Як зміцнити нервову систему - кілька слушних порад

Не дарма кажуть, що багато хвороб відбуваються від нервів. А вже що стосується панічних атак, тут не може бути ніякого сумніву. Треба зміцнювати свої нерви, і боротьба з панікою буде набагато продуктивнішою.



Почитайте статтю, в якій дається просто маса корисних порад як зміцнити свою нервову систему. Поради втілити нескладно, було б бажання, як то кажуть.

У наш час нервові розлади стали постійними супутниками практично кожного з нас. Постійні стреси, напружений ритм життя, перевтома негативно позначаються на нервовій системі людини, пригнічуючи і розхитуючи її.

Спочатку накопичується дратівливість, потім виникає нервозність, результатом якої стають здали нерви. Навіть зовні спокійна людина може мати величезну внутрішню напругу. Ми розповімо, як за допомогою дихальних вправ, фізкультури, харчування, правильного сну і народної медицини зміцнити нервову систему.

Дихальна гімнастика

Найпростіше дихальна вправа для зміцнення нервової системи можна виконувати вдома, на роботі, в громадському транспорті, на лавочці в парку, в загальному, в будь-якому місці, як тільки відчуєте, що починаєте дратуватися.

  1. Зробіть вдих на 4 рахунки (або на 4 удари пульсу).
  2. Затримайте дихання на 2 рахунки.
  3. Видихніть на 4 рахунки.
  4. Затримайте дихання на 2 рахунки, після чого знову зробіть вдих на 4 рахунки і повторіть все спочатку.

Якщо відчуваєте, що можете робити більш глибокі і тривалі вдихи і видихи, збільште рахунок з 4/2/4/2 до 6/3/6/3 або навіть 8/4/8/4 і т.д.

Під час виконання вправи зосередьте увагу тільки на диханні, ніяких сторонніх думок, можна навіть закрити очі, щоб нічого не відволікало. Виконуючи вправу протягом трьох хвилин, ви відчуєте розслаблення і спокій. Але не варто робити цю вправу більше 5-7 хвилин. В цілому регулярне виконання дихальної гімнастики дозволить вам розслабитися не тільки «тут і зараз», а й привести нервову систему в порядок. Ось ще 5 корисних дихальних вправ:

  1. Встаньте біля вікна або вийдіть на вулицю. Зробіть вільний глибокий вдих, піднімаючи повільно руки вгору. Продовжуйте вдихати до тих пір, поки руки не з'єднаються над головою. Затримайте положення і дихання на 7-10 секунд, після чого також вільно видихніть, опускаючи повільно руки вниз. Повторіть вправу 2-3 рази.
  2. Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи руки долонями вниз до рівня плечей. Потім зробіть паузу і розведіть руки в сторони. Виконайте нахили корпусу вправо і вліво так глибоко, як можете, залишаючи ноги нерухомими. Після 2-3 нахилів різко видихніть через рот і опустіть руки вздовж тулуба.
  3. Ляжте на рівну поверхню на живіт. Упріться долонями в підлогу. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на кілька секунд і підніміть Тесло, спираючись руками і пальцями ніг і підлогу. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-6 разів. Воно не тільки заспокоює нервову систему, але і зміцнює м'язи живота і спини.
  4. Витягніть руки вперед і упріться долонями в стіну. Робіть глибокі вдихи і видихи, одночасно згинаючи руки в ліктях до тих пір, поки не торкнетеся лобом стіни. Поверніться у вихідне положення різким ривком. При виконанні вправи вдихайте через ніс, видихайте через рот. Повторіть вправу 4-5 разів.
  5. Поставте ноги на ширину плечей, дихання повинно бути вільним. Робіть глибокий вдих, одночасно піднімаючи руки в сторони і вгору до рівня плечей. Затримайте дихання і обертайте руки спочатку вперед, потім назад по 3 рази в кожному напрямку. Потім різко видихніть через рот і повільно опустіть руки вниз.



Правильне, натуральне харчування - це ще один з дієвих способів зміцнення нервової системи. Любителі газованої води і фастфуду не матимуть міцні нерви, так як набір зайвої ваги ніяк цьому не сприяє. При цьому «швидка їжа» руйнує не тільки вашу нервову систему, але і травну. Якщо ви любите чіпси і гамбургери, терміново міняйте свої харчові пристрасті.

Для зміцнення нервової системи вам знадобиться багато кальцію, так як при його недоліку ускладнюється передача нервових імпульсів, в результаті чого нервове напруження зростає і вкорінюється.

Крім кальцію, міцним нервам необхідні вітаміни групи В. Без них ви не зможете похвалитися сталевими нервами. Вченими було доведено, що ці вітаміни сприяють стресостійкості і допомагають впоратися з потужними нервовими навантаженнями.

Щоб отримати добову норму вітамінів групи В, досить щодня випивати 3 склянки свіжого апельсинового, томатного або грейпфрутового соку. Також багаті вітаміном В і пивні дріжджі. Досить 1 ст.л. щоб отримати необхідну дозу вітаміну. Не варто забувати і про м'ясо, яєчний жовток, бобові, капусту, пшеницю та інші продукти багаті білком і вітамінами групи В.

Фізичні вправи

Це один з найпотужніших способів зміцнення нервової системи. Особливо, ходьба і біг. Щоденне проходження або пробіг дистанції близько 3-5 кілометрів не тільки допоможе скинути зайві кілограми, поліпшити здоров'я, прискорити обмін речовин, але і зміцнити нервову систему. Навіть звичайна ходьба змусить кров циркулювати швидше, нормалізує дихання і сприятливо впливаючи на нервову систему.

Також зміцнити нервову систему можна за допомогою водних процедур. Можна ходити в басейн або приймати вранці і ввечері контрастний душ, так як саме прохолодна вода сприяє зміцненню нервової системи. Крім цього дістати міцні нерви можна за допомогою лазні або солярію, розслаблення в якому подарує спокій і умиротворення.

Народні засоби

Що тільки не лікують за допомогою трав. Але те, що з їх допомогою можна зміцнити нервову систему, знає, напевно, кожен. Про таких заспокійливих травах, як звіробій, півонія, валеріана, лаванда, собача кропива, чули всі, а для багатьох вони і зовсім стали рятівниками від нервового напруження. На їх основі можна приготувати безліч засобів, що сприяють зміцненню нервової системи.

Зміцнюють трави: калина, золототисячник, буркун, меліса, котовник, звіробій, полин, хміль, м'ята, ромашка, полин, первоцвіт, пустирник, комірник, лаванда, календула, глід, сухоцвіт, материнка, валеріана, дягель, шипшина, жимолость, липа, кропива, пижмо, береза, півонія, пажитник.

трав'яні ванни

Як ми вже розповідали, будь-які водні процедури сприяють зміцненню нервової системи. Трав'яні ванни теж відносяться до водних процедур. Вони не тільки заспокоять і відновлять нервову систему, але і зміцнять волосяний покрив і піднімуть життєвий тонус організму.

Для приготування трав'яного ванни використовуйте настої трав, зазначених вище, зокрема повзучий чебрець, кульбаба, чистотіл, череда, лаванда, ромашка, польовий хвощ, материнка. Також для зміцнення нервової системи соснова хвоя, листя чорної смородини і берези, дводомна кропива. З сильними нервовими розладами допоможуть впоратися пустирник, перцева м'ята, глід, календула, валеріана, материнка.

Лежачи у ванній корисно не тільки мочити тіло, але і занурювати в воду волосся, давши їм просочитися відваром пахучих трав. При цьому також корисно робити подушечками пальців масаж шкіри голови легкими круговими рухами. Не забудьте помасажувати суглоби і кисті рук. Це також допоможе розслабитися і заспокоїтися.

Перед прийняттям трав'яний ванни слід обов'язково прийняти душ і вимити тіло мочалкою з милом, так як після застосування лікувальної ванни не рекомендується ополіскування тіла і застосування будь-яких мильних засобів.

  1. Залийте 60 г листя меліси літром води, поставте суміш на вогонь і доведіть до кипіння, потім залиште на 10-15 хвилин, після чого процідіть відвар. Потім вилийте його в ванну, наповнену водою, і на 10-15 хвилин пориньте в трав'яну воду.
  2. Змішайте в рівних пропорціях полин, липу, розмарин так, щоб вийшов приблизно кілограм суміші. Залийте її 4 літрами холодної води, поставте на вогонь і доведіть до кипіння, проваріть протягом 10 хвилин, дайте настоятися (15-20 хвилин). Готовий настій процідіть і додайте у ванну з теплою водою. Пориньте в трав'яну ванну на 20-25 хвилин.
  3. Залийте 100 г материнки 3 літрами окропу, дайте суміші настоятися протягом години, після чого процідіть її і вилийте в ванну. Рекомендується приймати ванну з материнкою перед сном протягом 20-25 хвилин. Курс процедур - 3 рази на тиждень протягом місяця.

Здоровий сон

Обов'язковою умовою відновлення нервової системи є здоровий повноцінний сон. В результаті протягом дня ви будете сповнені енергії. Для того, щоб сон був міцний і глибокий, важливо правильно підготуватися до відпочинку.