Фізкультура і спорт відіграють важливу роль в лікуванні і профілактиці варикозного розширення вен. Вправи при варикозі ніг можна класифікувати за програмними цілями, які вони вирішують:
- Профілактика захворювання у схильних до нього людей.
- Усунення симптомів на початкових стадіях.
- Зняття больових відчуттів, перешкоджання розвитку хвороби до хірургічного втручання.
Комплекс вправ для профілактики варикозу
Як дізнатися, чи загрожує людині варикозне розширення вен або його судини повністю справляються з обсягом крові, що проходить через них? По-перше, якщо у батьків, бабусь-дідусів, були вузли на ногах, значить, з великим ступенем ймовірності, така ж проблема постане і перед вами.
По-друге, якщо ви серйозно займалися або займаєтеся спортом, ваші вени коли-небудь розкажуть про це.
По-третє, якщо за родом професійної діяльності ви змушені піднімати тяжкості або довго стояти на одному місці, цей комплекс вправ для вас.
Вправи в положенні сидячи
- Відтягувати шкарпетки вперед, вперед-назовні, вперед-всередину. Зігнути стопи до себе, назовні і всередину. Виконати кругові обертання в гомілковостопних суглобах. Можна виконувати по черзі кожною ногою, двома синхронно і поперемінно. Виконувати з максимальною амплітудою до 1 хвилини.
- Те ж вправу виконати, взявшись руками за стопу, без напруги м'язів ніг.
- За допомогою рук дотягнутися великим пальцем ноги до носа, вуха, спробувати покласти ногу за голову. По 1 разу кожною ногою.
- Підтягнути коліно до грудей. Двома руками взятися за стопу. Не відпускаючи рук, випрямити ногу ковзанням по підлозі. За 2-3 рази кожною ногою.
Вправи в стійці на колінах
- Розсунути гомілки в сторони, опустити таз на підлогу між п'ятами. Сидіти до 15 секунд. Якщо немає больових відчуттів, повільно лягти на спину. Через 15 секунд підняти ноги догори, струсити. 1-2 рази.
- Кроком вперед зробити глибокий випад, якщо вийде, шпагат. 1 раз кожною ногою.
- В упорі на руках махи назад з витягнутим носком і в сторону з зігнутою стопою. Виконувати по черзі по 10 разів кожною ногою.
Вправи, лежачи на спині
- Махи зігнутою і прямою ногою вперед. До 10 разів на кожну.
- -Велосіпед-, -ножніци- до 1 хвилини.
- -Березка-, з розведенням-зведенням ніг, з рухами вперед-назад, з опусканням прямих ніг за голову до підлоги.
Комплекс розрахований на працюючого або учня людини, який протягом дня ходив, бігав, піднімався по сходах, нахилявся, присідав, тобто обсяг основних рухових дій уже виконано. Для людини з пасивним (сидячим) способом життя, цих вправ недостатньо.
Вправи при варикозі ніг початковій стадії
Якщо ваші старання не увінчалися успіхом, і дрібна судинна сіточка все ж здалася на ногах, не припиняйте заняття. Вправи для ніг при варикозі - єдина можливість змусити кров бігти швидше. М'язи, стискаючись і розслабляючись, стимулюють стінки судин, підвищують їх тонус.
- До початкового комплексу додайте ранкову пробіжку, можна вдома, майже на місці, але краще по м'якому грунту в парку, в лісі, в полі.
- На протязі робочого дня ходите на носках, п'ятах, непомітно для оточуючих почніть клишоногість і, навпаки, розвертайте шкарпетки при ходьбі в балетну позицію.
- Сидячи на стільці - тисніть п'ятами в підлогу, намагайтеся відштовхнутися, відсунутися. По черзі випрямляйте ноги, виконуйте кругові рухи в гомілковостопних і колінних суглобах. Якщо сидіти доводиться довго, включите сідничні м'язи - перекати вправо-вліво, напружуючи м'язи, яка в безопорному положенні (в повітрі), потім дві одночасно. Не сидіти нога на ногу, краще покататися на стільці, постукати стопами або, піднявшись на шкарпетки, дрібно потрусити ногами.
- Ходіть пішки, не користуйтеся ліфтом, грайте в волейбол чи бадмінтон, запишіться в спортивний зал. Фітнес при варикозі ніг не тільки допускається, але і рекомендується лікарями. Не можна піднімати тяжкості в стійці, але працювати з вагою сидячи і лежачи можна.
Ноги повинні багато працювати, але і багато відпочивати. Увечері обов'язково виконувати вправи на розтяжку в положенні сидячи і лежачи, а перед сном - -березка-.
ЛФК при варикозі в стадії хронічної набряклості
Вправи при варикозному розширенні вен на ногах корисні й необхідні. Вони сповільнюють деформацію стінок судин і відтягують освіту венозних вузлів, але не завжди виліковують від хвороби.
Коли набряки з'являються вранці, а до вечора ноги важчають і болять, ночами хапають судоми, фізичне навантаження потрібно зменшити і повернутися до комплексу профілактичних вправ. Виконувати вранці і ввечері.
Які вправи можна робити при варикозі ніг
- Вправи в стійці з обтяженням - штангою, гирями, вагою партнера.
- Ігрові вправи, при яких можливі удари по ногах.
- Навантаження максимальної потужності і на витривалість.
- Статичні вправи, що викликають тривале згинання суглоба, наприклад, присідання.
Про те, якими видами спорту краще займатися при наявності варикозного розширення вен, можна прочитати тут.
Не можна також жінкам ходити і, тим більше, стояти на підборах. Більшу частину доби потрібно перебувати босоніж і використовувати природні умови для нестандартних вправ:
- базікати ногами в водоймі, у ванній з водою або хоча б в тазику,
- занурити стопи в пісок і рухати ними під товстим шаром,
- висипавши сіль в глибокий таз, збирати її пальцями ніг, пересипати з ноги на ногу,
- зануритися в річковий мул і виконувати вправи для стоп з природним опором.
Фізичні навантаження необхідно поєднувати з правильним харчуванням.