Сон і стрес тісно взаємопов'язані між собою. Тривалі стресові ситуації, які можуть вести за собою різні психологічні розлади і депресію, майже завжди провокують порушення сну, в числі яких основне місце займає безсоння.
Безсоння і депресія
Дані статистики говорять про те, що 80% людей, які страждають від депресії, стикаються так чи інакше з безсонням (инсомнией). Лягаючи в своє ліжко, людина починає часто перевертатися, згадувати невдачі і неприємності, знову і знову прокручувати в думках свої переживання. А якщо все ж заснути, нарешті, вдалося, то сон неспокійний, переривчастий і короткий. Страждає від депресії можуть снитися нічні кошмари. Такий сон не можна назвати повноцінним і здоровим. З ранку людина відчуває незадоволеність, розбитість, а накопичена втома нікуди не зникла. Починає боліти голова, все валиться з рук - і так по колу. Затяжна депресія може привести до порушень сну на постійній основі.
Відмінною рисою безсоння під час депресії є не стільки неможливість швидко заснути, а скільки нетривалий і неглибокий сон, який не дає почуття задоволеності і відпочинку після сну.
наслідки безсоння
В цілому наслідки безсоння при депресії дуже плачевні. Вона не просто знижує працездатність і розумову діяльність, а ще більше посилює емоційну нестабільність і пригніченість. Тривала безсоння вимотує людини, його організм і розум. У людини можуть початися галюцинації, він втрачає нитку реальності того, що відбувається. В цьому випадку инсомния має характер захворювання і вимагає медикаментозного лікування.
Як проявляється безсоння?
- Неможливість довго заснути.
- Неспокійний переривчастий сон.
- Часті прокидання, після яких складно знову заснути.
- · Раніше пробудження.
- Відсутність почуття відпочинку після сну.
Швидка втомлюваність, відсутність тонізуючого ефекту, який дає здоровий сон, може привести до стану апатії або патологічної ліні. В результаті порушення функцій сну може сприяти емоційним і фізіологічних розладів організму.
Стрес і безсоння: яка між ними взаємозв'язок
Як відомо, безсоння можуть викликати найрізноманітніші причини. Це: соматичні захворювання, порушення режиму сну (наприклад, пов'язаних з роботою, частими від'їздом або відрядженнями), фізіологічні вікові зміни (безсоння під час клімаксу у жінок або инсомния у літніх людей), прийом алкоголю і кофеїну.
Однак, як стверджують психологи і сомнологи, основною причиною будь-яких порушень сну є різні психологічні порушення, які викликають тривалі і гострі стреси.
Спочатку инсомния виникає як наслідок прояву стресу, а потім вона стає і самим стресом. Цілком природно те, що людина, що знаходиться в стані стресу, не може заснути. Тривожний сон не дає відчуття відпочинку, і навіть, навпаки, з ранку відчуваєш себе більш втомленим, ніж вчора. І тепер людини дошкуляє не тільки сам стрес, який не дає заснути, а й саме положення неможливості отримати повноцінний сон.
Як правило, та людина, яка зазнає труднощів під час засипання, знаходиться в ситуації гострого стресу. Замість того, щоб заснути, він намагається в думках вирішити свої проблеми, рішення так і не приходить, а разом з ним і не приходить сон.
А та людина, яку мучить поверхневий і переривчастий сон, знаходиться в ситуації хронічного стресу. Він ніби як і не відчуває гострої потреби в рішенні важливих проблем, але дрібні негаразди і життєві неприємності, накопичуючись, стають ніби безпросвітними.
Той, хто прокидається серед ночі, немов від різкого поштовху, і більше не може заснути, часто відчуває тривожний невроз. І саме він його «будить» ночами. Підсвідомість ніби кричить: «Загроза!», «Вставай!», «Прокинься!», «Прокидайся!».
Ранні пробудження без будильника, які викликають поганий настрій, пригніченість в першій половині дня, можуть свідчити про наявність серйозного патологічного душевного стану.
різновиди безсоння
- Транзисторна (ситуативна, що переходить) - вже з самої назви можна зробити висновки, що цей тип безсоння виникає на тлі різкого гострого стресу. Наприклад, зміна роботи, переїзд в інше місто, здача сесії і т. Д. Порушення сну, як правило, не тривають більше тижня, а після адаптації або усунення джерела стресу, безслідно зникають.
- Короткострокова - така безсоння може тривати близько місяця. Виникає на тлі психологічної травмуючої ситуації. Наприклад, серйозна хвороба родича, нещасний випадок, який стався особисто з вами або вашим близьким людиною. Щоб відновити здоровий сон може знадобитися короткострокове лікування снодійними, дотримання гігієни сну.
- Хронічна - це та безсоння, яка триває більше місяця. В її основі, як правило, лежать серйозні фізіологічні та психологічні причини. Також її можуть викликати тривалі курси медикаментозної терапії. Лікування хронічної інсомнії - довга і копітка робота, що вимагає, в першу чергу, усунення першоджерела.
Інші розлади сну при депресії
- Нарколепсія - це одне з порушень сну, яке характеризується різким приступом сонливості в денний час. Часом людина не може з ним впоратися, і може заснути навіть в самий хвилюючий момент. Особливо часто нарколепсія проявляється в ситуаціях яскраво вираженого емоційного напруження.
- Випадки апное - затримки дихання уві сні, які виникають на тлі хропіння, зайвої ваги і гіпертонії. Подібне порушення зустрічається не тільки у повних чоловіків середнього віку, а й у жінок, а також притаманне людям будь-якого віку.
- Нічні кошмари - виникають в результаті переважання процесів гальмування в головному мозку над процесами збудження.
- Лунатизм.
Важливо! Наявність хоча б одного з цих станів вимагають звернення до лікаря.
лікування безсоння
Перш за все, лікування інсомнії пов'язано з усуненням першоджерела, в даному випадку - це депресія.
Лікар може призначати медикаментозне лікування антидепресантами і снодійними. Самостійно можна приймати тільки заспокійливі чаї на основі трав, які допоможуть зняти напругу в вечірній час.
Щоб перемогти депресію і відновити нормальне емоційний стан недостатньо одного прийому ліків. Людині необхідно намагатися відновити себе і знайти життєві орієнтири. Це допоможуть зробити різні медитативні практики, консультації психолога, йога, підтримка близьких.
Читання книг перед сном або прослуховування легкої музики також сприяє розслабленню і відволіканню від власних проблем і тривог.
Як відновити здоровий сон природним шляхом
- Необхідно суворо дотримуватися режиму: в один і той же час лягати і прокидатися.
- Під час безсоння варто уникати денного сну.
- Лягати спати тільки тоді, коли відчувається реальна сонливість.
- Якщо довго не вдається заснути, не варто зациклюватися на цьому. Краще встати, зайнятися справами і знову прилягти.
- Обмеження сну. Штучно створений дефіцит сну може сприяти швидкому засипанню і більш якісному сну. За твердженням фахівців цей метод є найбільш ефективним серед усіх існуючих.
- Перед відходом в ліжко можна використовувати різні методики релаксації.
- Постаратися звести нанівець шкідливі звички: куріння, алкоголь і зловживання кавою.
- Присутність активних фізичних навантажень в першій половині дня.
Не потрібно недооцінювати «прості» поради. Найчастіше саме вони ведуть до позитивного результату в боротьбі за здоровий і повноцінний сон.