Є ряд лікувально-профілактичних заходів, які можна виконати самостійно ще до візиту до лікаря:
- Докласти зусиль для зниження маси тіла (зниження ваги на 10% від вихідного призведе до зменшення ступеня тяжкості хропіння і апное на 50%).
- Відмовитися від куріння чи не курити за 3 години до сну.
- Обмежити прийом алкоголю перед сном.
- Спробувати не приймати їжу за 3-4 години до сну.
- Чи не спати на спині, якщо хропіння виникає тільки в цьому положенні.
- Злегка підняти головний кінець ліжка (на висоту двох подушок).
- Використовувати ортопедичні контурні подушки з потовщенням під шиєю.
- У разі закладеності носа застосовувати краплі в ніс для поліпшення носового дихання (наприклад, ксіметазолін).
- Поліпшити носове дихання вночі шляхом використання розширюють смужок на ніс -БрізРайт-.
- Регулярно проводити вправи на м'язи нижньої щелепи, мови і глотки (максимально висуньте мову вперед і вниз 3 рази в день по 35-40 разів на 1-2 секунди). Виконання даних вправ щодня протягом місяця може значно зменшити хропіння.
- Підвищити вологість повітря в кімнаті, де Ви спите, за допомогою ультразвукового зволожувача повітря, особливо в зимовий період.
- Не розміщуйте в спальні можливі алергени: квіти, килими, шерсть домашніх тварин. При підборі подушки і ковдри робіть вибір на користь сучасних натуральних або синтетичних без шерсті, пуху або пера.
Якщо позитивного ефекту у вирішенні проблем з хропінням і порушеннями дихання уві сні від Ваших дій немає, зверніться в спеціалізований сомнологічний центр. Зробити це особливо необхідно, якщо у Вас є ознаки синдрому обструктивного апное сну - захворювання, яке значимо погіршує якість життя і збільшує ризик серцево-судинних ускладнень. Запідозрити наявність захворювання дозволяє спеціальний тест на виявлення апное сну.
До теперішнього моменту розроблено велику кількість методів лікування: хірургічна, лазерна і радіочастотна пластика м'якого піднебіння, внутріротова пристосування, використання СРАР -апаратів. Об'єктивна діагностика в умовах Сомнологіческого центру є основою найбільш ефективного і безпечного лікування хропіння і синдрому обструктивного апное сну.
Є протипоказання до методів лікування, наведеними на сайті. Необхідно проконсультуватися з фахівцем!
-
-
Лікування хропіння в Укаїни