Безсоння - це труднощі при засипанні, пробудженні, порушення якості і тривалості сну, що приводить до порушення активності, чим же є безсоння, самостійним захворюванням, симптомом або психічним відхиленням.
Існує безліч понять безсоння, так як думки лікарів розділилися у визначенні її складових факторів.
Відомо, що основними моментами, які необхідно досліджувати, щоб визначити наявність безсоння є:
- Ефективність сну. Вона визначається співвідношенням часу сну до часу перебування в ліжку і повинна бути не менше 85%.
- Затримка в настанні сну не повинна перевищувати півгодини,
- Якість сну. Важливий фактор, який раніше не брали до уваги, хоча саме він впливає на стан людини днем. Можна проспати глибоким сном три години і відчувати себе чудово, а можна спати, всю ніч перевертаючись.
- Кількість сну. Чи не визначає, але також важливий фактор.
Які види цього порушення сну існують?
Розрізняють декілька видів безсоння, причому один стан може плавно перетікати в інше. На сьогоднішній момент виявили п'ять різновидів, але можливо, це неконечная цифра.- первинна безсоння. Самостійне захворювання, не пов'язане з іншими проблемами зі здоров'ям.
- супутня безсоння. Неможливість заснути і спати через наявність основного захворювання, тимчасового або тривалого. Найчастіше виділяють: рак, печію, проблеми з опорно-руховим апаратом, хвороби серця і легенів, куріння, вживання спиртних напоїв, депресивні і тривожні стани, зловживання напоїв з кофеїном, прийом медикаментозних препаратів, апное або синдром неспокійних ніг.
- перехідна безсоння. пов'язана з певними обставинами: перельотами, зміною в режимі дня, хвилюванням, що виникли у зв'язку з життєвими обставинами. Цей вид безсоння короткостроковий і зазвичай триває від кількох днів до кількох тижнів.
- короткострокова безсоння. дуже схожа на перехідну за симптомами, але триває від декількох тижнів до декількох місяців. Виникає через тих же життєвих обставин, але більш важливі речі. Якщо в першому випадку достатньо невеликого хвилювання, то короткострокова безсоння викликане серйозними психологічними травмами: смертю близької людини, розлучення і т.д.
- хронічне безсоння. Найсерйозніший вид з усіх. Зупинимося на ній докладніше.
Відмінності хронічне безсоння
Вона виникає найчастіше у жінок і літніх людей з хронічними порушеннями соматичного і психічного властивості. Тривати більше одного місяця, а часом затягується на роки. Може з'явитися незалежно від наявності будь-яких захворювань. Найчастіше хронічне безсоння виникає у людей з неправильно збудованим графіком дня. них немає понять про гігієну сну, дотримання яких дають організму сигнали про те, що пора спати. Такі люди погано справляються зі стресами, неправильно на них реагують, ніж посилюють своє становище ще більше.
Людина не бажає лягати в ліжко, відтягуючи цей момент якнайдалі. Перебування в поганому настрої в більшості випадків викликати депресію, тому необхідний комплексний підхід у вирішенні цієї проблеми. Обов'язково потрібно звернутися до фахівця, за медикаментозним лікуванням і професійними порадами. Самостійно можна навчитися правильно організовувати процес підготовки до сну.
Зверніть увагу на матрац, можливо, він старий і незручний і його потрібно поміняти. Купуйте красиву постільну білизну і лягайте в ліжко тільки коли збираєтеся спати. Можна почитати книгу протягом півгодини, але не більше. Намагайтеся прокидатися рано-вранці, щоб до вечора відчувати приємну втому і швидше засипати.