Синдром неспокійних ніг - вкрай неприємне і болісне стан. Ми розповімо вам про причини синдрому і про те, як лікувати його в домашніх умовах і медикаментозно.
Вважається, що синдром неспокійних ніг (СБН) хоча б раз у житті зазнавали близько 10% людської популяції. СБН - стан, що характеризується дискомфортними відчуттями в ногах і наполегливим бажанням рухати нижніми кінцівками, для того, щоб полегшити цей стан. Оскільки симптоми мають тенденцію наростати протягом ночі, синдром неспокійних ніг призводить до високого ризику безсоння і денної втоми, а також до широкого використання алкоголю, кофеїну і седативних препаратів.
Жінки середнього віку, в тому числі ті, які перебувають в менопаузі. як правило, відчувають СБН частіше за інших. Більшість людей описують симптоми синдрому втомлених ніг як нервові відчуття, поколювання, печіння і кручення в одній або обох ногах, швидше неприємні і дратівливі, ніж хворобливі. Деякі люди порівнюють свої відчуття, пов'язані з СБН, як «відчуття, ніби комахи повзають по ногах». Іншими словами, хоча СБН і не є небезпечним станом в довгостроковій перспективі, проте він здатний сильно ускладнювати життя і вносити в неї неприємні побічні ефекти.
Бажання швидко позбутися від настирливого дискомфорту змушує людей смикати ногами, похитувати і переміщати їх багаторазово протягом всієї ночі, що призводить до поганого сну і хронічної втоми. Найгірше те, що ця рухова міра, як правило, допомагає зовсім ненадовго - симптоми зазвичай повертаються досить швидко, і цикл триває знову і знову.
Які причини синдрому неспокійних ніг, і як ви можете позбутися від нього? Експерти вважають, що частими попередниками СБН є погане харчування і підвищений рівень стресу. і, як наслідок, дефіцит поживних речовин в організмі і відсутність повноцінного відпочинку. Хороша новина в тому, що синдром неспокійних ніг не є небезпечним станом, хоча і не стає від цього менш болісним і неприємним. Природні способи лікування синдрому неспокійних ніг включають в себе поліпшення дієти, фізичні вправи, розтяжки і різні психологічні прийоми, які допомагають розслабитися перед сном.
Що таке синдром неспокійних ніг?
Синдром неспокійних ніг визначається як загальне сенсомоторное неврологічний розлад, що характеризується прагненням рухати ногами під час періодів відпочинку або неактивності. Вважається, що існує чотири обов'язкових клінічнихознаки, щоб встановити діагноз СБН:
- Бажання рухати ногами, через неприємних відчуттів в них,
- Симптоми починаються або загострюються в періоди відпочинку або бездіяльності (в тому числі під час сну, лежачи або сидячи),
- Симптоми частково або повністю зникають при русі,
- Симптоми наростають у вечірній або нічний час,
Причини синдрому неспокійних ніг
Хто схильний до синдрому неспокійних ніг, і які загальні фактори ризику? Хоча дітей і підлітків іноді можуть турбувати симптоми СБН під час статевого дозрівання або періоду інтенсивного росту, найпоширенішими віками є середній і літній. До загальних факторів, що провокує СБН, відносяться:
- генетика: Як показують деякі дослідження, синдром неспокійних ніг є спадковою проблемою, і близько половини людей, які страждають на це захворювання, мають або мали родичів з таким же діагнозом.
- Підлога: Жінки, як правило, відчувають СБН набагато частіше чоловіків, і експерти пов'язують це з різницею в рівні вмісту гормонів.
- Анемія або дефіцит заліза: СБН дуже часто зустрічається у пацієнтів з термінальною стадією ниркової недостатності, які перебувають на діалізі.
- Недолік інших поживних речовин. включаючи дефіцит магнію або дефіцит фолієвої кислоти.
- Варикозне розширення вен : Вважають, що варикозне розширення вен на ногах може викликати симптоми СБН у багатьох пацієнтів. Як повідомляє Національний американський фонд сну, до 98 відсотків пацієнтів, які страждають синдромом неспокійних ніг, відчувають значне поліпшення після лікування варикозного розширення вен на ногах методом безопераційної склеротерапії.
- Хронічні захворювання нирок та легень: Сюди відносяться ті захворювання нирок і легень, які викликають електролітний дисбаланс.
- вагітність: Дослідження показують, що до 25% вагітних жінок схильні до підвищеного ризику СБН, особливо під час третього триместру, однак, це стан проходить незабаром після пологів.
- Застосування лікарських препаратів, що містять естроген: Протизаплідні таблетки або замісна гормональна терапія для зменшення симптомів менопаузи.
- Аутоімунні розлади або діабет: Ці захворювання можуть внести свій вклад в проблеми з нирками, недоїдання, анемію і неврологічні проблеми. Серед хворих на цукровий діабет СБН зустрічається досить часто.
- СДУГ. Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ), як було встановлено, часто зустрічається у дітей і дорослих з синдромом неспокійних ніг.
- когнітивні розлади. включаючи хворобу Паркінсона.
Ознаки та симптоми
Симптоми синдрому неспокійних ніг, як правило, погіршуються протягом ночі, під час сну, але вони також можуть проявитися і вдень, під час неспання. Сидяче положення протягом тривалих періодів часу може також привести до СБН, незалежно від часу доби.
Найбільш поширені симптоми синдрому втомлених ніг включають в себе:
- Відчуття в ногах, які описуються як повзучі, викручували, ниючі і тягнуть. Велику частину часу ці відчуття розташовуються глибоко всередині литкових м'язів або в стегнах і навіть руках.
- Сильне бажання або почуття, що вам потрібно негайно порухатися, покачати ногами або витягнути їх, щоб припинити неприємні симптоми.
- Тимчасове полегшення від симптомів при переміщеннях ніг (хоча це, як правило, триває недовго).
- Мимовільні посмикування ніг, що нагадують судому (так звані періодичні рухи кінцівок). Посмикування ніг, викликані нічними судомами, є одними з найбільш часто зустрічаються проявів СБН.
- Поганий сон через відчуття дискомфорту і багаторазові пробудження. Для багатьох людей, симптоми СБН починаються незабаром після того, як вони засинають, і переслідують їх протягом всієї ночі, в результаті виникає безсоння, і, як наслідок, сонливість або відчуття втоми в денний час.
Однією з найбільших проблем, пов'язаних з СБН, є порушення сну, що призводить до багатьох ускладнень. Проблеми зі сном змушують хворих приймати седативні ліки, тривале вживання яких призводить до залежності і побічних ефектів.
Традиційне лікування СБН
Якщо ви підозрюєте, що у вас синдром неспокійних ніг, зверніться до лікаря, щоб поговорити про ваших симптомах, факторах ризику і історії хвороби. Лікар, ймовірно, захоче виключити інші проблеми зі здоров'ям, обговорити ваш порядок відходу до сну, використання ліків, а також призначить аналізи, щоб перевірити, чи немає у вас анемії, діабету або нестачі поживних речовин, які впливають на роботу нервів і м'язів.
На сьогоднішній день найбільш часто використовувані ліки при СБН включають в себе:
- Дофаміноміметікам, що допомагають контролювати кількість рухів в ногах. До них відносяться препарати праміпексол, ропінірол, карбидопа або леводопа.
- Ліки від безсоння, в тому числі бензодіазепіни (хоча з ними слід бути дуже обережними, через різні побічні ефекти).
- У деяких випадках сильні знеболюючі, які також діють як транквілізатори, такі як кодеїн.
- Ліки, які допомагають контролювати пошкодження нервів при діабеті (діабетична нейропатія).
- Ліки, які використовуються для контролю побічних ефектів, епілепсії або когнітивних розладів, таких як хвороба Паркінсона.
Американський національний інститут неврологічних розладів та інсульту стверджує, що, згідно з дослідженнями, лікарські препарати, як правило, надають позитивний ефект в тій чи іншій мірі, але жодне з ліків не може усунути симптоми СБН назовсім. Крім того, препарати, що приймаються регулярно, викликають звикання, що призводить до необхідності періодично міняти ліки.
Існують також деякі препарати, які здатні посилювати симптоми СБН. До них відносяться:
- Антигістамінні, такі як Бенадріл
- Краплі, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску
- Ліки від запаморочення і нудоти (включаючи меклізін, компазін, фенерган і реглан)
- Антидепресанти (включаючи Елавіл, прозак, лексапро і еффексор)
- Психіатричні препарати, які використовуються для лікування біполярних розладів, шизофренії та інших серйозних порушень (такі як галоперидол і фенотіазін)
Лікування синдрому неспокійних ніг в домашніх умовах
Лікування синдрому неспокійних ніг повинно бути направлено в першу чергу на виправлення основних проблем, які викликають розлад, будь то діабет, анемія або аутоімунне захворювання. Для багатьох людей з помірними проявами СБН, зміни в способі життя, такі як поліпшення дієти, управління стресом і психологічна підготовка перед сном, можуть істотно зменшити симптоми.
1. Здорове харчування і нормалізація рівня цукру в крові
Дефіцит вітамінів і мінералів є однією з причин синдрому неспокійних ніг. Пропонуємо вам список продуктів, які заповнюють запаси корисних речовин в організмі і пом'якшують прояви СБН.
Кращі продукти для синдрому неспокійних ніг:
Продукти, які можуть посилити синдром неспокійних ніг:
- Продукти, що містять цукор або штучні підсолоджувачі
- Напої, що містять кофеїн і алкоголь
- Транс-жири або очищені масла
- Оброблені вуглеводи і зерно
Інші зміни, які можуть допомогти в лікуванні синдрому неспокійних ніг:
2. Споживайте достатню кількість заліза
Розгляньте питання про прийом полівітамінів, багатих на залізо і вітаміни групи В. Однак, не перестарайтеся, важливо не приймати дуже високі дози вітамінів і мінералів без аналізів, оскільки організму потрібен здоровий баланс поживних речовин.
3. Теплі ванни з гіркою англійською сіллю
Гірка сіль діє як природне протизапальну і що розслабляє м'язи засіб. Вона вже давно використовується в лікуванні м'язових спазмів, болів і при дефіциті магнію через свою хімічної формули, що містить сульфат магнію (MgSO4).
Найбільш поширений спосіб застосування: протягом 20 хвилин приймати теплу ванну, з додаванням однієї склянки англійської солі.
Інший спосіб: гаряча ванна для ніг, для якої можна використовувати велику каструлю. У воді повинні знаходитися гомілки і ступні. Мало того, що сіль допомагає заспокоїти ноги, але сама по собі висока температура води також розслабляє м'язи і робить позитивний вплив на СБН симптоми.
4. Ефірні масла і лікувальний масаж
Ви можете або відвідати масажиста для професійного масажу або застосувати прості масажні прийоми для ніг самостійно, щоб заспокоїти неприємні відчуття в ногах у домашніх умовах. Використання ефірних масел для масажу може бути досить ефективним засобом допомоги. Для лікування синдрому неспокійних ніг добре підходять ефірні масла кипариса, розмарину, лаванди або кедрова олія. Вони володіють природними спазмолітичну властивостями і позбавляють від неприємних відчуттів, пов'язаних зі спазмами, судомами і м'язовою напругою.
5. Фізичні вправи і розтяжка
Свою ефективність також довели вправи на розтяжку. Ось приклад таких вправ:
важливо зауважити. що занадто енергійні й напружені вправи, а також відсутність достатнього відпочинку між тренуваннями можуть погіршити симптоми захворювання.
6. Підготовка до сну і управління стресом
Синдром неспокійних ніг призводить до підвищеного ризику розвитку безсоння, проблем зі сном, хронічного стресу і втоми. Дуже важливо привчити себе до дотримання певного ритуалу відходження до сну, щоб допомогти організму розслабитися і підготуватися до нічного відпочинку. Скористайтеся цими корисними порадами та рекомендаціями: