Кожна десята людина, яка звертається в поліклініку, страждає депресією. І більшість з них - жінки.
На питання, що стосуються легкої депресії, відповідає московський психолог Ніна Смирнова.
@ -Вже Другий тиждень у мене поганий настрій: все дратує, все здається безглуздим, нічого не хочеться. Подруги кажуть, що це - депресія і мені треба лікуватися. Але чим ця хвороба відрізняється від поганого настрою? -
Венера Б. р Казань
- Поганий настрій як прийшло, так і піде. Це буває у всіх людей. Про депресію можна говорити тільки тоді, коли це триває більше двох тижнів. Ось ознаки хвороби, за якими її визначають лікарі: 1) важко зосередитися на чомусь, все відволікає, робите одне, а думаєте про інше, 2) з'явилася нерішучість, сумніви, зникла впевненість, 3) все минуле життя не варто і ламаного гроша , ви - тягар своїм близьким, 4) переслідують думки, що ви невдаха, що нічого не добилися і не доб'єтеся, 5) іноді з'являються думки, що простіше взагалі піти з життя, 6) почалися проблеми зі сном, 7) знижений апетит.
Якщо хоча б дві ознаки ви відзначили у себе, то у вас, можливо, легка депресія. Якщо на більшу кількість запитань відповіли -да-, то справа набагато серйозніше, і вам краще звернутися до лікаря - психоневролога або психіатра.
@ -В Останній місяць у мене з'явилися проблеми зі сном. Засинаю начебто нормально, а в 4-5 ранку прокидаюся і більше не можу заснути. В голову лізуть якісь похмурі думки, мені здається, все в моєму житті погано. Весь день ходжу з чавунною головою. Якщо серед дня вдасться подрімати, то ще гірше - вже і з вечора не спиться, і в 4 ранку - як штик-.
Юлія Б. р Тамбов
- Такий розлад сну типово для депресії. В цьому випадку добре допомагає так звана депривація, або позбавлення сну. Цим способом лікують і більш серйозні депресії. Спробуйте - шкоди здоров'ю це точно не завдасть. Ви просто пропускаєте одну ніч для сну.
Припустимо, встаєте о 9 ранку, проводите день, як зазвичай. Але ввечері не лягайте спати. Будьте активні - почніть прибирання в будинку, якщо це нікому не завадить, погуляйте, займіться вирішенням кросвордів - мозок, до речі, вночі добре працює. А вранці продовжуйте жити так, ніби ви всю ніч спали. Увечері лягаєте, як завжди.
Більше ніж на одну ніч позбавляти себе сну не слід. Але через деякий час можна процедуру повторити. Хоча зазвичай при легких депресіях вистачає одного разу.
@ -Зі Мною щось проісходіт-- Напала нестерпна лінь. Всі вихідні лежу на дивані, дивлюся телевізор, читаю якісь журнали, гризу яблука. Все набридло. Робота нецікава, друзів знаю як облуплених: одні й ті ж розмови. Вони мені кажуть: -Встряхнісь, давай повеселимося: сходимо на концерт, на вечерінку-. А мені лінь. Або все ж встати і силоміць себе змусити щось робити? -
Жанна П. р Новгород
- Депресія, лінь - це завжди сигнал, що ми не виконуємо своє призначення. Уявіть, що сама доля спеціально поклала вас на диван, щоб ви подумали про себе. Може, щось відбувається не так: ви не там працюєте, не з тими зустрічаєтеся, не так ставитеся до життя.
@ -Я Чула, що від депресії лікують голодом. Якщо це правда, то можна відразу вбити двох зайців: і від зневіри позбутися і схуднути. Але скільки треба голодувати, щоб домогтися таких результатів?
Тамара П. р Челябінськ
- Дійсно, голодування - один з радикальних методів лікування депресії. Коли їжа перестає надходити в організм, запускаються потужні очисні механізми на рівні всіх систем. Але проводити голодування краще в клініці. По-перше, триває воно не менше 2-3 тижнів: в цей час, природно, виникають періоди слабкості, інші неприємні явища. Треба, щоб фахівці вчасно допомогли вам у разі чого. По-друге, під час голодування потрібно багато гуляти, рухатися.
Тому -нетренірованному- людині все це важко поєднати з звичайним життям. Плюс до всього, в цей період можуть загостритися хронічні захворювання, і тут теж важливо, щоб поруч був лікар. Однак відмова від їжі на 24-48 годин навряд чи кому зашкодить. Організм отримає невеликий стрес, а це може зняти легку депресію.
@ -На Мене чомусь знаходить поганий настрій виключно восени і взимку. Навесні я розцвітають. Але зараз як подумаю, що мені належить майже півроку цього мороку, жах берет-.
Тетяна О. р Самара
- Ми - діти сонця. І природно, коли довго не бачимо його, настрій знижується. Зараз на Заході виникло молоде перспективний напрямок - лікування депресії яскравим світлом. Європейці проводять цю процедуру навіть вдома: надягають на голову шлемофон - туди вмонтована спеціальна лампа, яка випромінює яскравий білий світ, і насолоджуються -солнцем-.
Під яскравими променями виробляється спеціальну речовину, яка стимулює утворення серотоніну, -гормона радості-. Яскравий білий світ знімає депресію за два тижні щоденних процедур по 30 хвилин.
Але поки таких шоломофонів у нас немає в продажу, почніть з елементарного. У всі світильники будинку вверніть лампочки не менше 100 ват. А ще краще - гуляйте вранці по годині, сонця хоч і не видно за хмарами, але воно є, і воно діє на людину.
@ -У Моєму житті немає ніяких радостей. Кожен день одне й теж. Життя, як використана жуйка: ніякого смаку. Мимоволі думаєш: а чи справді життя варте того, щоб його прожити? -
Ольга В. г. Киев
@ -З Деяких пір у мене виникло відчуття, що все краще позаду. Мені 36 років, сім'ї немає, робота хоч і нормально оплачується, але мені не подобається, все роблю через силу. Можна, звичайно, робити кар'єру, але навіщо? Вийти заміж? За кого? Всі пристойні чоловіки розібрані, а якщо хтось з них і -випадет- з шлюбу, то повно двадцятирічних длінноногіх-.
Ірина С. г. Пермь
- Схоже, що ви зовсім поставили хрест на своєму житті. Якщо і далі ви будете завантажувати свою голову подібними думками, то, швидше за все, існування ваше почне погіршуватися. Життя зазвичай відповідає нам тим, що ми думаємо про неї. А іноді навіть погіршує ситуацію, щоб показати: не так вже все погано було до цього, може бути і гірше.
Так що, поки не пізно, перерахуйте те хороше, що у вас є сьогодні, і подякуйте Богові за це. А у вас є робота, причому навіть непогано оплачувана, мабуть, існує дах над головою, ви в розквіті сил. Величезна кількість людей було б щасливо мати хоча б що-небудь одне з цього.
Повторюйте цю подяку, як молитву, щоранку. І замість програми -Життя не вдалася, у мене вже нічого не буде-встановіть в своєму розумі іншу: -Я - господиня собі, у мене є все, щоб бути щасливою! Я гідна любові, цікавої роботи, захоплюючій життя-.
Навіть якщо ви будете повторювати це механічно, незабаром розпочнуться позитивні зрушення. А якщо до цього додасте ще віру, то напевно отримаєте все, чого хочете!