Хронічне безсоння: причини і лікування

Якщо у людини хронічне безсоння, що робити і як з нею боротися? Адже тривала відсутність повноцінного сну завдає величезної шкоди нервовій системі. Тому важливо якомога швидше повернути нормальний нічний відпочинок.



безсоння

Причини появи безсоння

Причин, чому не вдається заснути, дуже багато. Нерідко безсоння є побічним ефектом при прийомі деяких медикаментів. Також відсутність сну може виникати від сильних душевних переживань. Основні причини відсутності сну:

  1. Стрес.
  2. Відсутність фізичної втоми.
  3. Шкідливі звички.
  4. Проблеми зі здоров'ям.
  5. Зміни в розпорядку дня.

Часто однієї з головних причин недосипання є стрес. Проблеми на роботі, сімейні негаразди, відсутність грошей - все це впливає на якість і тривалість сну. Давно відомо, що стрес розбурхує людини, загострюючи його органи чуття. Дія стресу можна порівняти з чашкою кави вранці - ефект той же.

хронічне
Існує думка, що ті, хто не працює фізично, погано сплять вночі, оскільки інтелектуальна діяльність не втомлює, а, навпаки, бадьорить мозок. Наукового підтвердження ця теорія не має, але найчастіше з приводу безсоння до лікарів звертаються саме офісні співробітники, а не працівники фізичної праці.

Алкоголь, сигарети і кава - одні з головних ворогів сну. Речовини, які вони містять (спирт, нікотин і кофеїн) дратують клітини мозку, роблячи їх більш сприйнятливими до навколишньому середовищу. Якщо людина регулярно вживає алкоголь, курить або п'є каву, то ризик втратити сон збільшується в кілька разів.

Безсоння нерідко є одним із симптомів ментального розлади або захворювання нервової системи. Найчастіше така проблема виникає з 2 причин: сильний стрес і спадковість. Якщо хворий не зміг впоратися з будь-якої критичної ситуацією або у нього є психічнохворий родич, то схильність до хвороби істотно збільшується.

Повернутися до змісту

види безсоння

Гостра безсоння характеризується нерегулярністю появи. Найчастіше відсутність сну турбує людини після емоційно насиченого дня або критичної ситуації. Іноді яскрава подія може настільки порушити мозок, що людина навіть сидіти спокійно не може - так сильно він схвильований. Але ця форма порушення сну не приносить істотного дискомфорту, так як носить тимчасовий характер.



Короткочасна безсоння досить часто є наслідком фізичних травм, хворобливі відчуття від яких активуються в нічний час. Нерідко на цю недугу страждають люди, що переживають важкі часи в сімейних або робочих відносинах. Найчастіше ця форма триває від декількох тижнів до року.

Хронічне безсоння, навпаки, є проблемою, яка може тривати роками. Тривалість сну при цьому варіюється від 3 до 5 годин на добу. Причин появи цієї форми недосипання багато, починаючи від вікових змін в організмі, закінчуючи серйозними захворюваннями центральної нервової системи. Згідно зі статистикою, ця недуга вражає жінок в 2 рази частіше, ніж чоловіків. Терапія передбачає використання сильних седативних препаратів.

Повернутися до змісту

Лікування і профілактика

безсоння
Лікувати безсоння можна як медикаментозними, так і народними засобами. Природно, що снодійне має ряд побічних ефектів. Лікарі не радять вдаватися до допомоги цих коштів, так як їх регулярне вживання викликає серйозну залежність, таку ж, як від наркотиків. Що робити, якщо мучить безсоння?

  1. Вечірні прогулянки.
  2. Фізичні вправи.
  3. Здорове харчування.
  4. Водні процедури.
  5. Спокійна музика.
  6. Читання.

Прохолодний вечірнє повітря є прекрасним природним цілителем. Прогулянка в цей час доби допоможе позбутися від настирливих думок і розслабитися після важкого робочого дня. Всі турботи і проблеми поступово відійдуть на другий план, і людина відчує себе набагато краще. Втома від фізичних навантажень також сприяє здоровому сну. Якщо хворий більшу частину часу займається інтелектуальною діяльністю, то йому слід відвідувати спортзал, танці або заняття з йоги. Регулярний секс поліпшить загальний стан організму і відновить біоритм сну-неспання.

Якщо людина при безсонні вживає багато гострої їжі, алкоголю і кави, то йому необхідно від них відмовитися. Замість цих продуктів необхідно ввести фрукти і овочі. На ніч можна випивати склянку парного молока з медом, тому що такий засіб має седативний ефект.

Гаряча ванна з ефірною олією лаванди або троянди прекрасно розслабляє після звичайних трудових буднів. Ідеальним продовженням вечора після водних процедур є масаж. Заспокійливу дію масажними рухами на шкіру покращує кровообіг, що сприяє відновленню організму після перенесених травм або хвороб.

Вечірнє прослуховування спокійної музики теж допомагає позбутися від різних порушень сну. При цьому потрібно приглушити або вимкнути світло в кімнаті, а також позбутися від зовнішніх шумів. Не варто закривати вікна на ніч, оскільки холодне повітря сприятливо впливає на головний мозок, а ось недолік кисню на ранок може обернутися мігренню.

Ніщо не зможе приспати краще, ніж нудна книжка. Читання перед сном допомагає розслабитися, відволіктися від переживань минулого дня. Тому достатньо лише кількох сторінок нецікавого розповіді, щоб увійти у фазу міцного здорового сну.

Лікування хронічного безсоння - тривалий і трудомісткий процес.

Від порушень сну можна позбутися як медикаментозними, так і народними засобами. Якщо проблема не зникає, потрібно звернутися до лікаря.