Вправи при радикуліті поперекового відділу

До складу комплексної терапії, мета якої полягає в позбавленні від радикуліту, входить лікувальна фізкультура. Вона являє собою підібраний в індивідуальному порядку ряд вправ, призначених для відновлення тонусу і рухливості хребта, а також зміцнення м'язів спини.

Лікування радикуліту попереково-крижового відділу більш ефективно в комплексі з виконанням спеціальних вправ.

Незаперечна користь лікувальної фізкультури

Спеціально, індивідуально розроблена гімнастика при радикуліті, дозволяє не тільки зняти больовий синдром, але і прискорити одужання, підвищуючи ефективність ліків. Вона сприяє:

Поліпшенню кровообігу,
Стабілізації стійкості м'язових тканин,
Збільшенню хребетних присвятив,
Активізації обміну речовин.

Систематичне виконання призначених лікарем вправ дозволяє в короткі терміни домогтися приголомшливого результату - зменшення запального процесу в нервових корінцях, поліпшення їх харчування, усунення набряклості і нормалізації обміну речовин. Крім того, в рази знижуються больові відчуття, а м'язи і тканини знову стають рухливими і елестічнимі.

А ще, постійне виконання цієї гімнастики знижує ризик рецидиву і вторинного появи подібних проблем в майбутньому.

Показання і протипоказання

Будь-яка фізична активність, при діагностованому радикуліті поперекового відділу, повинна виконуватися тільки за призначенням лікаря. ЛФК при радикуліті буде ефективною лише при щоденному виконанні комплексу вправ, розробленому індивідуально для кожного випадку, з урахуванням віку хворого, ступеня тяжкості перебігу запалення, наявності супутніх патологій та інших факторів, що впливають на стан здоров'я.

Показанням до ЛФК вправ буде сам діагноз, а принципи їх призначення наступні:

Фізичні вправи не призначаються в період загострення радикуліту попереково-крижового відділу,
Незалежно від ступеня тяжкості захворювання, режим ЛФК зобов'язаний бути щадним,
Вправи виконуються поетапно - від простих до складних,
Гімнастичний курс повинен бути комбінованим і включати в себе, і динамічні, і статичні вправи,
Для повного одужання, заняття фізкультурою повинні бути регулярними, в важких випадках - протягом усього життя.

Що стосується протипоказань при радикуліті поперекового відділу до будь-яких фізичних навантажень, то до них можна віднести:

Загострення запалення корінцевих нервів,
Незадовільний загальний стан хворого,
Важкі ураження серця.

Незважаючи на поширене твердження про те, що спорт - це життя, самостійно починати гімнастику при радикуліті не слід. Правильним рішенням має бути звернення до лікаря за складанням індивідуальної програми лікувальних вправ з метою позбавлення від цього захворювання і профілактики його рецидивів.

Правила виконання комплексу вправ

Незалежно від того, які саме вправи були підібрані фахівцем для зняття больового синдрому і якнайшвидшого позбавлення від радикуліту, правила їх виконання будуть незмінними. Вони стосуються положення, в якому вони будуть робитися, часу впливу фізичних навантажень і регулярності.

Всі вправи, які призначаються при радикуліті поперекового відділу, в більшості випадків, виконуються в положенні лежачи, на четвереньках або сидячи. Це дозволяє виключити занадто велике навантаження на хребет. Вкрай рідко, але все ж, за індивідуальними показаннями, доктор може призначити виконання вправ в положенні стоячи, чітко обмежуючи при цьому їх час.

Оскільки, лікувальна фізкультура передбачає поступове збільшення навантаження, то при радикуліті гімнастика призначається з розслаблення шийних, грудних, спинних і плечових м'язів. А потім, для їх зміцнення, виконуються розроблені для кожного конкретного випадку фізичні навантаження.

Для тих хворих, які відзначають у себе інтенсивні болі, з комплексу лікувальної фізкультури виключаються вправи, спрямовані на згинання та розгинання хребетного стовбура, оскільки вони можуть лише погіршити ситуацію і уповільнити дію терапії.

Комплекс ефективних вправ

Радикуліт поперекового відділу відмінно піддається лікуванню. І чималу роль в цьому відіграє лікувальна фізкультура. Оскільки її вправи відмінно зміцнюють поперекові м'язи і знімають запалення нервових корінців. Перед початком їх виконання, рекомендується 10-ти хвилинна розминка. В якості якої може виступати біг на місці або спортивна ходьба.

Після неї, можна переходити до самих вправ, які досить прості і їх виконання не відніме більше 20 хвилин.

Нижче, наведемо стандартний їх комплекс, але в залежності від загального стану хворого, його віку та анамнезу вони можуть змінюватися - деякі з них виключатися, а інші - додаватися.

Але, в цілому, лікувальна зарядка буде незмінною:

У положенні стоячи, зі зсунутими ногами, підняти руки перед собою, і піднімати їх вгору на вдиху, опускаючи на виході,
У такій же позі, але опустивши руки вниз, плавно переступати з п'яти на носок і назад,
Стати в позицію руки на поясі, а ноги на ширині плечей і, зігнувши праву ногу, зробити тілом нахил вліво, а потім, зігнувши ліву ногу, вправо,
Встати з нешироко розставленими ногами, на видиху присідати, а на вдиху повертатися у вихідне положення,
У положенні лежачи на спині з руками на поясі, на вдиху піднімати, спочатку праву руку і ліву ногу, потім, навпаки, ліву руку і праву ногу, а на виході повертатися у вихідне положення,
Стоячи рачки, на вдиху прогинати спину і витягати вперед шию, а на вдиху опускати голову і вигинати дугою спину, напружуючи живіт.

Все вищеперелічені вправи, при радикуліті поперекового відділу, слід робити не менше 5 - 10 разів за одне заняття. І вже після місяця регулярних тренувань можна буде відчути перший результат.