Загартовування організму душем: правила і рекомендації

Холодний душ - вкрай корисний захід для здоров'я організму. Водне загартовування стимулює кровообіг, насичує органи великою кількістю кисню, корисними речовинами.

Є два варіанти прийому душу для загартовування - з холодною водою і чергуванням контрастних температур. Приступати до оздоровчих процедур краще з дбайливого режиму, тобто з чергування води гарячої / теплою. Коли тіло звикне, можна поперемінно включати теплу / прохолодну воду. Така процедура заснована на обливанні свого тіла зверху, включаючи голову. Загартовування краще проводити вранці, оскільки, крім оздоровчого ефекту, вийти ще й тонізуючий ефект.

Особливості контрастного душу

Як вже було зазначено, за загартовування організму краще прийматися з контрастного душу. Але при цьому слід знати, як правильно приймати душ для оздоровлення. Потрібно пам'ятати, що в цій процедурі важлива не тільки системність і регулярність, а й вірне уявлення про режим температур і про його вплив на організм.

Припустимо, якщо людина в прагненні швидко одужати при застуді почне приймати душ, чергуючи крижану і гарячу воду, то ніякої користі йому це не принесе. Більш вірогідний зворотний ефект - тобто хвороба тільки посилитися.

Загартовування повинне бути поступовим і послідовним. Адже всі без винятку медичні процедури повинні відповідати головній вимозі - бути безпечними для організму. А, значить, при проведенні водних процедур потрібно пам'ятати про правило: легкий подразник стимулює функції, а сильний - шкодить. Після того як тіло адаптується, можна переходити на холодний душ, але також з поступовим зниженням температури і збільшенням часу процедури.

Як правильно приступати до загартовування

Зрозуміло, що не всі можуть відразу встати під холодний душ, саме тому рекомендується братися за загартовування з чергування температур. Це допоможе підготувати організм і провести безпечне загартовування. Бажано приступати до виконання водних процедур в теплу пору року, в ідеалі - влітку. Крім цього правила, є ще деякі і їх бажано знати кожному, хто вирішив почати оздоровлення таким чином.

Новачкам не варто відразу лити воду низької температури собі на голову. Оскільки це може викликати переохолодження, простуду, а також головний біль через несподіване звуження судин.
Не бажано в перший час повністю заходити під холодний душ, це зайве навантаження для організму. Загартовування повинне починатися з ніг.
Починати приймати душ потрібно при воді температурою мінімум 30-32 градуси. Потім через кожні три-п'ять днів можна знижувати температуру на пару градусів. Через кілька тижнів вийти адаптуватися до води 15-18 градусів. Якщо немає ніяких обмежень і не спостерігається погане самопочуття, то позначку можна довести до 10 градусів. Загартовування важливо проводити, прислухаючись до своїх відчуттів і організму - дискомфорту не повинно відчуватися.
Після прийняття душу слід ретельно розтерти рушником, виконати разогревающие руху, щоб кров від органів знову повернулася в шкіру.
В душі не повинно бути протягів, в іншому випадку простудних захворювань не уникнути. Лікарі рекомендують після холодного душу не тільки розтертися, а й одягнутися тепліше, щоб досягти максимально комфортного стану.
І ще одне важливе правило: якщо людина вже почав приймати душ для загартовування, то проводити цю процедуру треба регулярно. Адаптація організму до холодної води настає через два місяці, а відвикання відбувається набагато швидше - за один-два тижні.

Варто звернути увагу на те, що загартовування - це лише складова загальних вимог до здорового способу життя. Не варто обходити увагою свій раціон і інші важливі життєві аспекти.

Чим корисна процедура

Користь від прийняття холодного душу чимала, але варто виділити із загальної маси достоїнств наступні важливі моменти.

Посилення імунних сил завдяки адаптації організму до різкої зміни температурного режиму.
Поліпшується діяльність нервової системи за рахунок систематичного стимулювання рецепторів шкірного покриву. Холодний душ корисний при сильної втоми, апатії.
Стимулюється ендокринна система, стан якої відбивається на всіх процесах життєдіяльності.
Під дією холодної води все клітини починають активно працювати, за рахунок чого відбувається їх омолодження.
Корисно приймати душ, як профілактичну міру, яка знижує ризик варикозного розширення вен, прояви судинних зірочок. За рахунок стискання судин при холодній температурі, вони набувають еластичність і стійкість.
Відновлюється зовнішній вигляд шкірного покриву, він стає більш пружним, зменшуються прояви целюліту.
До того ж правильне загартовування стимулює циркуляцію крові у всьому тілі, включаючи голову, що забезпечує насичення киснем всіх органів, тканин і клітин. Це істотно покращує загальне самопочуття, посилює діяльність мозку, підвищує тонус і активізує енергетичні запаси організму.

Загалом, це цілком достатньо вагомі аргументи на користь загартовування холодним душем. Зрозуміло, якщо пам'ятати про правила і рекомендаціях.

Протипоказання

Оздоровлення холодним або контрастним душем не рекомендується людям з сильно ослабленим імунітетом, оскільки ця процедура може викликати переохолодження організму і привести до зворотного ефекту. Людям з наявними захворюваннями також слід утриматися від водних процедур, що гартують, в крайньому випадку допускається мінімальна контрастність температур.

рекомендації

Всі оздоровчі заходи потрібно починати тільки в тому випадку, коли людина абсолютно здорова. Для дітей або людей, що мають які-небудь захворювання, краще використовувати щадний режим і тільки після схвалення лікаря.

Також потрібно чітко дотримуватися вимоги поступовості. Це можна віднести і до режиму температур і до часу прийняття душу. До водних процедур треба приступати, приймаючи душ кімнатної температури, знижувати її треба потроху на один-два градуси. Цей же принцип можна застосувати і до часу проведення загартовування, починати потрібно з 2-3 хвилин, потроху збільшуючи тривалість перебування під душем.

Не менш важлива і регулярність у проведенні процедур, не повинно бути тривалих перерв незалежно від погодних умов і пори року. Якщо якісь обставини змусять вас зробити паузу, то процедури потрібно знову починати зі щадного режиму температур.

Водні заходи треба поєднувати з фізичними навантаженнями, щоб підвищити їх ефективність і забезпечити загальне позитивне вплив на здоров'я в цілому. Важливо пам'ятати, що загартовування має радувати і бадьорить.

При появі нездужання після водних заходів потрібно призупинити їх і попрямувати до лікаря. Важливо при загартовуванні брати до уваги особливості конкретного людини, кліматичні і погодні умови, час року, загальний стан здоров'я та інші важливі чинники.

При виконанні загартовуватися важливо правильно оцінювати самопочуття, стежити за тиском, пульсом, апетитом і іншими показниками, звичайно, враховуючи індивідуальні особливості організму. Загартовування водними процедурами, як і інші види оздоровлення такого роду, вимагає витримки і самоконтролю.

Докладені зусилля повністю виправдані, так як міцний організм навіть при різких змінах температури зовнішнього середовища забезпечує теплове рівновагу органів в досить обмежених межах.

Наприклад, якщо температура навколишнього середовища різко знизиться або підвищитися, витривалий організм швидко відреагує на ризик ймовірного перегріву або переохолодження звуженням або розширенням судин. За рахунок цього тепловіддача відрегулює в потрібну сторону: при перегріванні - підвищитися, при переохолодженні - зменшиться.

Непідготовлений організм нездатний на швидку реакцію, і загроза перегріву або переохолодження сильно підвищується. До того ж оздоровлення холодним або контрастним душем підвищує стійкість, захисні функції. Саме водне загартовування вважається найкращим методом для зміцнення і збереження здоров'я.