Міжреберні м'язи відносяться до групи глибоких грудних м'язів. Оскільки у людини 12 пар ребер, то міжреберних м'язів, відповідно, налічується 11. Це короткі м'язові волокна, що з'єднують реберні кістки.
Функція їх проста, але дуже важлива - забезпечувати рух грудної клітини в процесі дихання. Зовнішні міжреберні м'язи піднімають ребра під час вдиху, розширюючи простір для легких, які беруть повітря, а внутрішні допомагають ребрах знову повернутися в початкове положення при видиху. Дія всіх м'язів здійснюється узгоджено і інстинктивно, амплітуда руху посилюється при більш інтенсивному диханні. При цьому задня частина зовнішніх м'язів додатково зміцнює реберно-хребетні суглоби, на які навіть в спокійному стані припадає велике навантаження.
Зовнішні (або зовнішні) м'язи перебувають у всьому міжреберному просторі, від спини до самої грудної кістки. Прикріплюються одним своїм кінцем до верхнього ребру, а інший - до нижнього. Розташовуються не строго вертикально, а трохи косо в бік грудини. Там, де кістка переходить в хрящову частину, м'язи закінчуються, в цих місцях знаходиться еластична міжреберна перетинка.
внутрішні
Внутрішні м'язи також знаходяться між ребрами, але тільки розташовуються зсередини грудної клітини. Є тільки в грудному відділі, спинна частина ребер у внутрішніх м'язах не потребує - там розташовуються перетинки. На відміну від зовнішніх, єднають не тільки реберні кістки, а й хрящі грудини. Розташування їх теж вертикально-косе, але протилежне зовнішнім м'язам, завдяки чому виходить, що вони начебто «йдуть» назустріч один одному. Оскільки функція видиху простіше і вимагає менше зусиль, ніж під час вдиху, то внутрішній шар м'язів значно тонше зовнішнього.
розтягування
Незважаючи на те, що міжреберні м'язи мають малу довжину і фактично «заховані» між ребрами, їх розтягнення цілком можливо. Як правило, ця проблема стосується тільки зовнішніх м'язів і виникає найчастіше через спортивних навантажень. Найбільш поширені причини розтягування такі:
- різкий підйом занадто велику вагу,
- велике навантаження на грудну або спинну частину без попереднього розігріву,
- занадто різкі махи руками або повороти тулуба,
- сильного удару в область грудної клітини інвентарем або при спарингу.
Правильніше буде сказати, що в таких випадках м'язові волокна не розтягуються, а отримують частковий розрив. В результаті травми відбувається місцеве крововилив, набряк і больові відчуття, які посилюються при спробі задіяти пошкоджену ділянку.
Важливо! Спортсмени - не єдині, кому може загрожувати розтягнення міжреберних м'язів. Таку травму цілком можна заробити і в побуті: при перенесенні важких предметів, поданих, невдалому повороті тіла.
Навіть сильний тривалий кашель може пошкоджувати волокна і викликати симптоми, аналогічні розтягування, оскільки грудна клітка людини погано пристосована до різких і частих скорочень. Виснажливий кашель здатний викликати повноцінну травму м'язів і діафрагми.
При розтягуванні міжреберних м'язів відчуваються больові відчуття уздовж ребер, які посилюються при натисканні і глибокому вдиху. При цьому шкіра над ділянкою розтягування не повинна носити видимих патологій, а якщо біль супроводжується набряканням і почервонінням шкірного покриву - то це вже ознака запалення.
запалення
Міозит (запалення) міжреберних м'язів може стати наслідком у тому числі і розтягування (як другий етап), так як в місце розриву м'язових волокон надходять так звані кров'яні «запальні агенти», які приносять з собою особливі речовини, спеціально викликають запалення для більш інтенсивної регенерації пошкодженої ділянки.
також запальний процес може розвиватися через інфекційних захворювань, локального переохолодження, різкого перепаду температур або проблем аутоімунного характеру. Симптоми запалення розвиваються спочатку, як і при розтягуванні, і головною ознакою є тупа постійний біль, що відчувається при рухах або прямому контакті з травмованим місцем. Потім біль посилюється, а шкіра набрякає, опухає і червоніє, ділянка стає щільним. Додатковий симптом - підвищення температури тіла. Іноді запалення від м'язів поширюється ширше і виникає стан, схожий на застуду: з кашлем, хворим горлом, ломота в кістках та іншими супутніми проблемами.
Пов'язка для прогрівання міжреберних м'язів при запаленні
Ще одна причина болю між ребрами - м'язовий спазм. Спазм виникає при неприродному стані м'язів, наприклад, дуже довгому і безперервному напрузі, незручному положенні верхньої частини тіла з подальшим різким ослабленням. Мимовільне підвищення тонусу якоїсь однієї частини волокон теж може привести до спазму. Сама по собі така судома не є небезпечною, але часто супроводжується роздратуванням нервових закінчень. Проблема носить назву міжреберної невралгії, і виражається в особливо сильних болях.
Важливо! Сильний стрес, тривога і депресивний стан також здатні викликати спазми міжреберних м'язів, причому великі і перешкоджають нормальному процесу дихання.
Що робити, якщо ребра болять
Хоч би якими були причини виникнення болю в міжреберних ділянках, спочатку необхідно до хворої ділянки прикласти лід або зробити охолоджуючий компрес. Тим більше що по перших симптомах буде важко встановити справжню причину самостійно. Холод звужує судини і протистоїть розвитку запалення, і як наслідок - зменшує больові відчуття. Грудна клітка при цьому повинна знаходитися в стані повного спокою.
Якщо протягом декількох годин самопочуття не поліпшується, необхідно звернутися до травматолога-ортопеда або до дільничного терапевта. Самолікуванням краще не займатися. Фахівець зможе зрозуміти ступінь серйозності ситуації і при необхідності призначить аналізи (при підозрі на запалення), рентген, УЗД або комп'ютерну томографію (при підозрі на перелом або наявність пухлин).
Якщо з'ясується, що серйозних ускладнень немає, лікування обмежиться прийомом знеболюючих препаратів і обробкою хворого ділянки разогревающими і протизапальними мазями. Тривале одужання можна прискорити лікувальним масажем, фізіотерапевтичними процедурами.
як накачати
Міжреберні м'язи короткі, призначені для забезпечення функції дихання, тому їх накачати досить складно. Список вправ для зміцнення цих м'язів неширокий. В основному всі вони пов'язані з нахилами грудної клітини в сторону таза: для цього тіло потрібно буде згинати і скручувати.
Важливо! Перед заняттями важливо добре розім'ятися. Розминка виконує не тільки функцію розігріву, під час неї потрібно відчути роботу міжреберної мускулатури, відчути скорочення м'язів. Це дозволить більш ефективно їх опрацювати.
Нахили і скручування можна виконувати стоячи, лежачи або в опорі на витягнуті руки. Вправи задіюють як вага власного тіла, так і деякий інвентар:
- Нахили в сторони з гантелями невеликої ваги. Перший етап - слабка амплітуда, гантелі знаходяться біля грудей в зігнутих руках. Другий етап - посилення амплітуди нахилів за рахунок підняття витягнутих рук з гантелями над головою. Ноги при цьому повинні займати стійке положення. Вправи виконувати в кілька підходів партіями по 15-25 повторень. Виконання плавне і зосереджене, без нарощування швидкості і різких рухів,
- Косі нахили лежачи, при яких плече і лікоть тягнуться вниз до центру живота, а тулуб нахиляється в сторону. Схожий варіант - вправи на бічній прес: в положенні лежачи на боці зігнуту руку покласти за голову і ліктем тягнутися в сторону стегна, яке синхронно піднімається в напрямку руки. Рухи короткі і ритмічні, по 10-15 повторень на кожну сторону при 2-3 підходах,
- Вправи з колесом для преса: горизонтальне розгинання тулуба (обличчям вниз) слідом за рухом колеса, яке в процесі повертається на 90 градусів разом з тулубом, потім повернення в початкове положення. Для початку розгинання може бути неповним, у міру зміцнення м'язів амплітуда збільшується. Число підходів не регламентується,
- Вправа «широкі кроки»: в положенні високого упору на витягнутих ногах і руках (особа дивиться вниз, тіло повинно нагадувати дугу), поперемінно крокувати то однієї, то іншою ногою вперед, намагаючись дістати ступень до рівня долоні, що спирається на підлогу. Потім ногу повертати в початкове положення назад, і крокувати другою ногою. Непідготовлений людина здатна виконати по 7-10 таких кроків кожною ногою, для більш натренованого вистачить 20-30. Після невеликого відпочинку можна повторити.
Ізольованих вправ на міжреберні м'язи не існує, в будь-якому випадку заодно будуть напружуватися косі м'язи живота, зубчасті м'язи грудей, і багато інших ділянки тіла теж будуть задіяні. Тому інші стандартні навантаження, наприклад, віджимання, також дають ефект на цю групу м'язів. А оскільки вони відповідають за дихальні скорочення, правильне дихання при виконанні вправ на міжреберні м'язи особливо актуально.
Поділіться інформацією в соцмережах: