Як лікувати депресію самостійно

Багато людей, опинившись у важких життєвих ситуаціях, задаються питанням, як лікувати депресію самостійно. Причому жінки, в силу особливостей своєї психології, задаються цим питанням частіше, ніж чоловіки.

Природа депресивного стану

Депресивний стан - це психічний стан, при якому знижується настрій, зникає здатність переживати радість і все думки сконцентровані на гіршому. В цілому депресивні стани добре піддаються лікуванню.

Існує кілька форм депресії. Розглянемо найпоширеніші з них.

клінічна форма

Клінічною депресією прийнято називати глибоке депресивний стан. Такий вид депресії може мати градацію і в залежності від ступеня серйозності захворювання призначається медикаментозне лікування.

атипова форма

Нижче ви зможете прочитати основні ознаки депресії і серед них ви зустрінете деяку суперечливість. Вся справа в тому, що іноді депресивний стан може протікати з абсолютно протилежними ознаками. Наприклад, в разі типової депресії людина втрачає апетит і сон, але в разі атипової навпаки - набирає вагу, постійно переїду, стає емоційно рухливий.

Помірне хронічний стан депресії з легкими симптомами, але може тривати кілька років в так званому фоновому режимі.

Причин для депресії сучасному світі дуже і дуже багато, але як розібратися, чи є у вас зараз психічний розлад або це всього лише поганий настрій?

Ознаки депресивного стану

Варто відразу зазначити, що депресію як діагноз ставить тільки фахівець. У багатьох захворювань схожі симптоми і не завжди можна об'єктивно визначити ступінь того чи іншого захворювання, так що, ознаки, наведені нижче, можуть бути тільки підмогою, але не основою для постановки самодиагноза.

Нездатність нормально виконувати повсякденні справи,
Занадто швидка стомлюваність від найпростіших справ,
сонливість,
Напади тривоги, відчуття порожнечі, плаксивість,
Самобичування, невпевненість, стан «опущених рук», комплекс неповноцінності,
Різка втрата або навпаки набір ваги,
Розсіяна увага, забудькуватість,
Втрата сенсу життя, суїцидальні думки,
Надмірна дратівливість.

Практичні способи вийти з депресивного стану

Один із способів - це робота. Візьміть на себе якесь відповідальне завдання, складіть план і приступайте до виконання. Єдиний мінус такого підходу в лікуванні депресії - це те, що не всі можуть працювати в такому режимі. До того ж можна отримати синдром емоційного вигорання. Саме тому багатьом підходить не робота якраз, а відпочинок. Подивіться мультфільми кращі. пограйте з дітьми, сходіть в кафе з друзями. Але не для того, щоб розповісти про свої страждання, а відволіктися від них.

Ще один з методів - освоєння нових методів творчості. Цей спосіб, мабуть, один з найдієвіших. Ви не просто знайдете заняття, котрі відволікають вас від неприємних думок, а й прикрасите свій побут милими рукодільні штучками.

Народна мудрість говорить: «У здоровому тілі - здоровий дух». Науково доведено, що при заняттях спортом виробляються ендорфіни або як їх ще називають «гормони щастя».

Ще один старий перевірений метод «поплакатися кому-небудь в жилетку». Хтось може ділитися проблемами лише з близькими друзями. кому-то для цього потрібен психолог, а хтось готовий поділитися своїми бідами з незнайомими попутниками в поїзді.

До речі, для жінок хорошим способом підбадьоритися може бути можливість радикально змінити зовнішність .

Таким чином, ставлячи собі питання про те, як самостійно впоратися з депресією, пам'ятайте, що потрібно себе відволікти чимось цікавим і захоплюючим, але якщо відчуваєте, що не в силах впоратися з проблемами, звертайтеся до фахівця якомога раніше.

Як не потрапляти в такий стан

Отже, ми з'ясували, який буває захворювання, які його ознаки і як можна вийти з цього стану. Тепер поговоримо про те, як не потрапляти в такі стани.

Психологічний занепад сил, званий депресією, - це стан пригніченості, негативних змін. У якийсь момент свого життя людина втрачає свої цілі, мотиви для подальших дій. Йому здається, що все марно і немає ніякого виходу. Таке зниження життєвого тонусу, звичайно ж, не призводить ні до чого хорошого.

Погано те, що ми ще поки не вміємо запобігати такого роду хвороби. Нам ще незвично звертатися за допомогою до психологів, які змогли б на початкових стадіях позбавити нас від депресивного стану. Зазвичай, ми вибираємо алкоголь, азартні ігри, куріння або будь-які інші залежності, які можуть полегшити страждання тут і зараз. Це відбувається тому, що просто ніхто ще не вміє знаходити інші способи, а алкоголь з сигаретами і товаришами по чарці зовсім поруч.

Сучасна медицина теж поки що не досягла бажаних стандартів. Людина звертається в клініку, коли вже досягнуто якусь межу здоров'я. Медикаментозне лікування впливає на душу через тіло, але ж можна впливати безпосередньо на психіку, попереджаючи складні наслідки різних наркологічних залежностей.

Щоб попередити депресивний стан, вам потрібно намагатися бути щасливою людиною. Звучить якось просто, але за цим криється сам сенс життя. Депресії - це вірна ознака того, що щось з вами не так, що ви вибрали не той шлях, дотримуєтеся не тих цілей. Коли ми займаємося улюбленою справою, оточені близькими і рідними людьми, знаходимо привід, щоб підхоплюватися з ліжка щодня - ми живемо і отримуємо від цього радість, тому що, незважаючи на дрібні сварки, проблеми і помилки, в цілому життя доставляє нам таке задоволення, що хочеться знову і знову відчувати нові відчуття, домагатися поставлених цілей і йти вперед, дізнаючись, а що там, за поворотом?

Але якщо цього життєвого цікавості немає, то немає і самої радості, тому ми і страждаємо депресією. Поганий настрій говорить про те, що в одній або декількох сферах вашого життя щось не так. Вас не влаштовує робота, навчання, сім'я, ви самі, ваша нереалізованість. Ви не бачите, що в майбутньому має принести вам радість. Так що, в першу чергу задайте собі питання: що може зробити мене щасливим? І робіть це! Життя нічого не піднесе вам на блюдечку, ви повинні працювати заради своїх цілей, але у вас вже є безцінний дар під назвою життя, де будь-яка людина може знайти собі привід для щастя.