Самостійне лікування неврозу, поради та рекомендації лікарів

На сьогоднішній день, згідно зі статистикою, неврозами страждає кожен третій. Епоха стресів і конфліктів залишає помітний слід на нашій психіці, змушуючи нас адаптуватися до умов, що склалися.

Не кожна людина може дозволити собі звернутися за допомогою до фахівців і причин тому безліч. Однак якщо невроз не лікувати зовсім, це негативно позначається на всьому організмі в цілому. На початкових стадіях невротичні розлади досить легко і швидко лікуються. У цій статті ми поговоримо про те, як лікувати невроз самостійно.

Психологічний підхід до лікування неврозів

Існує ряд психологічних методик для лікування неврозів, які людина з легкістю може освоїти сам і вилікуватися на ранніх стадіях захворювання. Розглянемо наступні психотерапевтичні методи боротьби з невротичними станами:

релаксація, медитація,
аутогеннетренування,
игротерапия (ефективна для дітей дошкільного віку),
витіснення.

Метод релаксації полягає в повному розслабленні думок і тіла. Необхідно сісти в зручну позу, закрити очі і зробити кілька повільних вдихів і видихів. Дихати слід на повні груди, уявляючи, як повітря циркулює по всьому тілу. Далі потрібно представити красивий пейзаж (наприклад, як ви відпочиваєте на березі океану) і перебувати в ньому якомога довше, не забуваючи при цьому робити дихальні вправи. Джанет Рейнуотер пропонує невротикам уявити себе у вигляді квітки, що змінює колір. Після декількох хвилин медитації необхідно зробити глибоких вдих і, видихаючи, відкрити очі. Свої враження бажано записати на листку паперу, або завести спеціальний щоденник. Багатьох людей хвилює питання: як позбутися від неврозу самостійно, не відвідуючи психотерапевтів і не висиджувати довгі черги до лікаря. Методи релаксації і медитації досить легкі в своєму розумінні і освоїти їх не складе особливих труднощів.

Аутогенне тренування полягає в розслабленні та самонавіювання. Слід сісти, розслабитися і вдихнути якомога більше повітря в легені, уявляючи, як вони повністю заповнюються. Далі, необхідно, видихаючи весь вміст, уявити, як з ним йдуть проблеми. Потім схожі вправи проводяться з ступнями, кистями рук, животом, плечима і особою. Враження від процедури потрібно записати в щоденник. Після всіх маніпуляцій людина відчуває себе бадьорим і відпочив. На жаль, неврозами страждають не тільки дорослі, а й діти. Батькам, чиї діти схильні до невротичних станів, можна спробувати поліпшити психологічне здоров'я свого чада за допомогою гри. За допомогою даного методу можна виявити, які страхи турбують дитину, що змушує нервувати і проявляти агресію. Головне в грі дозволити дитині вести себе природно, висловлювати свої почуття і емоції. Батькові слід запропонувати дитині розіграти життєві ситуації, найбільш турбують малюка, за допомогою іграшок. У дитячому віці гра є кращим засобом від неврозу. Одна з причин невротичних станів - це роками накопичений негатив, який людина «проковтує», не даючи емоціям і думкам виходити назовні. Дуже часто люди самі собі придумують проблеми, нав'язують хвороби, наприклад, пацієнти з іпохондричним неврозом настільки стурбовані своїм здоров'ям, що починають хворіти своїми ж вигадками. Психотерапевти усього світу радять «випускати пару», іншими словами - витісняти агресію і негативні емоції. Отже, як лікувати невроз самостійно, за допомогою спеціальних психологічних прийомів? Ось деякі рекомендації, які допомагають звільнитися від зайвого стресу і негативних думок:

викласти суть проблемної ситуації на листку паперу і спалити його, уявляючи, як разом з димом йде весь негатив,
кричати в подушку або в безлюдному місці, з криком вивільняються негативні емоції, і створюється відчуття полегшення,
повісити вдома грушу, представляти обличчя проблеми, з кожним ударом нібито вирішуючи її,

Особливості харчування при неврозі

Виявляється, правильно харчуючись, можна прискорити одужання при невротичний розлад і значно поліпшити своє загальний стан. Збалансоване харчування - відмінний засіб від неврозу. Існує кілька порад про правильність вживанні їжі при неврозі:

не переїдати, їжа без бажання не йде на користь,
ретельно пережовувати їжу,
не запивати їжу водою, і пити мінімум через 15 хвилин після їжі,
харчування має бути різноманітним і правильним,
випивати 2 літри рідини щодня.

Незважаючи на те, що невротичний стан передбачає собою дотримання дієти, можна іноді себе побалувати чимось солодким, наприклад, шоколадом, який, як відомо, підвищує настрій. Не рекомендується вживати багато кави, енергетичних напоїв, гострої та солоної їжі. Слід також виключити вживання алкоголю і тютюнопаління, які при неврозі, як ніколи, провокують спонтанні спалахи тривоги і агресії. Дієтологи всього світу радять невротикам вранці приймати краплі женьшеню або елеутерококу, які не тільки бадьорять, але і приносять заряд енергії. Увечері, при сильному збудженні, рекомендується вживати м'ятний чай або півсклянки настою пустирника.

Як позбутися від неврозу самостійно

Розглянемо прості та ефективні засоби від неврозу, доступні кожній людині:

рухові навантаження, спорт,
режим дня,
хобі,
прийняття фітованни, загартовування,

Заняття спортом також допомагають при боротьбі з неврозами. Невротикам показані біг, фітнес, аеробіка, як найбільш доступні види спорту, позитивно впливають не тільки на кровообіг, але і на нервову систему. Фізичні вправи заряджають енергією і гарним настроєм на весь день, не залишаючи місця нудьзі. Невротикам необхідно ввести режим дня, який допоможе себе дисциплінувати і правильно організувати. Коли людина прокидається і відходить до сну в один і той же час, організм підлаштовується під графік і встановлює свій біологічний годинник. Іноді негативні емоції з'являються від нудьги і самотності. Ефективним засобом від туги є хобі. Приємне і корисне заняття відволікає від насущних проблем і розвиває особистість. Наприклад, терапію читанням активно практикують західні психотерапевти в лікуванні не тільки неврозів, але і стійких психічних розладів.

Як відомо, прийняття гарячої ванни на ніч розслабляє і допомагає заснути. А якщо водні процедури поєднувати з правильно-підібраним комплексом трав, можна значно знизити накопичене протягом дня напруга і збудливість. Для фітованни використовують листя ромашки, звіробою, пустирника і м'яти. Дві столові ложки трав заливають окропом і дають настоятися 40 хвилин, після чого додають в воду. Загартовування ж не тільки підвищує імунітет і захисні функції організму, але і благотворно впливає на психіку. Відчуття різкого холоду допомагає впоратися з собою, придушити агресію і тривогу.

Як боротися з неврозом за допомогою музики і кольору

Сприятливий вплив музики на психіку відомо ще з давніх часів. Колись, через брак необхідних медикаментів, грою на музичних інструментах намагалися знеболює пологи. Існує три варіанти терапії музикою, доступні всім:

пасивне слухання,
активна участь,
інтегрований процес.

Пасивна музикотерапія передбачає собою звичайне прослуховування музичних мелодій. Як «музики для вух» вибирають класику, спокійні, нескладні твори, наприклад, композиції Й. Брамса, Л. Бетховена, В.А. Моцарта. Активна музикотерапія є спів, гру на музичних інструментах, іншими словами, людина сама «робить» ту музику, яка йому до душі. Іноді мелодії використовують в комплексі з іншими заняттями, які надають психотерапевтичний вплив, наприклад, читання віршів під класику. Психотерапевти радять невротикам, які страждають безсонням, на ніч слухати заспокійливу музику, наприклад, Чайковського. Псіхосемантіка кольору грає важливу роль і має сильний вплив на психіку, призводячи нервові процеси в активну стадію збудження і навпаки. Відомо, що зелений і жовтий кольори підвищують настрій і спонукають до дії, синій і фіолетовий заспокоюють і умиротворяють. «Кричущі» кольору, такі як червоний, бузковий, навпаки, збуджують, а у невротиків і зовсім іноді викликають спалахи агресії. Правильно підібрана колірна гамма в інтер'єрі докорінно впливає на настрій і працездатність. Людям, схильним до депресивних станів, психологи радять оточити себе помаранчевим і зеленим кольорами, наприклад, пофарбувати стіни або купити яскраву люстру.

загальні рекомендації

Негативні емоції і депресії негативно впливають на здоров'я людини, страждає не тільки психіка, а й внутрішні органи. Так, міжособистісні конфлікти призводять до розвитку функціональної диспепсії (невроз шлунка), а емоційний стрес - до неврозу серця. Навіть при такому захворюванні, як невропатія нижніх кінцівок терапевти призначають антидепресанти і заспокійливі засоби, так як однієї з причин його виникнення вважається психоемоційний стрес.

Чи можна вилікувати невроз. Відповідь очевидна - так! На ранніх етапах хвороба легко піддається без допомоги психотерапевтів і невропатологів, головне, вірити в свої сили і поставити собі за мету. Ось такі прості правила, виконуючи їх можна позбутися від цієї проблеми назавжди:

необхідно уникати конфліктних ситуацій,
слід навчитися контролювати свої емоції,
при яка виникла негативі - позбавлятися за допомогою спеціальних психологічних прийомів,
потрібно правильно харчуватися,
дотримуватися режиму дня,
займатися спортом, загартовуватися,
навчитися розслаблятися, відпочивати і радіти простим речам,
не зловживати алкоголем і тютюнопалінням,
знайти корисне і приємне заняття - хобі.

Симптоми істеричного неврозу. Причини, методи лікування неврозу у дітей та дорослих
Опис симптомів істерії. Причини виникнення і лікування
Опис симптомів вегетативного неврозу. Причини виникнення розлади
Причини і симптоми неврозу серця. Особливості та рекомендації лікування неврозу