатися до справжньої причини появи страху. Спробуйте уявити, що один з ваших близьких друзів виявився в подібній ситуації і щоб ви стали робити, як би поставилися до цього.
Якщо самолікування залишається неефективним, незважаючи на безліч спроб, тоді слід записатися на прийом до фахівця, який зможе розробити індивідуальну програму лікування, виходячи з виражених симптомів.
Подолати відчуження, «прибрати бар'єр» можна лише на практиці. що потрібно для цього зробити? Ідіть в людне місце! В кафе, на вечірки, намагайтеся заводити знайомства. Лайтеся з продавцями, якщо вам продали бракований товар, сперечайтеся і не бійтеся аргументувати. Поступово страх відступить. Живіть за принципом: «Чого боюся, то і буду робити».