Як боротися з депресією: 2 способи, які відрізняються максимальною ефективністю

Поганий настрій, туга, пригніченість, дратівливість, тривожність - подібні стану знайомі абсолютно кожній людині. Це нормально, адже життя складатися тільки з позитивних переживань і позитивних вражень не може.

Емоційні підйоми неодмінно змінюються спадами. Проблеми починаються, коли на протязі тривалого періоду втрачається здатність радіти, отримувати задоволення від подій, а також речей, які раніше подобалися. У подібних випадках можна запідозрити розвиток депресії.

Щоб знати, як боротися з депресією, спочатку важливо зрозуміти, які симптоми цього розладу, ніж воно може бути спровоковано. Тільки об'єктивне розуміння суті даного захворювання буде сприяти відновленню внутрішньої гармонії.

Щось більше, ніж просто поганий настрій: основні симптоми депресії.

Багато хто вважає, що депресія - це просто поганий настрій. Однак подібна думка занадто спрощено, тому помилково. Коли мова йде про клінічному синдромі, то він негативно впливає відразу на всі сфери життя.

Симптоми депресії проявляються на чотирьох рівнях одночасно:

Емоції - охоплює поганий настрій, виключно негативні переживання, туга, печаль, нездатність радіти нічому, дратівливість.
Думки - переважає негативне мислення, переслідують песимістичні думки, минуле, сьогодення, а також майбутнє здається безперспективним, людина починає міркувати дуже повільно.
Поведінка - апатія, рухова загальмованість, відмова від їжі або її надмірне вживання, порушення сну.
Фізичний стан - головні болі, проблеми з пам'яттю, постійне відчуття втоми. загострюються хронічні захворювання.

Тим, хто подібний стан жодного разу не переживав, може здатися, що воно надумане. Але депресивний синдром призводить до дисбалансу в корі головного мозку, що і спричиняє за собою перераховані симптоми. Підданий даного синдрому людина, дійсно не може працювати і відпочивати. У нього немає бажання і сил навіть піднятися з ліжка. Це серйозне захворювання, яке вимагає професійного лікування. Чим раніше почнеться грамотне лікування, тим швидше вдасться повернутися до нормального життя.

Експрес-діагностика депресії.

Діагностувати наявність депресії дуже просто. Досить пройти невеликий тест.

Складається він з двох списків, в яких перераховані симптоми цього психічного розладу:

Основні - поганий настрій, підвищена стомлюваність, втрата інтересу до будь-якої діяльності (спілкування, робота, розваги).
Додаткові - занижена самооцінка, відчуття тривоги, марності, песимізм, нездатність концентруватися, забудькуватість, безсоння або надмірна сонливість, нерішучість, думки про смерть, суїцид.

Якщо спостерігається два основних симптому, а також три додаткових протягом двох тижнів і більше, значить людина в стані депресії. Тривожним сигналом фахівці вважають стійке переважання негативних переживань і присутність ще двох станів з перерахованих вище.

Людина, що страждає від цього синдрому, потребує негайної допомоги. Надавати її повинні кваліфіковані професіонали.

Причини виникнення депресії.

Причини депресії фахівці поділяють на дві групи:

Спровокувати депресію може одне сильне потрясіння, яке відбулося для людини абсолютно несподівано, або низка негативних подій. У другому випадку діє принцип «останньої краплі». Від цього ніхто не застрахований. Вчені, проте, встановили, що більше схильні до переживання даного розладу жінки.

Незалежно від причини, що спровокувала утворення і розвиток симптомів, людині потрібно грамотне лікування депресії. Якщо не вдатися до допомоги професіоналів, це захворювання затягнеться на місяці або навіть роки. Передбачити наслідки неможливо. Це може бути навіть суїцид.

Способи боротьби з депресією.

Той факт, що допомога при депресії повинна бути професійною сумнівів не викликає. Справитися з цим захворюванням, повернути людині можливість відчувати позитивні емоції і насолоджуватися життям допоможуть психіатр і психотерапевт.

Фахівці використовують два методи лікування:

Медикаментозний - пацієнту призначається курс прийому антидепресантів. Препарати, а також їх доза підбираються строго індивідуально.

У сучасній медицині застосовується три групи ліків - інгібітори, трициклічні антидепресанти та препарати другого покоління. Вони сприяють відновленню зв'язку між нейронами мозку, що знімає симптоми. Ефективний прийом антидепресантів в 60% випадках. Оскільки вживання цих медикаментів часто пов'язане з побічними діями, такими як зниження лібідо, сухість у роті, проблеми травлення. їх призначають лише при депресії важкої або середньої форми.

Перевага антидепресантів - при систематичному вживанні вони ефективно знижують депресивні симптоми, допомагають людині контролювати емоції.

Недолік антидепресантів - вони знімають симптоми, але не вирішують корінь проблеми, без чого повне зцілення неможливо.

Психотерапія - найефективніший спосіб вилікувати депресію назавжди. Викликати цей синдром може будь-яка подія, яка надала травмуючий дію на психіку. Але психологи та психотерапевти стверджують - це лише привід для розвитку розлади. Справжня причина криється набагато глибше. Вона ховається в підсвідомої сфері і полягає в наявності неосознаваемой душевної травми. Самостійно виявити її чоловік не зможе, адже цьому перешкоджає надійна психічна захист. Тільки за допомогою кваліфікованого психотерапевта вдасться зрозуміти, яка психічна травма провокує депресивні стани. Усвідомивши справжню причину захворювання можна зцілитися.

У важких формах для лікування депресії бажано використовувати медикаментозний і психотерапевтичний підхід одночасно. Комплексне лікування забезпечить максимальну ефективність. При легких формах розлади перевагу слід віддати психотерапії.

Ефективні напрямки психотерапії проти депресії.

Серед великої кількості психотерапевтичних напрямків, фахівці виділяють групу, яка найбільш ефективна проти депресії. До і числа відносяться:

Когнітивна терапія - допомагає виявити особливості депресивного мислення, яке у кожної людини індивідуально, і переорієнтувати його на раціональні моделі мислення, позитивне сприйняття світу.
Бихевиоральная (поведінкова) терапія - позбавляє від негативних психічних розладів шляхом моделювання поведінки. Психотерапевт допомагає пацієнтові позбутися від непродуктивних моделей поведінки, замінити їх корисними. Під впливом змін на фізичному рівні змінюється і психічна сфера.
Глибинна психотерапія - допомагає усвідомити приховані від людини психічні травми, які негативно позначаються на його поведінці, емоційному стані.
Арт-терапія - гармонізація психоемоційного стану пацієнта відбувається за допомогою творчого акту. Для цього може використовуватися малювання, музикування, ліплення, різьблення і інші напрямки мистецтва.

Психотерапія буває груповий або індивідуальної. Людина повинна вибрати напрямок і форму занять, які для нього будуть найбільш комфортними.

Як допомогти собі самому при депресії.

Багатьох цікавить питання, як зняти депресію самостійно, а також чи можливо це. При легкій формі і на початкових стадіях, поки особистість ще усвідомлює згубність всієї ситуації і прагне її виправити, допоможуть наступні рекомендації:

Потрібно систематично виконувати фізичні вправи (навіть через силу).
Чергувати роботу з відпочинком (він повідомлений бути цікавим і різноманітним), досить спати.
Ставити реалістичні цілі і поступово їх добиватися. На «все і відразу» не варто розраховувати. Це шлях до депресивних розладів.
Концентрувати увагу на позитивних подіях і досягненнях, а не на негативі.
Спробувати щось нове: цікавий вид спорту, подорож, рукоділля, відправитися на курси.
Взяти відповідальність за власне життя на себе.
При перших ознаках розлади звернутися до фахівця.

можливі ускладнення

Ігнорувати симптоми депресії, чекаючи, що все само собою вирішиться, не можна. Несвоєчасне або неграмотне лікування часто призводить до розвитку у людини залежностей (алкоголізму. Наркоманії, ігроманії), руйнування відносин з близькими, суїциду.