Після народження малюка молодій мамі здається, що всі випробування, нарешті, залишилися позаду: і тривала, переповнена різними подіями, вагітність, і настільки страхітливі пологи.
Тепер можна спокійно жити і ростити своє крихітне диво. Так і є, але все не так безтурботно. Насправді, все клопоти тільки починаються. І добре, якщо при цьому жінку не турбують післяпологові болі в хребті або попереку, але часом саме вони можуть виявитися перешкодою на шляху до довгоочікуваного щастя.
Згідно зі статистикою, у кожної другої жінки рано чи пізно виникають болі в спині після пологів. Вони можуть мати різний характер і інтенсивність, локалізуватися як в області хребта, так і в попереку.
Але які можуть бути причини їх появи? У цьому варто розібратися у першу чергу.
Причини виникнення болю
Як і у випадку з будь-яким захворюванням, лікувати таку хворобливість необхідно тільки після встановлення точної причини, що викликала її розвиток. Виділяють 5 основних чинників, внаслідок яких у багатьох жінок сильно болить спина після пологів.
хвороби хребта
Захворювання хребта, які виникли ще до початку вагітності. Як правило, це одна з різновидів викривлення хребта (наприклад, сколіоз або лордоз), наявність міжхребцевої грижі, остеохондроз. Хворобливість в області спини при цьому може турбувати і до вагітності, і значно посилитися під час неї або після пологів.
Різке збільшення маси
Перебуваючи в положенні, жінка зазвичай набирає до 13-ти і більше кілограм, а якщо вона чекає двійню, а то і трійню або не особливо стежить за правильним режимом харчування, то її вага може значно збільшитися. У цьому випадку подібні зміни можуть негативно вплинути на стан кістково-зв'язкового апарату. "Незвична" маса може стати причиною появи болю в попереку або в області крижів.
Зсув центру ваги
Відомо, що у вагітних він зсувається вперед і трохи вниз. Саме це призводить до зміни постави і її відхилення злегка назад і вгору. Це може спричинити за собою перенапруження м'язів верхніх відділів хребта, а також змінити навантаження на суглоби ніг.
Хвороби, що зачіпають нервові закінчення і м'язи
Зустрічаються досить рідко, але вимагають якомога більш раннього виявлення і лікування, також можуть викликати зайве розтягнення м'язів живота і / або спини під час виношування немовляти. Це безпосередньо впливає на хребет і викликає біль.
Гормональні "скачки"
Призводять до того, що під час вагітності відбувається активізація великої кількості прогестерону (жіночого статевого гормону) і він злегка "розм'якшує" суглоби і хрящі. Це необхідно для пристосування організму вагітної до виниклих змін, проте нерідко призводить до того, що весь хребет або деякі з його хребців трохи "просідають" і стискають нервові корінці.
Іншою причиною, що пояснює те, що болить поперек або спина, є самі пологи. Протягом них у жінки починає змінюватися співвідношення тазових кісток в просторі: спостерігається розбіжність лонних кісток, відбувається відхилення куприка тому, розлучаються в сторони тазостегнові суглоби.
Такі зміни в ході пологів трохи знеболюючого за рахунок ендорфінів (гормонів, активно виробляються в цей час). Однак, через деякий час, вони дають про себе знати з новою силою. Зокрема, жінки часто скаржаться, що у них сильно болить куприк, стає важко ходити, нахилятися, піднімати тяжкості, але ж саме це належить робити, народивши дитину.
Іншими словами, причин, чому після пологів болить спина, досить багато. Необхідно пам'ятати, що з закінченням вагітності і народженням дитини більшість цих процесів поступово повернеться назад - жіночий організм звикне до нового вазі і зміщення центру ваги, відновиться еластичність м'язів, зменшиться рівень прогестерону.
Як позбутися від болю? Поради по лікуванню
Лікування болів в спині і попереку після пологів вимагає особливої уваги і має ряд особливостей:
- По-перше, слід пам'ятати, що годує, заборонено приймати будь-які лікарські препарати. Більшість з них може проникнути з молоком в дитячий організм і привести до серйозних наслідків.
- Молодій мамі краще скористатися протизапальної маззю. З її допомогою можна зробити масаж, ретельно втираючи засіб в епіцентр болю.
- Боротися з хворобливістю також можна шляхом леченой гімнастики, фізіотерапії та голкорефлексотерапії.
- Для відновлення постави, а також для зміцнення ослаблених або розтягнутих м'язів рекомендується робити вправи для спини.
Лікувальна гімнастика після пологів
Комплекс вправ для зміцнення м'язів черевного преса
Тренування №1
Необхідно лягти на тверду поверхню, випрямити спину, зігнути праву ногу в коліні і взятися за нього правою рукою. Разом з цим лівою рукою потрібно підтягти п'яту у напрямку до паху. Лопатки слід притиснути до підлоги, утримуючи їх при цьому рівними, ліву ногу залишити випрямленою, а зігнуту праву ногу потягнути якнайдалі вгору у напрямку до правого плеча. Потім можна розслабитися.
Після цього потрібно поміняти ногу і повторити.
На завершення вправи слід стати таким чином: коліна зігнути і стиснути, а корпус повернути на бік. Після цього потрібно акуратно стати на карачки і заново піднятися, тримаючи спину прямою.
Тренування №2
Спочатку слід лягти на спину. Далі необхідно зігнути ліву ногу в коліні і завести її за праву таким чином, щоб носок лівої розташувався під ікрою правої ноги. Потім нахиліть ліве коліно вправо, взявшись правою рукою за ліве стегно.
Повторіть те саме з правою ногою. Закінчення вправи таке ж, як і в першому.
Комплекс вправ для грудних м'язів і плечей
Тренування № 1
Виконується сидячи на стільці або стоячи. Спочатку необхідно розташувати руки на рівні грудей і зчепити долонями в замок. Лікті слід якнайдалі відвести в сторони, спину тримати рівною, живіт підтягнутим. Потім потрібно почати робити надавлюють руху долонями, як при роздавлюванні горіха. Напруга в м'язах рук рекомендується утримувати до 10-ти секунд, після чого їх слід розслабити, струснути і повторити все заново (8-10 разів). Кількість підходів - 2.
Тренування № 2
Необхідно стати обличчям до стіни і розташувати ноги на ширині плечей. Далі слід почати робити повільні, надавлюють віджимання від стіни. Лікті при цьому бажано не розводити в сторони, а тримати паралельно тілу, голову тримати прямо, живіт і сідниці - втягнути. Кількість віджимань - 15-20, підходів - 2.
Вправа для зміцнення попереку
Для початку потрібно прийняти вихідне положення, лежачи на правому боці. Праву ногу розташувати на одній лінії з тілом, а ліву - витягнути вперед. Обидві ноги при цьому повинні залишатися прямими. Праву руку слід покласти таким чином, щоб її кисть стосувалася лівого коліна. Виконувати вправу потрібно в такому порядку: ліву руку потрібно максимально завести за спину і в ту ж сторону (вліво) повернути ліве плече, голову і шию, а потім повернутися в початкове положення.
Повторювати руху потрібно від 5-ти до 7-ми раз. Потім слід поміняти сторону.
Систематичний повтор всього комплексу вправ не тільки позбавить від болю, але і поліпшить самопочуття, а також поверне колишню підтягнутість і гнучкість.
Зверніть увагу! При появі болю під час виконання будь-якого з вправ необхідно терміново припинити тренування.
Основні заходи профілактики
Жінкам в післяпологовому періоді необхідно перш за все задуматися про правильний розподіл фізичної активності, а також хоча б на якийсь час забути про важку працю. Як правило, для повного відновлення м'язів живота і спини потрібно до 5-ти місяців, тому в перший час необхідно виключити будь-які перевантаження організму. Це позбавить від хворобливості, допоможе легше рухатися і вбереже від нових травм.
Перелік простих правил, яких слід дотримуватися при болях в спині:
Дотримуючись вищеописані поради та рекомендації, ви зможете забути про те, що таке біль у спині, і, нарешті, відчуєте себе легко і комфортно.