Зміна пір року відбивається на фізіології і психіці людини. Так, з приходом осені кожен п'ятий житель планети піддається сезонної депресії.
причини захворювання
Восени зменшується кількість сонячного світла, дні стають коротшими, організм отримує менше сонячної енергії, в результаті чого виробляється більше гормону меланіну.
що викликає депресію.
У похмуру погоду активізується білок-переносник серотоніна. Клітини мозку отримують мало «гормону радості», що також не сприяє гарному настрою.
Осіння депресія може виявлятися і як загострення хронічного розлади, зокрема, маніакально-депресивного психозу.
Якщо зі здоров'ям все гаразд, депресію можуть «запустити» події повсякденного життя:
- повернення з відпустки,
- аврал на роботі, необхідність трудиться понаднормово,
- сварки з рідними і близькими,
- важкі розставання,
- крах планів і надій.
Все перераховане призводить до накопичується втоми, стресу, появи тяжких, тривожних думок, млявості, апатії.
Восени загострюються хронічні захворювання, підвищується небезпека застуд, а погано почувають себе люди рідко зберігають присутність духу.
Легка і важка депресія
Осіннє депресивний розлад може бути легким і важким. Ступінь вираженості стану залежить від частоти, інтенсивності прояву симптомів:
- тривка втома,
- почуття провини,
- перепади настрою,
- порушення харчової поведінки і сну.
Якщо ці ознаки виражені слабо, впоратися з нудьгою можна самостійно. У більш складних випадках рекомендується звертатися до психотерапевта чи психіатра.
Стан хворого небезпечно, якщо:
Які є способи профілактики осіннього розлади?
Фізично і психічно здоровій людині не варто в кінці літа заздалегідь готуватися до депресії. Осінь прийде напевно, але це не означає, що разом з нею з'явиться смуток. На початку нового часу року ще багато яскравих, сонячних днів, які можна і потрібно використовувати за призначенням: відправитися на прогулянку, покататися на велосипеді або роликових ковзанах, насолоджуватися красою природи, чистим повітрям і красою осіннього лісу, смаком свіжих овочів і фруктів.
Восени повертаються з гастролей театральних колективів, не перестають працювати кінотеатри, музеї, концертні зали. Видовищні заходи допоможуть відволіктися від рутини і подивитися на життя з іншого боку.
Попереджають депресію яскраві вбрання, аксесуари. Примиритися з похмурої погодою допоможе яскравий шарфик або парасольку. Та й осіння куртка не обов'язково повинна бути сірою або чорною. Завершать образ стильні гумові чоботи, благо, вітчизняна та зарубіжна промисловість випускає багато різноманітної взуття цього виду.
Депресивного настрою сприяють порушення розпорядку дня. нераціональне харчування, проблеми зі сном. Ці симптоми характерні і для інших видів депресій, але в осінньо час зменшується світловий день, хочеться більш калорійною їжі, так що щоб уникнути проблем з настроєм спосіб життя доводиться міняти. Щоб «захопити» більше сонячного годинника, можна раніше лягти спати і прокинутися завидна.
Прийом їжі - це не тільки заповнення енергетичних витрат (калорій), а й збагачення організму вітамінами, макро- і мікроелементами. У деяких продуктах містяться речовини, що допомагають боротися з депресією. Це банани, гіркий шоколад, вівсяні пластівці, риба, кефір, сир, горіхи, сир, морська капуста, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Підбадьоритися допоможуть кави або чай, але тільки якщо їх вживати в міру. Тонізуючі напої протипоказані особам, що страждають на алергію, а також хворобами печінки, шлунка.
Щоб уникнути втоми, трудіться тільки в робочий час. Намагайтеся не затримуватися після робочого дня (зміни) і не брати роботу додому. Трудові подвиги неможливо здійснювати в стані емоційного вигорання.
Лікування сезонної депресії
Якщо потрібна допомога психотерапевта чи психіатра. то мова йде не про поганий настрій восени, а про серйозне недугу в стадії загострення. Хворому призначають курс антидепресантів (флуоксетин), речовини, що стабілізують настрій (солі літію, карбамазепін). Вид препарату і дозу підбирає лікар після ретельного анамнезу. Те, що підходить одному пацієнту, може бути неприйнятним для іншого. Також можуть бути рекомендовані вітамінні комплекси і гормони.
Недолік сонячного світла компенсується светотерапией. Як джерело використовують лампу потужністю 100-150 ватів. Хворий надягає спеціальні окуляри, окуляри яких пофарбовані червоним і зеленим кольорами. Якщо у пацієнта глибокий смуток, астенія, фобії, зелений сектор поміщають ліворуч. Праву половину окуляра фарбують в зелений колір для лікування тривожних хворих. Тривалість сеансу триває 5-20 хвилин в залежності від вираженості розлади. Курс лікування включає 7-10 процедур.
На додаток до медикаментозного і фізіотерапевтичного лікування призначаються сеанси психотерапії. Досвідчений фахівець допоможе розібратися в ситуації, переоцінити обставини або професійно підтримає в разі трагедії або горя. Особам з важкою депресією рекомендується лікування в стаціонарі.
Осіння депресія триває приблизно 3 місяці і проходить з випаданням першого снігу. Сказане не відноситься до серйозних розладів, припинення або ремісія яких визначається ефективністю лікування, і не залежить від пори року.