Безсоння у годуючої мами: причини, лікування

Нерідко після народження малюка жінка відчуває проблеми зі сном. Безсоння у годуючої мами може привести до стресу і погіршення самопочуття, пригніченого стану і виникненню депресії.

Це негативно позначається на грудному вигодовуванні і призводить до пригнічення лактації. Але навіть при відсутності негативних наслідків, безсоння забирає багато сил і погіршує настрій, знижує імунітет.

При безсонні збільшується тривалість засинання. Крім того, мати грудної дитини може швидко виходити зі стану дрімоти, часто або занадто рано прокидатися. Жінка відчуває слабкість, дратівливість і нервозність, зниження працездатності.

Причини розлади сну

Страх і неспокій. Багато мам переживають, що уві сні не почують крик або плач дитини. Надмірна помисливість часто спостерігається у жінок після пологів,
Неорганізованість, відсутність графіка і режиму дня,
Складна адаптація до нових умов і стрес після пологів,
Неспокійний сон малюка і нічний вигодовування немовляти,
Нездорова обстановка в сім'ї,
Гормональні зміни,
Болі і дискомфорт у грудях, коли організм тільки звикає до ГВ. Почуття переповненості, розпирання і тяжкості в залозах, підтікання молока,
Вплив ліків і медикаментів,
Переїдання перед сном,
Захворювання нервової системи,
Синдром неспокійних ніг (неврологічне захворювання, яке характеризується напругою в ногах при засипанні, що викликає рух ніг і пробудження),
Погане самопочуття і різні захворювання (розлади травлення, порушення стільця, головні болі та ін.).

Як налагодити сон мамі, що годує

Багато педіатри рекомендують в перші місяці мамі і малюкові спати в одному ліжку. Вони обидва будуть відчувати спокій і комфорт, зв'язок між один одним. У перші два-три місяці спільний сон і постійний контакт між дитиною і мамою не тільки допомагає обом швидше заснути, але і забезпечує повноцінний розвиток новонародженого, налагоджує лактацію і годування.

Перший час мама змушена переривати сон, щоб погодувати дитину вночі. Нічні годування в перші місяці можуть досягати 2-4 разів за ніч, якщо ви використовуєте годування на вимогу. У перший час мамі буде дуже складно адаптуватися до такого режиму. Але незабаром малюк сам виробить оптимальний графік, і жінці буде легше звикнути і підстроїти свій графік. Поступово кількість нічних годувань скорочують і незабаром припиняють зовсім. Як відучити дитину від грудного годування вночі, дивіться тут.

Часто годують мами звертаються до допомоги народних засобів, серед яких заспокійливі фіточаї і трав'яні настої, валеріана і собача кропива. Будьте обережні, тому що деякі трави та препарати можуть негативно відбитися на стані немовляти і на протіканні лактації. Перед використанням ліків, навіть найбезпечніших, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Обстежтеся у лікаря, якщо вас турбують постійні головні болі, болі в суглобах, сильні нервові розлади. Якщо причини безсоння не в захворюванні жінки, налагодити сон допоможуть декілька порад.

10 способів позбутися від безсоння

Створіть комфортні умови для сну (приберіть шум, світло), використовуйте м'яке і зручне білизна, підберіть відповідне положення для сну, щоб ви могли максимально розслабитися,
Організуйте спільний сон з немовлям,
Здійснюйте правильний догляд за грудьми, щоб вона не доставляла дискомфорту в нічний час. Використовуйте спеціальну білизну і прокладки для вбирання зайвого молока. Регулярно мийте груди простою водою, робіть теплі і капустяні компреси, застосовуйте легкий масаж. Використовуйте спеціальні креми та мазі для усунення тріщин і саден на сосках. Чи не застосовуйте рушники і білизну, які подразнюють шкіру,
Уникайте стресових і конфліктних ситуацій, намагайтеся знайти час на відпочинок,
Налагодьте режим дня. Через один-два місяці ви звикнете до графіка і вимогам малюка, і все стане на свої місця. Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час, вдень більше гуляйте на свіжому повітрі,

заспокійливі засоби

Якщо перераховані вище способи не допомагають, можна застосовувати рослинні препарати, але тільки після призначення лікаря. Безпечними і ефективними є фенхель і ромашка, пустирник і валеріана. Лікарські настої не тільки налагодять сон, але і допоможуть впоратися зі стресом і післяпологову депресію.

Валеріана випускається у вигляді таблеток і настоїв. Перший варіант зручніше, так як легше розрахувати і дотримуватися дозування. Валеріана позбавляє від тривожності і нервових переживань, головних болів і мігрені, допомагає при проблемах в травленні і знижує артеріальний тиск. Тому валеріана не рекомендується людям зі зниженим тиском.

Собача теж випускають у вигляді таблеток і настою. Він допомагає при безсонні і стресі, підвищеному тиску і тахікардії, головних болях. Собача заспокоює і навіть зміцнює імунітет.

Найбільш безпечним ліками стане чай з фенхеля або ромашки. Такий напій заспокоює і нормалізує сон. Крім того, теплий чай стимулює вироблення грудного молока, що позитивно впливає на лактацію. Фенхель і ромашка налагоджують роботу травлення, зменшують газоутворення і коліки у грудничка.

Ще одним безпечним препаратом в період грудного вигодовування вважають Глицин. Дані таблетки надають м'яку заспокійливу дію і не викликають загальмованість, налагоджують сон і допомагають впоратися з переживаннями. Гліцин легко засвоюється організмом, не несе шкоди лактації і грудничку. Крім того, препарат позитивно впливає на роботу мозку і покращує пам'ять.

При грудному вигодовуванні не можна вживати спиртні настої і трав'яні чаї з м'ятою, шавлією і жасмином. Такі трави можуть зменшити кількість грудного молока. Крім того, в період лактації заборонені сучасні заспокійливі засоби, типу "Персен" або "Новопассит".

Перед вживанням будь-якого препарату, фіточаю або трав'яного збору проконсультуйтеся з фахівцем. Нехай він підбере відповідну і безпечну дозування. Після прийому спостерігайте за самопочуттям грудничка, так як деякі компоненти можуть викликати харчову алергію або розлади шлунка. Серед побічних ефектів зустрічаються відмова дитини від грудей, примхливість, млявість і слабкість або, навпаки, збудженість. Тоді доведеться шукати інший засіб.